یوگا کے وزن میں ہونے والا اثر آپ کے چپس اور مضبوط، چیکنا ہتھیاروں کے لئے ٹاسک بننے کا ایک بہترین طریقہ ہے. جبکہ چوریورانگ ڈینڈاساانا جیسے دھواں نتائج کے نتائج کو دیکھنے کے لئے سب سے واضح طریقہ ہے، اس میں بہت سارے دیگر ہوتے ہیں جو ان کے پٹھوں کو بھی کام کرتے ہیں. اگر آپ ابھی تک صحیح چرمیگنگا (جس کی وجہ سے امدادی نقصان کی وجہ سے ضروری ہے) تک کام کر رہے ہیں، اپنے گھٹنوں کو چھوڑ کر فرش تک آہستہ آہستہ کم کر دیں. کیا یہ باقاعدگی سے ہوتا ہے اور آپ کو آپ کی بازو کی طاقت میں فرق محسوس ہوگا.
1 - نیچے فرننگ ڈاگ - آدمھو مختص سراناسا
نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑا شروع کرو. چونکہ ہم یہاں ہتھیاروں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، چلو آپ کی سیدھ میں چیک کریں. آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہئے. ان کو وسیع کرنے کے لئے ایک رجحان ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایسا نہیں کر رہے ہیں. آپ کے انگلیوں کو پھیلانے کے ساتھ فرش پر اپنے کھجوروں کو پھینک دیں. انگلی کے ذریعے کچھ ہلکے دباؤ کو لاگو کریں. اپنی پشت پر کندھوں کے بلیڈ کھولنے کے لئے اپنے اوپری بازو کو گھومیں.
2 - پلاک کی کمی
ایک قطار کی پوزیشن پر آگے آو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کو براہ راست آپ کی کلائیوں سے بھرے ہوئے ہیں اور آپ کی بٹ نہ ہی چپ رہتی ہے اور نہ ہی ڈوبتی ہے. کچھ سانس کے لئے اس پوزیشن کو ہولڈنگ کرنا آپ کے ہاتھوں اور اپنے بنیادی کام کرتا ہے.
3 - سائیڈ پلانٹ - وساسسٹھاسا
بائیں کو کھولیں کیونکہ آپ اپنے وزن کو دائیں ہاتھ اور آپ کے دائیں پاؤں کے باہر کنارے پر لے آئے. اپنے بائیں بازو کو براہ راست اٹھائیں، چھت کی طرف اپنی سینے کھولیں. دائیں پاؤں کے اوپر اپنے بائیں پاؤں کو اسٹیک کریں، دونوں پاؤں کو مضبوط طریقے سے پھیلاتے ہوئے رکھیں.
4 - مکمل سائیڈ پلک - مکمل واسسٹھاسا
آپ کے بائیں پیر کو آپ کے دائیں پاؤں سے تقریبا 8 انچ کے اوپر اٹھاو، پاؤں کو دونوں ہاتھوں کو برقرار رکھنا. یہاں رہو یا بائیں ٹانگ بند کرو یا اپنے دائیں ران ( درخت کی کھلی سٹائل ) کے اندر اپنے بائیں پاؤں میں سے ایک یا آپ کے بائیں ہاتھ سے آپ کے بائیں بڑے پیر کو قبضہ کرو اور پوری طرف کے تخت میں داخل کرنے کی کوشش کریں. کسی بھی طرح، آپ کے ہونٹوں کو اتارنے کے لئے نیچے اتارنے کو برقرار رکھنے کے لئے یقینی بنائیں.
5 - پلانٹ کی کمی
اپنے بائیں پاؤں کو دائیں جانب کے اوپر تبدیل کریں اور مرکز میں واپس پلٹائیں. دوسری طرف دوسری جانب طرف پھانسی کرنے کا وقت ہے. اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ اپنے گھٹنوں اور باقی بچوں کو روک سکتے ہیں.
6 - چار لیڈڈ سٹافس - چرموراگا ڈانڈاسا
آپ کی دوسری طرف کے تخت کے بعد، تخت پر واپس لوٹتے ہیں اور پھر بچے کی پیسہ لینے کا اختیار موجود ہے.
قطعے سے، چٹوراگا ڈانداس سے کم. اس سے پہلے کہ آپ اپنے کندھوں کو محفوظ جگہ میں سیٹ کریں، اپنے وزن سے پہلے اپنے انگلیوں پر منتقل کریں. اپنی کم پوزیشن میں، اپنے کندھوں کو ڈرا دینا مت چھوڑیں؛ فرش پر اوپری بازو متوازی رکھیں.
اختیاری: ایک اضافی بازو کو مضبوط بنانے کے لئے، پھر چٹوراگاہ کے نیچے پھانسی اور کم سے کم دھکا. ان چیٹورانگ پکا اپ میں سے کئی کرو.
7 - اوپر فورڈ ڈاگ - اروہوا مختص سراناسا
اپنی انگلیوں پر رول کریں اور اپنے سینے کو آپ کو کتے کا سامنا کرنا پڑا. تھوڑا سا اپنے کوبوں کو موڑنے کی کوشش کریں، اپنے کندھوں کو واپس لائیں، اور پھر اپنے ہاتھوں کو سیدھے رکھیں.
اختیاری: کتے کا سامنا کرنا پڑنے سے قبل واپس دھکا کرنے سے پہلے چٹوراگا اور تختہ کے ذریعے واپس آؤ.
8 - نیچے ڈاگ سپلٹ
کتے کو تقسیم کرنے کا سامنا کرنے کے لئے اپنے دائیں ٹانگ اٹھائیں. اپنے ہپ کھولیں اور اپنے گھٹنے کو جھکنا تاکہ آپ کے پاؤں آپ کے بٹ کے قریب آ جائیں.
9 - پلک تغیرات - ناک گھٹنے
آپ کے دائیں ٹانگ کو اٹھایا، فرش کی جانب آپ کے ہونٹوں کا استقبال کریں. اپنی ریڑھائی کو گول کریں جیسے آپ اپنے کندھوں کو اپنی کلائیوں اور آپ کے دائیں گھٹنے اور اپنی ناک کے ساتھ ساتھ لے آئے.
10 - ایک ٹانگ پلانٹ
آپ کا صحیح ٹانگ اب بھی اٹھایا گیا ہے. ایک legged پلیٹ کے آگے آگے آو اور ممکنہ طور پر chaturanga کے طور پر آپ کے نیچے آپ کے ٹانگ کو اٹھایا رکھنا. اپنے دائیں پیر کو ڈراو کیونکہ آپ اوپر کتے کا سامنا کرنا پڑتے ہیں.
کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کی طرف سے پچھلے تین مرحلے میں منتقل کرنے کے لئے آپ کو بائیں ٹانگ اٹھایا جاتا ہے (نیچے کتے کی تقسیم کے ساتھ شروع ہوتا ہے).