کون سا دودھ آپ کے لئے صحیح ہے؟

مختلف قسم کے دودھ کی غذائیت کے مقابلے

1 - دودھ دودھ

دودھ ملا؟ سویا دودھ، بادام کا دودھ، ناریل دودھ ... ان دنوں، شیلف پر بہت سے دودھ متبادل ہیں. اختلافات کے بارے میں متجاب؟ یہاں ایک مختلف قسم کے مختلف ملز دستیاب ہیں.

وہاں سے تمام دودھ کے اختیارات کے ساتھ، اچھے پرانے دودھ دودھ کے بارے میں بھولنا آسان ہے. اگر آپ کیلوری کو دیکھ رہے ہو تو موٹی فری (اکا سکیم) دودھ بہت اچھا ہے، اور خاص طور پر اگر آپ اپنی چربی کی مقدار دیکھ رہے ہیں. ذائقہ ہلکا ہے، اور یہ انتہائی ورسٹائل ہے. اس کے علاوہ، اس میں کیلشیم کی ایک ٹھوس رقم ہے اور ایک مؤثر پروٹین کی تعداد ہے. لیکن اگر آپ مزید کیلوری کو کاٹنے کی کوشش کررہے ہیں اور / یا ڈیری سے حساس ہوتے ہیں تو، آپ شاید کچھ تبدیلیاں چیک کرنا چاہتے ہیں.

موٹی فری دودھ کا 1 کپ ہے 90 کیلوری، 0 ملی چربی، 126 ملی گرام سوڈیم، 13 جی کاربس، 0 جی فائبر، 12.5 جی شکر، اور 8 جی پروٹین.

2 - سویالمک

پانی کے ساتھ مخلوط زمین سویا بینوں سے بنایا، سویامک اس کے ڈیری ہم منصب کے لئے ایک کلاسک متبادل ہے. ایسے لوگوں کے لئے جو لییکٹوز کے ناقابل اطمینان ہیں یا ڈیری حساسیت رکھتے ہیں، سویامک ایک بہترین انتخاب ہے. یہ کافی مقدار میں دودھ کے طور پر کیلشیم پیک، اگرچہ زیادہ پروٹین نہیں. جب تک ساخت بن جاتا ہے، یہ خوبصورت دودھ ہے- ضرور دودھ پتلی ہے. اور وینیلا کی قسمیں بہت عمدہ ذائقہ ہیں، اور وہ آپ کے اناج، کم کیلوری smoothies ، اور بیکڈ مالوں میں تھوڑا سا خاص شامل کرتے ہیں. روشنی کے اختیارات کے لئے جاؤ، جو کیلوری میں نمایاں طور پر کم ہیں. وہاں بھی غیر محفوظ شدہ اقسام موجود ہیں جو کیلوری میں تھوڑا سا زیادہ ہیں لیکن ان کی شے سے منسلک رکھنے والوں کے لئے اچھا ہے.

1 کپ روشنی وینیلا سویامک کے پاس 73 کیلوری، 1.5 جی چربی، 98 ملی گرام سوڈیم، 8 گر کاربس، 1 جی فائبر، 6 جی شکر، اور 6 جی پروٹین ہے.

3 - بادام دودھ

کیلوری میں سپر کم اور مزیدارپن میں اعلی، غیر منحنی وینیلا بادام دودھ پسندیدہ دودھ کی شکل ہے. اس میں تھوڑا سا ذائقہ ذائقہ ہوتا ہے، لیکن مجموعی طور پر یہ بہت ہلکی ہے. بادام کا دودھ ہر ایک کے لئے بہترین انتخاب ہے جو دوائیوں اور سویا دونوں سے حساس ہے. اور سویامک کی طرح، یہ موٹی فری ڈیری دودھ سے کریما ہے. خرابیاں؟ کیلشیم اور پروٹین میں یہ کم ہے. تاہم، کچھ کیلوری میں شامل کیلشیم اور پروٹین ہے جو باہر تلاش کرنے کے قابل ہیں. سب سے اوپر کے لئے، کیا آپ جانتے تھے کہ بادام ایک خوبصورت کھانا ہے؟

1 کپ ناکام وینیلا بادام کے دودھ میں 35 کیلوری، 2.5 جی چربی، 178 ملی گرام سوڈیم، 2 جی کاربس، 0.5 گرام فائبر، 0.5 0.5 شکر، اور 1 جی پروٹین ہے.

4 - ناریل دودھ

ناریل دودھ ناریل پانی نہیں ہے (مائع جو ایک ناریل سے براہ راست نکلتا ہے)، اور یہ آپ کو کر سکتے ہیں کنسرسی چیزیں نہیں ہے. تکنیکی طور پر، یہ سامان "ناریل دودھ مشروبات" کہا جاتا ہے. اس میں تھوڑا سا میٹھی اور ایک اچھا امیر ساخت ہے. ناریل کے دودھ میں ان دودھ کی تبدیلی کا سب سے زیادہ چربی ہے، لہذا اگر یہ ایک تشویش ہے. یہ کیلشیم اور پروٹین میں بھی کم ہے. لیکن اگر آپ ناریل ذائقہ سے محبت کرتے ہیں اور اضافی چربی کو متفق نہ کریں تو یہ آپ کے لئے صحیح انتخاب ہوسکتا ہے. یہ کافی، کافی، اور smoothies میں کام کرتا ہے.

1 کپ کا نائٹ نائٹ ناریل دودھ میں 50 کیلوری، 5 جی چربی، 15 ملی گرام سوڈیم، 1 گر کاربس، 0 جی فائبر، 0 جی شکر، اور 1 جی پروٹین ہے.

5 - کاجو دودھ

کاجو دودھ وہاں سے سب سے تازہ دودھ متبادل ہے. کیلوری میں ناگزیر شدہ قسم بہت کم ہے اور کیلشیم کے ساتھ کچھ برانڈز مضبوط ہوتے ہیں. لیکن زیادہ سے زیادہ دودھ کی طرح، یہ پروٹین میں کم ہے. بادام کے دودھ کی طرح تھوڑا سا غذائیت ذائقہ ہے، لیکن یہ بھی کریمیر ہے.

1 کپ ناچنے والے کاجو کے دودھ میں 30 کیلوری، 2.5 گرام چربی، 123 ملی گرام سوڈیم، 1 گر کاربس، 0 جی ریبر، 0g شکر، اور 0.5 گرام پروٹین ہے.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}