یہ آپ کی قددو مسالا لیٹٹی بنائیں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 124

موٹی - 4 جی

کاربس - 18 جی

پروٹین - 4 جی

کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2 (ہر ایک کپ)

ایک قددو مساج لیٹٹی سے محبت کرنے کے بہت سے وجوہات ہیں: یہ گرم، کریمی اور ذائقہ والا ہے اور یہ موسم خزاں کا ایک قدیم قدیم ہے. اگر آپ کو حقیقی قددو کے ساتھ بنا دیا گیا ہے تو، آپ کو کچھ اضافی غذائیت (مثلا وٹامن اے ) بھی ملتا ہے.

محبت سے کیا نہیں ہے لاگت اور کیلوری اکثر اس خاص علاج سے منسلک ہوتے ہیں. سیڈسٹپ اعلی نمبروں سے ماضی میں آتے ہیں اور اپنے ہاتھ کو ایک DIY قددو مسالا لٹٹی ہدایت میں آزمائیں. اس کے پاس ایک عام کدوکن مساج کی لمبائی کی کیلوری اور چینی کا ایک حصہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسے زیادہ تر غذا میں فٹ کرسکتے ہیں.

اجزاء

• 4 چمچوں کینوس کی قددو خالص
• 1 چائے کا چمچ قددو مسالا مکس
• 1 چمچ شہد
• 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
• 1 کپ پورے دودھ
• 1 کپ (8 سیال آون) کافی
• 4 چمچوں کو ٹپنگ کرنے کے لئے whipped کریم (اختیاری)

تیاری

1. ایک چھوٹا سا برتن میں قددو خالص، قددو مسالہ مکس، شہد اور وینیلا نکالنے کے ساتھ ہلچل.
2. دودھ کو شامل کریں، ایک دوسرے کے ساتھ ہلکیں، اور کبھی کبھی ہلکا پھلکا لگانا برتن پر آنکھیں رکھو تاکہ دودھ پر ابال نہ ہو!
3. کافی دو مگ میں تقسیم کریں. جب گھومنا، ہر ایک پر کدو مساج کا نصف ڈالیں. اگر آپ چاہیں تو whipped کریم شامل کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اس ہدایات کو ایک نقطہ نظر پر غور کریں- یہ آپ کے ذائقہ اور غذائیت کی ترجیحات کے لئے انتہائی حساس ہے.

• شہد کی تبدیلیاں: آپ اجنبی، میپل شربت، سادہ چینی، یا چینی کی اپنی پسند کا متبادل استعمال کرسکتے ہیں.
• کافی اختیارات: جوی کا اپنا پسندیدہ کپ بنانا. فوری طور پر، مضبوط پھنسنے، کمزور پھیر لیا، کیفے کسی قسم کی اس ہدایت کے لئے کام کریں گے. آپ espresso کی ایک شاٹ بھی شامل کر سکتے ہیں.
• دودھ کی تبدیلی: سارا دودھ کریم میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن یہ دیگر اختیارات سے زیادہ کیلوری اور چربی میں زیادہ ہے. آپ کے اختیارات ہیں . چربی اور کیلوری کو کم کرنے کے لئے دودھ کا استعمال کریں. ہدایت ڈیری سے پاک کرنے کے لئے، بادام یا سویا دودھ کا استعمال کریں. اگر آپ وینیلا بادام یا سویا دودھ استعمال کرتے ہیں تو، آپ وینیلا نکالنے کو ختم کر سکتے ہیں، اور اگر آپ میٹھی دودھ استعمال کرتے ہیں تو آپ شہد کو کھا سکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر آپ کے پاس گھر میں موجود انفرادی مساجیں ہیں تو، کدو پائی کے مسالا کے اپنے بیچ کو تیار کرنے کے لۓ اس کا ایک چھوٹا سا جار خریدنا آسان ہے. ہدایت سب سے زیادہ برانڈز میں معیاری ہے. ایک بیچ کے لئے جمع:

• 3 چمچوں کی زمین کا تختہ دار
• 2 چائے کا چمچ
• 2 چائے کی چکنائی زمین کے نٹمج

• 1½ چائے کا چمچ
• 1½ چائے کا چمچ زمین کی لہریں

یاد رکھو، اس لیٹٹی کے لئے آپ فی کپ فی مرکب کے آدھے ایک چائے کا چمچ کی ضرورت ہے. اگر آپ اکثر اس کا استعمال نہیں کریں گے تو نصف یا یہاں تک کہ بیچ سہ ماہی.

ڈبے کی قددو خریدنے پر ہمیشہ اجزاء لیبل پڑھائیں. قددو: یہ صرف ایک اجزاء کی فہرست کرنا چاہئے.

کچھ برانڈز نے چینی شامل کردیئے ہیں- آپ اس میں سے کوئی بھی نہیں چاہتے ہیں.

چونکہ آپ صرف چند چمچوں کا استعمال کر سکتے ہیں، باقی کو ایک آرٹائٹ کنٹینر میں منتقل کریں اور سات دن تک آپ کے فرج میں رکھیں. آپ اس سے زیادہ لٹیاں بنا سکتے ہیں، یا کوشش کریں:

• کم کارب قددو چیزکیک موس
• قددو سٹیل کٹ آٹومیلل
• قددو برتن فرانسیسی ٹوسٹ