کلاسیکی اسٹینڈنگ پوزیشن کے بہاؤ کی ترتیب

1 - نیچے فرننگ ڈاگ - آدمھو مختص سراناسا

جب آپ گھر میں یوگا کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو وہ ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ ڈالنے کے لئے سیکھنا تاکہ وہ قدرتی طور پر بہاؤ میں سب سے بڑی چیلنجوں میں سے ایک ہے. جب میں پھنس گیا ہوں تو میں ہمیشہ سورج کی سلامتی کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرتا ہوں، لیکن آپ کو بہت جلد ان لوگوں کو شامل کرنے کی ضرورت ہو گی. کھڑے ہونے کی یہ سلسلہ اس بل کو فٹ ہونے کا ارادہ رکھتا ہے. اگر آپ کچھ یوگا کی کلاسیں لیتے ہیں تو، شاید آپ نے کم از کم ان حالات کو دیکھا ہے کیونکہ وہ تمام کلاسیکی ہیں. ایک ہموار ترتیب بنانے کے لئے مل کر بہاؤ کرنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے، یہ صرف مشق لیتا ہے.

آپ صحیح پاؤں آگے بڑھے ہوئے تمام حالات میں کریں گے، پھر ایک ویناسا لے لیں اور بائیں جانب کریں. دونوں اطراف کو دوبارہ بار بار آپ کے ورزش تک محدود کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. پہلی دفعہ آپ گہری اججائی لے جانے کی کوشش کریں. اس طویل عرصے میں، آپ کے پاس بہت سیدھی وقت درست ہے. اگلے وقت، ہر خوراک میں 3 سانس کے لئے رہیں. فائنل ٹائم، سیریز کے بہاؤ فطرت پر زور دینے کے لئے ہر سانس پر منتقل کرنے کی کوشش کریں.

آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے صرف ایک بلاک ہے . اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اگر آپ کسی کا مالک نہیں ہے تو فکر مت کرو. آپ ہمیشہ گھر کے ارد گرد کسی چیز کے ساتھ کر سکتے ہیں.

آو شروع کریں

کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے . اگر یہ آپ کا پہلا پہلا کتا ہے، تو آپ کے ٹانگوں کو پیڈ کرنے کے لئے کچھ سانس لینے اور خوراک میں بیٹھتے ہیں.

2 - چنانچہ ناک

1. انوائشن پر، دائیں جانب اگلے دائیں طرف آگے بڑھا جاسکتے ہیں کیونکہ آپ ایک قحط پوزیشن میں آتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے دائیں ہاتھ کی انگلیوں کے اوپر انگلیوں کے ساتھ دائیں ہاتھ پر انگلیوں کو.

2. اگر پاؤں اس کو پورے طور پر چٹائی کے سامنے مکمل طور پر نہیں بناتا ہے، تو اسے آگے بڑھنے میں مدد کرنے کے لۓ اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں.

3 - واریر آئی - ویرابادراسانا I

1. آپ کے بائیں پاؤں کی گیند پر محور، اپنی بائیں ہیل کو چٹائی میں گر کر. آپ کا پاؤں 45 ڈگری زاویہ پر ہوگا.

2. انفیکشن پر، اپنے ہتھیاروں کو واریر I میں لے جائیں . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہونٹوں دونوں چٹائی کے سامنے سامنے آ رہے ہیں. اگر یہ مشکل ہے تو، آپ کے چٹائی کے کنارے کناروں کی جانب سے ہر پاؤں کو منتقل کرکے اپنے موقف کو بڑھانے کی کوشش کریں.

3. آپ کے سامنے گھٹنے کو گہری بنانا تاکہ آپ کے دائیں ران منزل کے ساتھ متوازی ہونے کی طرف چلے جائیں.

4 - واریر II - ویرابادراسانہ II

1. ایک جلانے پر، اپنے ہاتھوں کو کھولیں تاکہ وہ فرش کے ساتھ متوازی ہوں. اسی وقت، بائیں ہپ واپس ھیںچو، تاکہ آپ یودقا II میں آئیں.

2. ایک لمحہ لے لو کہ یہ واریر میں مقابلے میں مختلف ہپ کی پوزیشن ہے. آپ کی چٹائی کے سامنے کا سامنا کرنے کی بجائے، آپ کے ہونٹوں کو بائیں جانب کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہپس سطح ہیں.

3. آپ کے دائیں گھٹنے کو گہرائیوں سے پھینک دیا رکھنے کے لئے جاری رکھیں. یاد رکھیں کہ اگر آپ کا صحیح گھٹنے مڈل لائن کی جانب منتقل کرنا چاہتا ہے اور اسے اپنے دائیں ٹخنوں پر واپس لینا چاہتا ہے.

5 - ریورس واریر

1. ایک چکن پر، اپنے دائیں بازو کو چند انچ آگے بڑھیں اور اس کے بعد آپ کو پچھلے یودقا میں بائیں بازو کے طور پر آپ کے دائیں کان کے اوپر واپس دائیں.

2. آپ کے بائیں ہاتھ اپنے بائیں ٹانگ کو پیچھے چلائیں اور اپنے ران یا بچھڑے پر ہلکے سے آرام کریں.

3. صحیح ٹانگ واقعی سیدھا کرنا چاہتا ہے. اسے مت چھوڑ دو

6 - توسیع شدہ سائڈ زاویہ کی پوزیشن - اتتتاتا پارسوواکونانا

1. ایک خارجی طور پر، دائیں بازو آگے بڑھنے کی طرف سے آپ کے (ابھی تک متوازی فرش) دائیں ران پر آرام کرنے کے لئے آگے بڑھ کر طرف سے وسیع زاویے کی طرف آتے ہیں.

2. آپ کا بائیں ہاتھ چھت تک براہ راست تک پہنچ جاتا ہے.

3. اگر آپ کے ہونٹوں کو تھوڑا سا کھلایا جاتا ہے تو، آپ اپنے دائیں ہاتھ کو دائیں پیر کے اندر یا باہر سے نکال سکتے ہیں. اگر ضروری ہو تو دائیں ہاتھ کے نیچے اپنے بلاک کا استعمال کریں.

4. کسی بھی توسیع کی طرف والی زاویہ مختلف حالتوں میں شامل کریں جو آپ پسند کرتے ہیں. اگر آپ اس ترتیب سے زیادہ بار بار جا رہے ہیں تو، آپ کو بعد میں پاس کے پاس اپنی مختلف حالتوں میں شامل کر سکتے ہیں.

7 - مثلث کی پوزیشن - یوٹھٹا ٹکروناسا

1. ایک خارجی طور پر، مثالی طور پر مثلث میں اپنا دائیں ٹانگ سیدھا.

2. آپ کا دائیں ہاتھ آپ کے ٹھوس، ٹخن، یا اپنے دائیں ہاتھ کے باہر رکھے ہوئے بلاک پر آرام کرسکتے ہیں.

3. اپنے بائیں بازو کو براہ راست سرفراز کریں.

4. دائیں کندھے پر دائیں ہپ اور بائیں کندھے پر بائیں ہپ اسٹیک کرنے کے بارے میں سوچو.

5. اپنی سینے کو کھولنے کے لئے چھت کی طرف مڑیں.

8 - نصف چاند کا جوڑا - ارہ چندرسرہ

1. بائیں ہاتھ اپنے بائیں ہپ میں لے لو. اور تھوڑا سا موڑنے سے اپنے دائیں گھٹنے کو نرم کریں.

2. اپنے دائیں ہاتھ آگے بڑھو جب تک کہ اس کے دائیں پاؤں کے سامنے 12-18 انچ اور دائیں طرف تقریبا 6 انچ ہو. ضروری ہے اگر آپ کے ہاتھ میں ایک بلاک لیں.

3. آدھا چاند کی بیم میں آنے کے لئے منزل پر اپنے بائیں ٹانگ متوازی کو اٹھاو.

4. آپ کا بائیں کندھے براہ راست آپ کے دائیں ہاتھ سے ہے.

5. بائیں بازو کو چھت کی طرف سیدھے سیدھا رکھیں اور بائیں ہاتھ پر نظر آو.

9 - نیچے فرننگ ڈاگ

1. نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

2. یہاں کچھ سانس لینے کے لئے آرام کریں یا بائیں طرف پورے ترتیب کو دوبارہ کرنے سے پہلے بچے کی خوراک میں ایک چھوٹا سا چھوٹا سا یا آرام رکھو .