میراتھن کی وصولی کی تجاویز

آپ کے میراتھن کے بعد دن میں کیا کرنا ہے

تم نے یہ کیا! چاہے آپ نے ابھی اپنے پہلے یا دسیں میراتھن بھاگ لیا، آپ نے اسے 26.2 میل کے ذریعے بنایا - اور آپ کو یہ ثابت کرنے کے لئے آپ کے زخم اور تھکاوٹ پٹھوں ہیں. آپ کی میراتھن کی وصولی کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کے لئے کچھ مشورہ ہے.

خود کو فوری طور پر رکھنا.

آپ کی بازیابی دوسرا آغاز ہوتا ہے جسے آپ ختم کر دیں گے. اگر آپ بہت درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، ہلکے سر محسوس کرتے ہیں، یا نہ صرف دائیں جانب، طبی ٹینٹ پر فوری طور پر سر - یہ ختم لائن کے آگے درست ہونا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ابھی کچھ پیتے ہیں اور کھاتے ہیں. زمین پر کھینچنے کے خواہاں رہنا - اگر آپ کرتے ہیں تو آپ کے پیروں کو ٹھوس لگے گا. آپ کے دل کو محفوظ طریقے سے نیچے لانے کے لۓ کم سے کم 10 منٹ تک چلیں اور آپ کے ٹانگوں میں خون کی تلاوت کے خطرے سے بچنے کے لۓ.

پینے، پینے، پینے.

آپ کے سیال بیلنس کو بحال کرنے کی بحالی کے عمل کا ایک اہم حصہ ہے. کھو دیا سیال، سوڈیم اور الیکٹرولیٹس کو بھرنے کے لئے پانی اور کھیلوں کے مشروبات کا ایک مجموعہ پائیں.

آئس غسل لے لو

اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں تو، آپ کے بحالی کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے تو آپ کے بعد چند گھنٹے یا اس سے بھی اگلے دن میں برف غسل لے جاۓ. اگر آپ صرف برف غسل نہیں کر سکتے ہیں، خاص طور پر زخم مقامات پر آئس پیک استعمال کرتے ہیں، جیسے جیسے آپ کے کوئڈ اور گھٹنوں. جو بھی آپ کرتے ہو، گرم ٹب میں لینا مت کرو .

صحت مند غذا کھائیں.

کافی خراب کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ متوازن غذا پر رہیں تاکہ ان خراب شدہ عضلات کی بحالی اور بحال کرنے میں مدد ملے.

مزید: پوسٹ ماراتھن وزن میں اضافہ سے بچنے کے لئے کس طرح

دوبارہ چلانے کے لئے آزمائشی کا مقابلہ کریں.

یہاں تک کہ اگر آپ زخم یا تھکاوٹ محسوس نہیں کر رہے ہیں تو، چلنے سے کچھ دن دور رہیں. فٹنس کھونے کے بارے میں فکر مت کرو - آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے ٹانگوں کو بڑھانے کے لئے چاہتے ہو تو چلنے کے لئے جاؤ، یا تیراکی کے طور پر کم اثر انداز کر سکیں. جب آپ دوبارہ چلنا شروع کرتے ہیں تو، چند ہفتوں تک اپنے رنوں کو مختصر اور آسان رکھیں. آپ کا جسم اب بھی بحال ہو جائے گا، اور بہت مشکل یا بہت سے میل چلانے میں آپ کی چوٹ کا امکان بڑھ سکتا ہے.

مزید: جب میں اپنا اگلا میراتھن چل سکتا ہوں؟

ڈھیلا رہو

ہر دن کچھ روشنی پھیلا ہوا ہے، لیکن محتاط رہیں کہ آپ کو نہ ڈھانچے.

باقی کی کافی مقدار حاصل.

وصولی کے عمل کے لئے نیند اہم ہے. اپنے جسم کو سن لیں اور بہت سوتے کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں - یہ معمول ہے.

مساج کے لئے جاؤ

مساج آپ کے پٹھوں کے درد اور سختی کے لئے بہت اچھا امدادی ہے. اپنے میراتھن کے بعد کم از کم 2-3 گھنٹے تک مساج رکھو، یا آپ کے مساج کے بعد دن کرو. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ قتل عام یہ نرم رکھتا ہے.

بلیو جنگ

آپ نے بہت مشکل تربیت دی ہے، اپنے چلانے کے ارد گرد آپ کی زندگی مقرر کی ہے، اور اب آپ نے اپنا مقصد پورا کیا ہے. یہ معمول ہے - اور اصل میں بہت عام - آپ کے دوڑ ختم ہو جانے کے بعد کسی حد سے متاثرہ اور منقطع محسوس کرنا. پوسٹ نسل بلیوز کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ ایک نیا مقصد قائم کرنا ہے. اپنے آپ کو چند ہفتوں کو دوبارہ حاصل کرنے اور کسی دوسرے نسل کو نکالنے کے لۓ دے دو. (اور یہ ایک میراتھن ہونا ضروری نہیں ہے!)

مزید: ایک خراب ریس پر کیسے حاصل کریں

اپنی کامیابی کا مزہ چکھو.

اپنے آپ کو پیٹھ پر رکھیں. دوڑ سے اپنی تصویریں دیکھیں اور احساس کریں کہ آپ نے کون سا حیرت انگیز کامیابی حاصل کی ہے. اپنے میراتھن تمغے پر رکھو اور یاد رکھو کہ اس نے ختم کراس لائن کو پار کرنے کی طرح کیا محسوس کیا. آپ اپنی کامیابی کا جشن منانے کے لئے اپنے آپ کو ایک میراتھن پر رکھو .

بھی دیکھیں:
آپ میراتھن کو ختم کرنے کے بعد کیا کریں گے
آپ کی میراتھن کہانی کا اشتراک کریں
9 آخری منٹ میراتھن تجاویز