تلش لہسن گرین ہدایت کے ساتھ گلوبل مفت رامین نوڈلس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 350

موٹی - 12 جی

کاربس - 55 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 14 منٹ
تیار 10 منٹ ، 4 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک کپ)

ایک سوادج، فوری، اور فروغ دینے والا رامین نوڈل ڈش چاہتے ہیں؟ اس باجرا اور بھوری چاول رامین سبزیوں کے مڈللے جامے بھاری اناج کی اچھی اور دماغی صحت مند پتیوں کی سبزیاں اور دیگر سبزیوں کی کوشش کریں.

اس ڈش میں سوئس چارڈ کی طرح لفیلا سبز سبزیوں کو خوراک کی غذا میں زور دیا جاتا ہے کیونکہ وہ فولیٹ، وٹامن ای، کیروٹینائڈز اور flavonoids فراہم کرتے ہیں، جو مطالعہ میں ڈیمنشیا اور سنجیدگی سے کم کمی سے کم خطرے سے متعلق ہیں. پتیوں کی سبزیاں کی ایک روزانہ خوراک نے دماغ کی صحت کے لئے سب سے مضبوط حفاظتی اثر کو ظاہر کیا ہے - ایک اور ایک سال کی عمر کے برابر! اس کے علاوہ، اس ڈش میں پورے اناج دماغوں کے صحت مند غذائی اجزاء، وٹامن ای اور دیگر اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتی ہیں، جو آپ کے دماغ کو ٹپ ٹاپ شکل میں کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اجزاء

• 1 باجرا اور بھوری چاول رامین نوڈل کیک
• 1 کپ سوئس چارڈ، کھینچنے اور محض کٹی
• 1/2 کپ نااہل آرکیچیک دلوں، diced
• 1/4 کپ گاجر، shredded
• 1 چمچ چھوٹی سی تیل
• 1 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 2 چمچ تازہ تازہ نیبو کے رس نچوڑ
• 1 بڑی لہسن کی لچکدار، پتلی کھنگالیں
• 2 ٹاسکونوں نے تلھی کے بیجوں کو ذبح کیا

تیاری

1. رامین بنانے کے لئے، دو کپ پانی کو ایک بڑی برتن میں ڈالیں اور سٹوٹپپ پر اونچی گرمی سے زیادہ جگہ بنائیں. ایک رولنگ ابال لے لو اور آہستہ آہستہ رامین کیک میں ڈراؤ. اسے ایک منٹ کے لئے کھانا پکانا، آہستہ آہستہ ایک فورک کے ساتھ الگ کرنے کی اجازت دیں. گرمی کے لئے گرمی کو گرم کریں اور کبھی کبھار ہلچل، تین منٹ تک کھانا پکانا. سنک میں ایک colander میں ڈرین.
2. ایک بڑی کٹورا میں رامین پکایا. چارڈ، آرٹچیک، اور گاجر میں ٹاس. تیل، سویا چٹنی، نیبو کے رس، اور لہسن کے ساتھ ساتھ ساتھ. رامین اور سبزیوں کے اوپر آلگائے. آہستہ ٹاس.

1. رامین اور سبزیوں کو دو کٹورا میں تقسیم کریں. ہر ایک سب سے اوپر کے بیجوں کے ساتھ. لطف اندوز!

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ چیزوں کو مسالہ پسند کرتے ہیں تو، سرراچا کے ساتھ گرمی میں شامل کریں یا جالپینس ڈھیر لیں. وہ بہت زیادہ ڈش کی کیلوری کی گنتی پر اثر انداز نہیں کریں گے. آپ بھری ہوئی ادرک جڑ کو چٹنی میں ٹاس کر سکتے ہیں.

ایک رنگارنگ موڑ کے لئے سیاہ چاول رامین کا استعمال کریں.

متنوع سبزی تجربے اور اس سے بھی زیادہ غذائی اجزاء کے لئے پالتو جانور، مشروم، یا پالنا، ارگلا، یا بوک چائے کی طرح مختلف قسم کی سبزیاں شامل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

پانی کو بچانے کے لئے ایک ریمن سوپ میں یہ ڈش بنائیں کہ نوڈلس پکایا جا سکے. sauteed سبزیوں میں ٹاسک اور آہستہ ہلچل. اس گرم یا سرد کی خدمت کرو.

چند دن کے لئے فرج میں بائیں بازو کو بچائیں اور مائکروویو میں دوبارہ یا دوبارہ دوبارہ کام کریں.