بادام کیڑے ہدایت کے ساتھ مینی نیبو اسکیک

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 212

موٹی - 10 جی

کاربس - 23 جی

پروٹین - 8 جی

کل وقت 45 منٹ
20 منٹ تیار کریں، 25 منٹ کک
سروسز 12 (1 چیزیں ہر ایک)

یہ کریمی چیزیں پنیر ذائقہ کے ساتھ بنائے جانے والے روایتی افراد جیسے کریم پنیر کے ساتھ بنا رہے ہیں، لیکن وہ IBS دوستانہ ہیں. وہ بنانے کے لئے بہت آسان ہیں اور ایک بہترین، حصہ کنٹرول میٹھی ہیں.

ہموار ساخت حاصل کرنے کے لئے آپ کو کھانے کے پروسیسر یا بلینڈر کی ضرورت ہوگی. لییکٹوز فری دہی تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے؛ سادہ یونانی دہی اس ہدایت میں ایک مناسب متبادل ہے. کس طرح کے لئے ذیل میں بیان کردہ اجزاء کی مختلف حالتوں اور متبادلات ملاحظہ کریں.

اجزاء

تیاری

  1. مفین بنانے کی منصوبہ بندی کرنے کے بارے میں تقریبا تین گھنٹے قبل، چیزیں پٹیل، ایک کافی فلٹر، یا کاغذ ٹاورز کے ٹرپل پرت کے ساتھ ڈھیلا جگہ میں دہی رکھ، اور 1/2 کپ کے موٹی دہی تک رہتی ہے جب تک چھڑیوں کو چھٹکارا دیتا ہے. اگر آپ بہت کم دہی کے ساتھ گھومتے ہیں اور ہوا کرتے ہیں تو، 1/2 کپ بنانے کے لئے ضرورت کے طور پر کچھ چھڑیوں کو ہلانا.
  2. Preheat تند 325F تک. کاغذ مفن بیکنگ liners کے ساتھ ایک 12 کپ مفن ٹن لائن کریں.
  1. ایک بلڈر یا غذا کے پروسیسر میں، پلس کوکیز اور بادام میں تقریبا 10 دالوں کے بارے میں ایک گہمر پٹرا کرم ساختہ شکل کی شکل میں ملتی ہے. ایک چھوٹی سی مائکروویو محفوظ کٹورا میں تقریبا 30 سیکنڈ میں اعلی طاقت پر پگھل مکھن. پگھل مکھن اور مکس میں کچھی ڈالیں. ہر مفن کے کپ میں کچھی کے 2 چمچیں رکھیں. کپ کے نچلے حصے پر اپنی انگلیوں سے نیچے کچلیں دبائیں اور ¼ لی انچ کے اطراف تک.
  2. مٹی کو ہٹا دیں اور اسے خشک کرنے کے لئے بلڈر کو دھونا. مرکب کرنے کے لئے، پنیر، دہی، اور کونے کی کھدائی اور عمل کو ہموار تک، تقریبا 1 منٹ تک شامل کریں. اطراف کے نیچے سکریپ اور بلینڈر میں چینی، انڈے، نیبو کا جست، نیبو کا رس اور وینیلا شامل کریں. ہموار تک، 30 سے ​​60 سیکنڈ تک عمل. نیچے کی طرف سکریپ اور جلدی پلس ایک اور وقت، 5 سے 10 سیکنڈ.
  3. مکھن کے کپ میں بیٹرر صرف لائنر کے سب سے اوپر کنارے کے نیچے ڈالو. اگر آپ کے پاس تھوڑا سا بٹر ہے، تو اسے کچلنے والے چیزکییک بنانے کے لئے ایک بھوک لگی ہوئی رکاک میں ڈالیں. سیٹ تک تک پکانا لیکن بھوری نہیں، 23 سے 26 منٹ. جب وہ ہینڈل کرنے کے لئے کافی ٹھنڈا ہوتے ہیں تو، فرش کو ٹھنڈی ٹن اور ٹھنڈی سے ریفریجریٹر میں پھنسیککس کو، 1 تک 2 گھنٹے تک ہٹا دیں. کم FODMAP پھل یا جام کے ساتھ اوپر.

تغیرات اور متبادل

کم FODMAP عناصر کے ساتھ کوکیز عام طور پر گلوبین سے پاک ہوتے ہیں. گلوڈین فری لچکدار، وینیلا وافرز، یا جانوروں کے پٹھوں کے لئے تلاش کریں. پھر پوری ہدایات کے ساتھ ساتھ گلوٹین سے پاک ہو جائے گا.

اگر آپ لییکٹوز فری دہی نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں، تو اس ہدایت میں کشیدگی دہی کے لئے 1/2 کپ سادہ یونانی دہی کا انتخاب کریں؛ ایک حصہ فی فی 1 گرام لییکٹوز سے بھی کم ہوسکتا ہے، جس میں آئی بی ایس کے ساتھ زیادہ تر افراد کی طرف سے روکا جا سکتا ہے.

ایک غیر معمولی مفت مختلف حالتوں کے لئے، بادام کو کھو اور 6 آون کو کوکی کا وزن بڑھاؤ.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

چیزوں کو بغیر کسی کراس بنا دیا جا سکتا ہے. بیٹرٹر 8 اچھی طرح سے greased 4-5 آئس ریمکنز میں ڈالو. رکیکنز میں خدمت کرو، کیونکہ وہ آسانی سے ہٹا نہیں پا سکے.