کیا آپ کو ملٹی وٹامن / معدنی سپلیمنٹ لے جانا چاہئے؟

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ عام امریکی غذا کامل سے کم ہے. یہاں تک کہ سب سے بہترین ارادے اور صحت مند آٹٹ والے لوگ اپنی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے سے کم ہوسکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، غذائیت کے فرقوں کو بھرنے میں مدد کیلئے بہت سے غذایائی ملٹی وٹامن / معدنیات (ایم ایم ایم) کی تکمیل تک پہنچ گئی ہیں.

کیا تم؟ اس بات کا یقین ہو سکتا ہے کہ اس کی مدد کی جا سکتی ہے.

امریکی غذا کی کمی

نیشنل ہیلتھ اور غذائیت کی امتحان سروے (این ایچ اے اے ای اے) سے پتہ چلتا ہے کہ امریکی وٹامن اے (45 فیصد کمی)، وٹامن سی (37 فیصد)، وٹامن ڈی (93 فی صد)، کیلشیم (49 فیصد)، اور میگنیشیم ( 55 فیصد).

امریکی (ڈی جی اے) کے لئے غذائی رہنما خطوط نوٹ کریں کہ 40 فیصد امریکیوں کو متوقع اوسط ضروریات (EAR) سے ملنے میں ناکام ہے- ایک صحت مند افراد کے نصف کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اندازہ لگایا گیا ہے کہ اوسط انٹیک کی سطح بہت سے مائیکروسینٹریٹروں کے لئے ہے.

کیلشیم، وٹامن ڈی، اور پوٹاشیم کو عام صحت کی تشویش کے غذائیت کے طور پر شناخت کیا جاتا ہے کیونکہ بچوں سمیت زیادہ تر امریکی، ان غذائی اجزاء کے لئے سفارشات کو پورا نہیں کرتے. وٹامن B12 50 سال سے زائد افراد کے لئے خصوصی تشویش کا ایک غذائیت ہے، کیونکہ آئرن چھوٹے بچوں کے لئے ہے، بچہ خواتین اور حاملہ ماؤں.

مختصر میں، ہم مختصر ہو رہے ہیں. اور بعض لوگ غذائیت کی کمی کے لئے مزید خطرے میں ہیں، بشمول:

• جو لوگ کسی کھانے کے گروپ سے کھانے سے بچنے یا محدود کرتے ہیں
• کم کیلوری ڈایٹس پر؛ وہ لوگ جنہوں نے چربی سے گھلنشیل وٹامنز، ڈی، ای، یا K کے جذب کو کم کیا ہے
• ادویات پر لوگ جو بعض مائیکروترینٹینٹس کے جذب اور / یا میٹابولزم کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں
• ایسے لوگ جو کسی بھی فوڈ گروپ سے کھانے سے بچنے یا محدود کرتے ہیں، جیسے ہموار اور قلعہ شدہ اناج کی مصنوعات

• بچپن کی عمر کی خواتین
• بزرگ افراد
• تمباکو نوشی
• وزن میں کمی کی سرجری کی تاریخ کے ساتھ

ملٹی وٹامن: کم لاگت غذائی انشورنس

صحت مند کھانے کی عادات کو پورا کرنا مثالی ہے، لیکن بعض کے لئے، تبدیلی کوئی آسان کام نہیں ہے. مغربی غذا کے غذائیت کی کمی اور حقیقت کے بہترین ڈایٹس کی حدود کی تکمیل تکمیل کی طویل مدت تک صحت کے لئے ایک اہم اختیار ہے.

غذائیت ناکافی ان لوگوں میں کم عام ہیں جو ایم ایم ایمز کو لے جاتے ہیں، اور صارفین زیادہ فعال ہوتے ہیں اور سگریٹ نوشی ہونے کا امکان ہوتے ہیں- زیادہ غذائیت والے غذا اور صحت مند طرز زندگی سے منسلک عوامل.

ایم ایم ایم کے ایک ضمیمہ میں ایک بار لے جانے والے غذائیت کے فرقوں کو بھرنے اور غذائیت کی کمی سے لڑنے میں مدد دینے کے لئے حفاظتی خالص ہے. یاد رکھنا آسان ہے، کسی بھی نقصان کی وجہ سے، اور "غذائیت کی انشورنس" فراہم کرنے کے لئے ایک سستی نقطہ نظر کا امکان نہیں ہے. MVMs بڑی عمر کے لوگوں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے جن کی کیلوری کو بھوک اور جذب میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے.

پہلا کھانا

اس نے کہا کہ، جب ایم وی ایمز غذائیت کے فرق کو بھر سکتے ہیں، تو وہ ایک غذائی غذا کی جگہ نہیں لیتے ہیں. انہیں اچھی وجہ سے 'سپلیمنٹ' کہا جاتا ہے- ان کی کردار صرف ایک کی خوراک کو پورا کرنا ہے.

غذا ہمیشہ آپ کے غذائی اجزاء حاصل کرنے کا مثالی راستہ ہے- اور، اس بات کا یقین کرنے کے لۓ یہ صرف ایک ہی طریقہ تھا.

غذائیت کے ماہرین اور سب سے زیادہ حالیہ ڈی جی اے نے خوراک کی پہلی نقطہ نظر کی سفارش کی. خوراک نہ صرف ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، بلکہ ریشہ اور دیگر صحتمند مرکبات، جیسے فیوٹیکیمک اور اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں، جو اجزاء کو پورا کرنے میں ایک دوسرے سے بات چیت نہیں کرسکتے ہیں.

غذا کے غذائی معیار کو بہتر بنانے میں صحت، صحت، اور لمبی عمر کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. ڈی جی اے کا اندازہ ہوتا ہے کہ نصف بالغوں (117 ملین افراد) کے پاس غریب معیار کے کھانے کے پیٹرن اور جسمانی غیر فعالیت سے متعلق ایک یا زیادہ سے زیادہ روک تھام سنگین بیماری ہے.

اس کے علاوہ، 2017 کے مطالعہ کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ 2012 میں امریکہ میں دل کی بیماری، اسٹروک، اور ذیابیطس سے بے روزگاری غذا کی عادتوں کی تعداد 300،000 تھی.

غریب غذائیت کی کیفیت کو پوری طرح سے موت کی موت میں اضافے کے ساتھ ساتھ دائمی بیماری کے خطرے کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

نیچے کی سطر

مثالی طور پر کھانے کے ذریعہ وٹامن اور معدنیات کی کافی مقدار میں انحصار کرنا، لیکن شاید روزمرہ ملٹی وٹامن / معدنی ضمیمہ کی مدد سے - صحت کی دیکھ بھال اور خاص طور پر موٹاپا، ذیابیطس، اور دل کی بیماری کی روک تھام کے لئے ضروری ہے.

یہ ماہر تجاویز آپ کو ضمنی حادثے میں ہونے پر دانشورانہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے:

• آپ کی عمر اور جنسی کے لئے بہترین ملٹی وٹامن منتخب کریں (لیبلز آپ کی رہنمائی میں مدد کر سکتے ہیں).
• لیبلز کا موازنہ سب سے زیادہ غذائی اجزاء کے ساتھ ملٹی وٹامن کو تلاش کرنے کے لئے، لیکن ان کے روزانہ اقدار میں زیادہ سے زیادہ. ذہن میں رکھیں ملٹی وٹامن کے لئے کوئی معیاری نہیں ہے، اور بہت سے مختلف غذائیت میں مختلف غذائیت پیش کرتے ہیں.
• Chewable gummy سپلیمنٹ سب سے زیادہ گولی فارم MVMs کے طور پر مکمل نہیں ہیں. عام طور پر، ایم ایم ایمز میں روزانہ کی قیمت یا کیلشیم، میگنیشیم یا پوٹاشیم کے آر ڈی اے میں 100 فی صد شامل نہیں ہے، لہذا آپ کو غذا کی انٹیک پر منحصر ہے، ان غذائی اجزاء کے اضافی اکیلے لے جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اور یاد رکھنا: MVM لے جادو جادو نہیں ہے - آپ کو خوراک اور صحت کے متعلق اب بھی فکر مند ہونا ضروری ہے. MVMs ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک چھوٹا حصہ ہے، ایک کے لئے متبادل نہیں.

> ذرائع:

> پین-یورپی کوہوگا مطالعہ میں خوراک کی آلودگی، کارڈیواسولر اور کینسر کی موت کی غذائیت کے معیار اور تعصب. PlosOne. 2016؛ 11 (7): 1-18.

> Fulgoni VL 3rd، کیسٹ ڈی، بیلی RL، Dwyer J. فوڈز، قلعہ، اور سپلیمنٹس: امریکیوں کو ان کے غذائیت کہاں حاصل ہے؟ جی نٹ. 2011؛ ​​141 (10): 1847-1854.

> مریض R، Peñalvo JL، Cudhea F، Imamura F، رحیم سی ڈی، موفافیرین D. ایسوسی ایشن دل کی بیماری، اسٹروک، اور ریاستہائے متحدہ امریکہ میں 2 ذیابیطس کی قسم سے غذا کے عوامل اور موت کے درمیان. جاما. 2017؛ 317 (9): 912-924.

> امریکی محکمہ زراعت، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. امریکیوں 2015-2020 کے لئے خوراکی رہنمائی: آٹھویں ایڈیشن. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. جنوری 7، 2016 شائع

> والیس ٹی سی، میک برنی ایم، فلگوونی وی ایل 3rd. ریاست ہائے متحدہ امریکہ، 2007-2010 میں مائیکروٹرینٹینٹ انٹیک میں ملٹی وٹامن / معدنی ضمنی حصہ. جی ایم کول نٹ. 2014؛ 33 (2): 94-102.