آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح اور صحت

آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح (آرآرآر.آئ) مکمل وقت کے دوران ہر وقت آپ کے دل کو ہر منٹ دھڑکا دیتا ہے. یہ جسمانی فٹنس کا ایک اشارہ ہے کیونکہ آپ کے دل کو یروبیسی مشق تربیت کے ساتھ مضبوط ہو جاتا ہے کیونکہ آپ کی دل کی شرح کم ہو جائے گی. ایک کم آرام دہ دل کی شرح لوگوں کو بہتر بنانے میں اشارہ کرتا ہے جو کھلاڑیوں کی تربیت یا ایک ورزش پروگرام میں ہیں، لیکن اس کے لئے جسمانی طور پر فٹ ہونے والے لوگوں کے لئے اس کی اہمیت ہو سکتی ہے.

یہاں اس نمبر کے بارے میں کچھ حقائق ہیں:

• آر ایچ ایچ کے یونٹ ایک منٹ (بی ایم پی) دھڑک رہے ہیں.
• اعلی درجے کی فٹنس والے بالغ افراد کو 60 سے زائد آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح ہو سکتی ہے اور کچھ اشرافیہ برداشت کھلاڑیوں کو 40 سے کم آرام دہ دل کی شرح ہے.
• بالغوں کے لئے ایک صحت مند آرام دہ دل کی شرح 60 سے 80 بی ایم پی ہے.
• ایک اوسط بالغ آرام دہ اور پرسکون حد 60 سے 100 بی ایم پی ہے، لیکن یہ اس حد کے اعلی کے آخر میں میٹابولک سنڈروم سمیت صحت مند خطرات سے منسلک ہوتا ہے.
• مطالعہ کے مطابق، 80 بی ایم پی اور اس سے زیادہ بلند رفتار دل کی دل کی شرح بڑھتی ہوئی دل کی خطرے اور ہر وجہ کی موت کے خطرے کا اشارہ ہوسکتی ہے. جب خطرناک دل کی شرح 90 Bpm سے زیادہ ہو جاتا ہے تو خطرہ سب سے زیادہ واضح ہوتا ہے.
• ادویات کی طرف سے دل کی شرح کو آرام سے متاثر کیا جا سکتا ہے. بیٹا بلاکس آپ کے آرام کی دل کی شرح 60 سے کم ہوسکتی ہے.
• ایسے افراد میں کم آرام دہ دل کی شرح جو جسمانی طور پر فٹ نہیں ہے براڈیڈیریایا کہا جاتا ہے. اگر آپ چالو کرنے یا سانس کی قلت کی علامات کے ساتھ فعال طور پر مشق کرتے ہیں اور کم آر ایچ ایچ کو نہیں رکھتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس پر بحث کرنا چاہئے.

آپ کے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کا اندازہ کیسے کریں

آپ کو آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح صبح سے پہلے بستر سے باہر ہونے سے پہلے لے جانا چاہئے. 60 سیکنڈ کے لئے اپنا نبض لیں . آپ کو اس آلہ کی ضرورت ہے جو سیکنڈ میں شمار ہوتا ہے- اپنے موبائل فون سٹاپ وے یا گھڑی ایپ یا گھڑی کا استعمال کریں یا اس کے ساتھ دوسرا ہاتھ یا دکھائیں سیکنڈ کریں.

ایپسومیو فوری دل کی شرح جیسے اطلاقات بھی ہیں جو آپ کے پلس پر آپ کے موبائل فون پر استعمال کرتے ہیں. کچھ فٹنس بینڈ اور اسمارٹ ویزس نے دل کی شرح سینسروں کی قیادت کی ہے جو آپ کے آرام کی دل کی شرح یا آپ کے دل کی شرح کے مطالبے کی پیمائش کرتی ہے.

آپ کا آرام دہ اور پرسکون دل کا مطلب کیا ہے

زبردست ایروبک مشق ، جیسے چل رہا ہے یا سائیکلنگ، آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کو کم کرنے پر سب سے زیادہ اثر ہے. تیز رفتار چلنے کے طور پر اعتدال پسند شدت کا مشق کم اثر ہوتا ہے. آر ایچ ایچ کو کم کیا جاتا ہے کیونکہ دل کی پٹھوں کو مضبوط ہو جاتا ہے اور دل کی دل سے زیادہ خون کو پمپ کرنے میں کامیاب ہوتا ہے. جسم کو خون کی ایک ہی رقم پمپ کرنے کے لئے کم دل کی دھڑکیوں کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کے دل کی پٹھوں کو کمزور ہے، تو خون کی اسی رقم کو پمپ کرنے کے لئے اسے زیادہ بار مارنے کی ضرورت ہے.

ورزش کی بازیابی اور اوٹرنریننگ

کھلاڑیوں کو اکثر ان کے آر ایچ آر کی نگرانی کرنے کا تعین ہوتا ہے جب وہ محنت کش یا نسل سے مکمل طور پر برآمد ہوتے ہیں. وہ ان کی معمولی آر ایچ ایچ کو جانتے ہیں اور یہ دیکھتے ہیں کہ یہ ایک دن یا اس سے زیادہ کے بعد عام طور پر واپس آتا ہے.

اعلی آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح زیادہتریننگ کا نشانہ ہے. ایک یا زیادہ دنوں کے لئے آپ کی آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح بلند ہوسکتی ہے، جیسے 10K دوڑ چلنے یا نصف میراتھن چلنے کے لۓ. ممکنہ طور پر آپ کو ایک اور سخت ورزش کی تاخیر ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ کے آرام کی دل کی شرح اس کی عام قیمت پر واپس نہیں آئی ہے.

صحت کی نگرانی اور اطلاقات جو روزانہ دل کی شرح ریکارڈ ریکارڈ کرتی ہیں اس ڈیٹا کا استعمال آپ کو ایک نوٹیفکیشن دینے کے لۓ کرسکتا ہے جب آپ کسی اور محنت کش کے لۓ تیار ہوں. اگر آپ مکمل طور پر نہیں برآمد ہوئے ہیں تو، اس کی بجائے وہ روشنی کی شدت ورزش کی سفارش کرسکتے ہیں.

ایک لفظ سے

جب آپ فٹنس پروگرام شروع کرتے ہیں تو آپ کا آرام دہ اور پرسکون دل ایک مفید نمبر جاننے اور مانیٹرنگ ہے. جیسا کہ زیادہ سے زیادہ پہننے والی صحت مند ٹریکرز دل کی شرح کے پتہ لگانے میں شامل ہیں، آپ کو بھی آپ کے پلس کو اس کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. تاہم، اس بات کا یقین ہوشیار ہے کہ آپ کے پلس کو کئی طریقے سے طریقوں سے چیک کرنے کے لۓ یہ یقینی بنانا ہے کہ فٹنس بینڈ یا اسمارٹ ویش پلس ڈٹیکٹر صحیح طریقے سے کام کر رہے ہیں.

> ذرائع:

> تمام دل کی شرح (پلس) کے بارے میں. امریکی دل ایسوسی ایشن http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.

> لیو X، لو X، لیو Y، اور ایل. دل کی شرح کو آرام اور بالغوں میں میٹابولک سنڈروم کا خطرہ: مشاورتاتی مطالعہ کے ایک خوراک کے ردعمل میٹا تجزیہ. ایکٹا ڈائیوٹولوجییکا 2016؛ 54 (3): 223-235. Doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.

> ژانگ ڈی، شین ایکس، کیو X. "عام آبادی میں دل کی شرح کو روکنے اور تمام وجہ اور مریضوں کی موت کی شرح: ایک میٹا تجزیہ." CMAJ . 2015 نومبر 23. pii: سینٹیج .150535. [پرنٹ سے پہلے ایبوب]