آپ کے سلیمرمر کو اپنا راستہ سائیکل کرنے کا بہترین طریقہ
چاہے آپ غسل کے سوٹ کے موسم، ایک خاص ایونٹ، یا چھٹیوں کے لئے پتلا کرنا چاہتے ہیں، ورزش وزن کی کمی کے مساوات کا حصہ بنانا ضروری ہے. مشق آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد کرے گا، جو آپ کے جسم کے لئے صحت مند ہے اور آپ کی ظہور کے لئے بہتر ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کو برقرار رکھنا آپ کے وزن میں کمی کو طویل فاصلے تک برقرار رکھنے کے لئے آسان بنائے گا. اگرچہ ایک آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کی سواری آپ کے پاؤنڈ، ڈور سائکلنگ کر سکتے ہیں میں مدد کرنے کی امکان نہیں ہے.
45 منٹ کے طبقے میں 400 سے 600 کیلوریوں کو ٹھنڈا کرنے کے علاوہ، انڈور سائیکلنگ بھی آپ کے میٹابولزم (آپ کے جسم کی کیلیے جلانے والے انجن) کو دوبارہ مدد دینے میں مدد کرتا ہے اور اپنے ٹانگوں، گلیوں اور کوروں میں تمام عضلات کو سر اور مضبوط کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے. بغیر آپ کے رانوں کو باندھنے کے بغیر . ڈور سائکلنگ معمول سے باہر نکلنے کے لۓ، آپ کو غذائیت اور تربیت کے کچھ بنیادی قواعد و ضائع کرنا چاہتے ہیں.
8 تجاوز کرنے میں مدد کرنے کیلئے تجاویز، صحت مند رہیں، اور سلیم نیچے رہیں
- کھاؤ تم سے پہلے کھانا کھاؤ آپ کو خالی پیٹ پر مشق کرنے کے فوائد کے بارے میں سنا ہے اس کے برعکس، اپنے جسم کو توانائی کے ساتھ مہیا کرنے کی ضرورت ہے جس سے اسے مشکل کی ضرورت ہو اور ورزش سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہو. یہاں تک کہ اگر آپ صبح صبح کی کلاس لے لو، آپ کو سواری سے پہلے 30 منٹ پہلے تھوڑا کھاو. یہ ایک چھوٹا سا کیلے، جام کے ساتھ ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا، یا پورے گندم اناج کے مٹھی ہو سکتا ہے. پروٹین اور کاربس (شاید بادام کے مکھن کے چمچ کے ساتھ ایک چھوٹا سی سیب یا ٹریل مکس کے چند چمچوں) کے ذریعہ دوپہر یا شام سائیکلنگ سیشن سے پہلے ایک یا دو گھنٹے پہلے. ورزش کے لئے آپ کو ایندھن کی مدد کرنے کے علاوہ، پہلے سے ہی کھانا کھانے کے تھرمل اثر سے منسلک کرنے میں آپ کو اضافی کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے. اس سے پہلے، سواری کے بعد، اور پانی کے کافی پانی پینے کے لئے اس بات کا یقین کرو. آپ کے جسم کو کافی چربی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کی میٹابولزم ذائقہ اور جلانے والے کیلوری کو مؤثر طریقے سے برقرار رکھنے کے لۓ.
- رفتار اور مشکل سے واقف. ورزش کے زیادہ تر قسموں کے ساتھ، وقفے کی تربیت آپ کے میٹابولزم کو مسلسل مستحکم ریاست سے مشق کرنے سے زیادہ پمپ کرسکتا ہے اور اسی طرح انور سائیکلنگ کا سچ ہے. کیلوری کو تیزی سے جلانے میں اپنے جسم کو چوری کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر اس کے بارے میں سوچو. زیادہ آرام دہ رفتار کے ساتھ مشکل پیڈنگ (معنی، بھاری مزاحمت کے خلاف ایک تیزی سے کیڑے ) متبادل کے ساتھ، آپ کو ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جلانے گا آپ کے مقابلے میں آپ کو مسلسل، اعتدال پسند رفتار پڑے گا. یہ آکسیجن کی کھپت (زیادہ سے زیادہ اثر اثر ) سے زیادہ مشق کے بعد آپ کو مزید کیلوری کے بعد چند گھنٹوں کے لئے زیادہ کیلوری جلانے کے سبب بنائے گا.
- اپنے کاموں کو تقسیم کریں. اگر آپ کے پاس 45 منٹ کی سائیکلنگ کلاس کا وقت نہیں ہے تو، دو 25 منٹ سولو سیشن کرو اور آپ صرف ایک ہی طبقے کے ساتھ ہی ان دونوں کے درمیان بہت سے کیلوری کو جلا دیں گے. شاید آپ کو کم سیشن کے دوران اپنے آپ کو سختی سے بڑھانا ہوسکتا ہے، زیادہ کیلوریوں کو گھسیٹنا. کسی بھی صورت میں، آپ کو ایک بار بجائے ایک دن میں دو بار اثر کے بعد ریپ ٹاپ کا سامنا کرنا پڑے گا، جس سے آپ کو 24 گھنٹے میں زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتی ہے.
- اپنے سائیکلنگ کے کاموں کو تبدیل کریں. اسی قسم کی سواری کے دن دن کے بعد کرو اور آپ کا جسم سرگرمی سے منسلک کرے گا اور ابتدائی طور پر آپ کی کوشش کے لۓ آپ کو میٹاابولک بینگ بڑا نہیں ملے گا. حل آپ باقاعدگی سے سواری کی قسموں کو سوئچ کرنے کے لئے ہے (برداشت، طاقت، وقفے اور ریس پر مبنی سواریوں کے درمیان متبادل)، اور شدت سے مختلف، ورزش کے دوران اور بعد میں تیزی سے کیلوری جلانے میں آپ کے جسم کو قابو پانے کے لئے.
- مزاحمت کی تربیت کرو آپ کی زیادہ ذیابیطس عضلات، آپ کی آرام دہ اور پرسکون کی شرح (RMR) زیادہ ہو جائے گا اور آپ زیادہ 24 کیلوری کو زیادہ کیلوری میں ڈالیں گے. سائکلنگ سٹوڈیو کے باہر پٹھوں کی تعمیر کے لئے، ہر اہم پٹھوں کا گروپ ہر ہفتے دو یا تین بار کے لئے طاقت کا کم از کم ایک سیٹ انجام دیتے ہیں، وین ویسٹکوٹ، پی ایچ ڈی، کوئنسی کالج میں کوئنسی کالج میں مشق سائنس کے ڈائریکٹر، مسیسچسیٹٹس کی مشورہ دیتے ہیں. ، اور مصنف "حاصل Stronger، محسوس کرتے ہیں نوجوان." اس طرح، آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر شامل کریں گے اور اس عمل میں اپنے RMR کو کچلیں گے. چاہے آپ وزن مشینیں یا مفت وزن کا استعمال کرتے ہیں ، مزاحمت بینڈ یا کیٹیلیلیل آپ پر ہے.
- آپ کے عضلات کو مناسب طریقے سے بڑھانا. آپ کے ورزش کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر اندر، آپ کے پٹھوں کے گلیکوجن اسٹوروں کو بھرنے اور پٹھوں کی مرمت اور عمارت کے لئے امینو ایسڈ فراہم کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین (جیسے کم کم چربی چاکلیٹ کے دودھ یا ایک ناشپاتیاں کے ساتھ ایک چھوٹی سی مٹھی) کا ایک مجموعہ استعمال کریں. . یہ آپ کے پٹھوں اور آپ کی میٹابولزم کو آسانی سے کام کر رہے ہیں اور اپنے جسم کو اگلے ورزش کے لئے تیار کریں گے.
- اپنے آپ کو ایک غذائی آزاد پاس مت چھوڑیں. کچھ لوگ اس سوچ کی غلطی کرتے ہیں کہ انڈور سائکلنگ اس طرح کی انتہائی شدت پسندی سے متعلق ہے، وہ جو بھی چاہتے ہیں وہ کھا سکتے ہیں اور وزن بھی کھو سکتے ہیں. نہیں تو. حقیقت یہ ہے کہ اگر آپ اپنے دل کو چلاتے ہیں تو، آپ کو 45 منٹ میں 500 سے 600 سے زیادہ کیلوری جلانے کی امکان نہیں ہے. اگر آپ اپنے آپ کو چاکلیٹ کیک کے ایک ٹکڑے سے نمٹنے کے لئے ایک پاؤنڈ جسم کے وزن سے محروم کرنے کے لئے ایک اضافی 3،500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے، تو آپ 537 کیلوری کا استعمال کریں گے، بنیادی طور پر آپ کو سائیکلنگ میں کیا کیلیوری انورنے کا خاتمہ کرنا پڑے گا.
- چلتے رہو. اگر آپ کٹر سائیکلنگ سیشن کے بعد ختم ہوجاتے ہیں، تو آپ باقی دن کے لئے ایک صوفی سپڈ بننے کی اجازت نہ دیں. ایسا کریں اور آپ اپنے سائیکلنگ کے ورزش کے کیلوری جلانے والے اثرات اور آپ کے وزن کے نقصان کا مقصد کے بارے میں آپ کی پیش رفت کو ختم کر دیں گے. ایک بہتر نقطہ نظر زیادہ کھونے کے لئے زیادہ منتقل کرنے کے لئے ہے.