ہدف دل کی شرح کیلکولیٹر

چار مشق کی شدت زون میں اپنے ہدف دل کی شرح تلاش کریں

اس کے ہدف دل کی شرح کیلکولیٹر چارٹ کا استعمال کریں تاکہ آپ اپنے دل کی شرح چار مشق شدت کے زونوں میں بیان کرے . ہر زون میں متوقع حد تک زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور فی گھنٹہ کی گھنٹوں کی حد تلاش کرنے کیلئے اپنی عمر کا استعمال کریں: کم شدت، اعتدال پسند شدت، شدت شدت اور ایروبک زون.

اگر آپ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے کسی بھی فیصد کے لئے فی منٹ آپ کے پیٹ میں ڈھونڈنا چاہتے ہیں تو، آپ اس آن لائن ہدف دل کی شرح کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں.

یہ آپ کو پوری طرح اعتدال پسند شدت سے متعلق فٹنس زون میں ہونے کی دلیل کی حد دکھائے گی.

دل کی شرح زون

کم شدت

اعتدال پسند شدت

ایربیک زون

مضبوط شدت

زیادہ سے زیادہ

عمر

50-60٪

60-70٪

70-80٪

75-85٪

100٪

20

97-116 bpm

116-135 بی ایم پی

135-155 bpm

145-164 بی ایم پی

194 بی ایم پی

25

95-114

114-134

133-152

143-162

190

30

93-112

112-131

131-149

140-159

187

35

92-110

110-128

128-147

138-156

183

40

90-108

108-126

126-144

135-153

180

45

88-106

106-124

124-141

133-150

177

50

87-104

104-121

121-139

130-147

173

55

95-102

102-119

119-136

128-145

170

60

83-100

100-117

117-133

125-142

167

65

82-98

98-114

114-131

123-139

163

70

80-96

96-112

112-128

120-136

160

75

78-94

94-110

110-125

117-133

157

80

77-92

92-107

107-123

115-130

153

یہ کیلکولیٹر چارٹ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے سادہ عمر کے درجہ بندی کے تخمینہ کا استعمال کرتا ہے اور آپ کے منتخب کردہ فی صد کے ذریعے اس کو ضرب کرتا ہے. استعمال ہونے والی مساوات 206.9 ہے (0.67 ایکس عمر).

زیادہ حسب ضرورت دل کی شرح فی صد کے لئے، آپ کرونسن فارمولہ استعمال کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو اپنے دل کی دل کی شرح کو جاننے کی ضرورت ہے.

اگر آپ فٹنس بینڈ یا اسمارٹ ویش پہنچے ہیں جو آپ کے آرام کی دل کی شرح خود کار طریقے سے ہوتی ہے، تو یہ آسانی سے کیا جا سکتا ہے.

کیا ہدف دل کی شرح زون آپ کو استعمال کرنا چاہئے؟

صحت اور فٹنس کے فوائد کے لئے ، اعتدال پسند شدت کے زون میں 30 منٹ فی دن کے لئے، فی دن 150 فی منٹ 150 منٹ کے لئے پانچ دن فی ہفتہ.

یہ تیز چلنے کے لئے زون ہے.

آپ کی بجائے سخت شدت پسندانہ مشق، 20 منٹ تک فی ہفتہ، فی ہفتہ تین بار فی ہفتہ میں 60 منٹ کے لئے تین بار ہر ہفتے ہوسکتا ہے.

یہ آپ کی پسند ہے کہ آپ کونسی زون استعمال کرتے ہیں، آپ کو اس کا مرکب اور کچھ دنوں پر اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور دوسرے دنوں پر زوردار ہیں. آپ مختلف ہدف زونوں میں مشق کرکے اپنے ایروبک اور برداشت کے ورزش کے نظام کے مختلف پہلوؤں کی تربیت کریں گے.

دریں اثنا، کم شدت ورزش کا رعایت نہ کریں، جیسے آسان رفتار سے چلیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. لچک اور طاقتور مشقوں کے بہت سے فارم بھی کم شدت ہیں، لیکن اب بھی آپ کے پٹھوں اور جسمانی حالت کے فوائد ہیں.

ذرائع:

جیکسن، اینڈریو ایس اندازہ عمر سے زیادہ دل کی شرح: کیا یہ لکیری رشتہ ہے؟ میڈ سائنس سائنس 39 (5): 821، مئی 2007.

ہدف دل کی شرح، امریکی دل ایسوسی ایشن، 1/20/2015.

ہاسیل ڈبلیو، لی ایم آئی ایم، پییٹ آر آر، پایلیل ای، بلئر ایس وی، فرینکین بی اے، میکیرہ سی اے، ہیتھ جی ڈبلیو، تھامسن پی ڈی، بومن اے. "جسمانی سرگرمی اور عام صحت. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن سے بالغوں کے لئے تازہ کاری کی سفارش اور امریکی دل ایسوسی ایشن. " سرکل . 2007 اگست 1.