مکمل ورزش پروگرام کے لئے تین نمونہ ورزش شیڈول

ہر صحت کی سطح کے لئے منصوبوں

اگر آپ نئے مشیر ہیں یا آپ کو ورزش کرنے کے لئے واپس لینے کی کوشش کر رہے ہیں، جاننے کے لئے کہ چیلنج کہاں سے چیلنج ہے. صحیح ورزش کا شیڈول آپ کی عمر، فٹنس کی سطح، اہداف، اور آپ کے پاس کسی بھی جسمانی مسائل جیسے مختلف عوامل پر منحصر ہے.

بنیادی طور پر شروع کریں. چاہے آپ کا مقصد وزن کم ہو ، صحت مند ہو، بہتر شکل حاصل ہو، یا سب سے اوپر، آپ کے پروگرام میں تین اہم اجزاء ہیں:

آپ کا شیڈول یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کو ان ہفتے میں ہر ایک قسم کی ورزش کی صحیح رقم حاصل ہوگی.

کہاں سے شروع

کوئی بھی ورزش پروگرام ہر کسی کو فٹ کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے، لیکن یہ ایک نمونہ ورزش کے شیڈول کو دیکھنے میں مدد دے سکتا ہے جس میں آپ کو تمام مشقوں میں شامل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، ابتدائی مشقوں سے زیادہ اعلی درجے کی مشقوں تک.

یہ نمونے کا کام آپ کو شروع کرنے کے لئے ایک جگہ دیتا ہے، لیکن وہ صرف تجاویز ہیں. سب سے پہلے، آپ کی فٹنس کی سطح کا تعین کریں تاکہ آپ جانتے ہیں کہ ابتدائی، انٹرمیڈیٹ یا اعلی درجے کی شیڈولز کا استعمال کیا ہے.

Beginners کے لئے ہدایات

اگر آپ شروع کرنے سے قبل آپ کو ان چیزوں کے بارے میں سوچنے کا مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو:

Beginners کے لئے نمونہ ورزش

ذیل میں ایک نمونہ پروگرام ہے جو آپ کو یہ بتاتا ہے کہ عام طور پر کسی شیڈول کے مطابق کسی ایسے وقت کا آغاز ہوتا ہے جو شروع ہو رہا ہے، یا پھر ورزش کرنا ہو.

سوموار کارڈیو: 10 سے 30 منٹ. آپ مندرجہ ذیل نمونہ کارڈیو ورکشاپ میں سے ایک منتخب کرسکتے ہیں:
منگل کل جسم کی طاقت اور بنیادی تربیت . آپ مندرجہ ذیل نمونے میں سے کسی ایک میں سے ایک منتخب کرسکتے ہیں:
بدھ آرام یا نرم یوگا / ھیںچو
جمعرات کارڈیو: 10 سے 30 منٹ. آپ پیرس یا نیا ایک ہی کام کر سکتے ہیں.
جمعہ کل جسم کی طاقت اور بنیادی تربیت. یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ نے منگل کو اسی ورزش کو کرنے کے لئے کیا ہے تاکہ تم مشقوں پر عمل کریں اور زیادہ کرنے کے لئے طاقت اور برداشت کی تعمیر کر سکیں.
ہفتہ باقی یا اختیاری، کارڈو: یہ کم وقت میں کم ساختہ کام کرنے کے لئے ایک اچھا وقت ہے جیسے ٹہلنے یا آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کی سواری.
اتوار آرام

انٹرمیڈیٹ ورزش کے لئے ہدایات

اگر آپ کو کم سے کم تین مہینے مسلسل مشق کر رہا ہے، تو آپ عام طور پر اس قسم کے حصے میں گر جاتے ہیں.

مندرجہ ذیل شیڈول میں آپ کے اوپری اور کم جسم کے لئے الگ الگ معمول شامل ہے، اور آپ ہر پٹھوں کے گروپ پر مزید توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اس سے آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.

اپر اور لوط جسم کے لئے نمونہ انٹرمیڈیٹ تقسیم کے روٹین

سوموار
منگل
بدھ
جمعرات آرام یا نرم یوگا / ھیںچو
جمعہ کل جسمانی طاقت یا سرکٹ ٹریننگ
ہفتہ کارڈیو برداشت کی ورزش
اتوار آرام

اعلی درجے کی مشق کے لئے ہدایات

اگر آپ کئی مہینوں کے لئے باقاعدگی سے مشق کر رہے ہیں اور مختلف قسم کی سرگرمیاں کرتے ہیں تو، آپ اس زمرے میں گر جاتے ہیں.

اعلی درجے کی مشق کے لئے نمونہ تقسیم راستہ

سوموار
منگل

کم جسم اور کور

بدھ
جمعرات آرام یا نرم یوگا / ھیںچو
جمعہ کل جسم دھماکے
ہفتہ HIIT Tabata Cardio ورزش
اتوار آرام

یہ صرف مثال ہیں اور ہر مشیر کو فٹ نہیں کرے گا، لیکن دماغ میں رکھنے کے لئے سب سے اہم چیز آسان ہے. آپ کہاں ہیں شروع کریں، نہیں آپ چاہتے ہیں جہاں. یہ آپ کے مقاصد، شیڈول، اور صحت کی سطح پر فٹ بیٹھتا ہے کہ کچھ تلاش کرنے کے لئے مختلف اقسام کے ورزش اور شیڈول کے ساتھ اکثر ہفتوں، یہاں تک کہ مہینے لگتے ہیں.

ذہن میں رکھو کہ آپ کو ہر ہفتے اسی شیڈول پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ہر ہفتے تبدیل کرنا پڑتا ہے، ان کی بنیاد پر وہ کس طرح محسوس کر رہے ہیں یا ان کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے. آپ خود کے لئے کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیز لچکدار رہنا ہے اور یاد رکھیں کہ سب کے لئے کوئی بہترین ورزش پروگرام نہیں ہے.