گلوبل مفت بلبیری ناریل Muffins

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 139

موٹی - 6 جی

کاربس - 18 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 30 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 15 منٹ کک
سروسز 6 (1 مفن ہر ایک)

بلیو بیری muffins ناشتا کے دارالحکومت ہیں، لیکن کچھ ترکیبیں نیلے بیربوں کے لئے بچانے کے لئے تھوڑی غذائی قیمت کے ساتھ کیک کی کیلوری اور چربی رکھتے ہیں. یہ گلوبل فری بلیک بیری ناریل مفین صحت مند ہیں کیونکہ وہ کریمی کے لئے کم چینی اور مکھن کا مکھن استعمال کرتے ہیں.

وہ ناریل آٹا کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جس میں ایک ہلکے ناریل ذائقہ ہے اور روایتی آٹا استعمال کرنے کے مقابلے میں کاروہائیڈریٹ میں ان مفین کو کم کرتا ہے. ناریل آٹا میں نمی مختلف ہوتی ہے، لہذا آپ کو اس ہدایت کو کامیابی حاصل کرنے کے لئے پانی شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ muffins نیلے بیر اور raspberries کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے.

اجزاء

• 3 بڑے انڈے (کمرے کے درجہ حرارت پر)
• 1 پائپ آیوکوادا (مچھلی)
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
• 1/4 کپ میپل شربت
• 1/3 کپ ناریل آٹا
• 1/2 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 2 سے 6 چمچوں کا پانی
• 1/2 کپ بلبیریز

تیاری

1. Preheat تندور 375 F. ایک مفہوم کی غیر معمولی رقم کے ساتھ مفن پین تیار کریں. اگر آپ کپ کیک liners یا سلیکون مفن کپ استعمال کرتے ہیں تو آپ اب بھی ان کو چکن کرنے کی ضرورت ہوگی.
2. جب تک انڈے اچھی طرح سے مخلوط نہیں ہوتے ہیں. تھوڑی دیر تک ایک وقت میں اویوکوادا شامل کریں جب تک کہ جاری رہیں.
3. مل کر تک نمک اور وینیلا اور مکس شامل کریں. مرکب کے ساتھ میپل کی شربت میں شامل کریں.
4. ناریل آٹا اور بیکنگ سوڈا شامل کریں اور خشک اور گیلے اجزاء کو مل کر ملیں. اب تم پانی میں ایک وقت میں چمچیں گے. ناریل آٹا گیلے اجزاء سے مائع جذب کرے گا - آپ اسے مستقل طور پر حاصل کرنا چاہتے ہیں جو بیر کو پکڑ لیں گے، لیکن یہ بہت موٹی نہیں ہے.

1. آہستہ بیر میں مرکب اور 6 مفن کپ کے درمیان بیٹرر تقسیم.
2. تقریبا 15 سے 18 منٹ تک پکانا، یا جب تک سب سے اوپر سونے کا رخ نہ ہو. اگر آپ انفرادی سلیکون مفن کپ استعمال کر رہے ہیں تو آپ کو کم وقت کی ضرورت ہوگی.
3. ٹھنڈا کرنے والی ریک پر کم سے کم 30 منٹ تک ٹھنڈا کریں. گرم کی خدمت کرو.

اجزاء متبادل اور باورچی خانے کے تجاویز

یہ مفائن بیر میں شامل ہیں کیونکہ وہ غذائیت کی قدر میں چینی اور کم ہیں. اگر آپ مختلف پھلوں سے یہ بیٹریاں آزمانا چاہتے ہیں تو ان لوگوں کو منتخب کریں جو چینی میں اعلی نہیں ہوتے ہیں جیسے مفین میں استعمال ہونے والی عام پھل، جیسے سیب.

اگر آپ کو پینٹری میں ناریل آٹا نہیں ہے لیکن بادام کے کھانے کی ضرورت ہے، بادام کے کھانے کے ساتھ بنائے جانے والے بنیادی مفینوں کی کوشش کریں جو رسیسبی، نیلی بیری، یا دیگر پھل ذائقہ مفین میں بنایا جا سکتا ہے.

اسٹوریج کے وقت جب مفین تھوڑی زیادہ دیکھ بھال کرتے ہیں. وہ ایک تار ریک پر تولیہ سے دو دن کے لئے کمرے کے درجہ حرارت پر ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. تاہم، ان کی نمی کی سطح کو برقرار رکھنے اور انہیں نرم کرنے سے بچنے کے لۓ، انہیں 4 دن تک کاغذ ٹاوروں سے گھسیٹنے والی واٹرائٹ کنٹینر میں رکھا جانا چاہئے.

اگر وہ انفرادی طور پر پلاسٹک کی لپیٹ یا ورق میں لپیٹ رہے ہیں تو وہ ممسی ہوسکتے ہیں.