وزن میں کمی کے لئے بہترین صحتمند گروسری کی فہرست میں ایک وسیع اقسام شامل ہیں. اور، اس پر یقین رکھتے ہیں یا نہیں، زیادہ سے زیادہ بہترین وزن میں کمی کھانے کی اشیاء بھی "غذا" کھانے یا چیزیں جو "کم کیلوری" کی تشہیر نہیں ہوتے ہیں.
اگر آپ اپنی انرجی کی سطح کو بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں تو بہتر کھاتے ہیں اور نیچے پھنس لیں گے، یہ فہرست آپ کے ساتھ گروسری میں لیں اور اپنی ٹوکری کو ان بنیادی، صحت مند اور قدرتی کھانے سے بھریں.
روٹی اور اناج
- آٹے کی روٹی
- پورے اناج اناج
- آٹومیلل (رولڈ جھاڑیوں یا سٹیل کا کٹائی)
بہت سے پیکڈ اناج اور روٹی مصنوعات چینی اور بہتر نشستوں کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. وہ کیا ہوشیار کتے ہیں "برا کاربس" کہتے ہیں.
ان سے بچنے کے لئے، لیبلز پڑھیں اور ان مصنوعات کی تلاش کریں جن میں سارا اناج شامل ہیں اور پوشیدہ شکر نہیں ہیں . آپ کو سب سے کم سمتل پر بہت سے صحت مند مصنوعات مل جائے گا جہاں وہ تھوڑی دیر سے دیکھنے کے لئے مشکل ہیں.
گوشت اور مچھلی
- لیان زمین ترکی
- سفید گوشت، جلد ہی مرغی چکن
- سلائسڈ ترکی چھاتی
- گوشت کا کمان
- ٹونا سٹیک
- تازہ سامن
- پورک ٹینڈرلوین
گوشت اور دیگر گوشت کی سب سے کم کٹ کے بارے میں اپنے کسائ سے پوچھنا مت ڈرنا. چربی اور کیلوری گنتی کو کم کرنے کے لۓ وہ اکثر آپ کے پسندیدہ اسٹیک کے چربی بند کر سکتا ہے.
اور کم سے کم ایک یا دو سرونگ مچھلی قبضہ کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. مچھلی میں صحت مند چربی وزن میں کمی کی غذا کے لئے ایک زبردست اضافی ہے. اور سیڈ یا تلیپیا جیسے سفید مچھلی کی لیر کی قسم کے ساتھ تجربہ.
فائلوں کو پکانا اور ٹاکس میں ان کا استعمال کریں یا صرف تازہ ویکیپیڈیا ویجیوں کے ساتھ خدمت کریں.
ڈبے اور پیکڈ فوڈ
- بھورے چاول
- سارا اناج پاستا
- Quinoa، جاک، یا دیگر سارا اناج
- خشک یا ڈبے والے پھلیاں
- خشک دالے
پیکڈ کھانے کی گدائی ہے جہاں سمارٹ خریداروں کو محتاج کرنے کی ضرورت ہے. بہت سے ڈبے اور باکسڈ کی مصنوعات صحت مند نظر آتی ہیں لیکن اضافی شکر، نمک اور چربی شامل ہیں.
لہذا سامنے لیبل کو نظر انداز کریں اور بہترین انتخاب کرنے کیلئے غذائی حقائق لیبل پڑھائیں .
اپنی ٹوکری کو پھلیاں، دالوں، اور کوئونا، جڑی کی طرح، اور یہاں تک کہ couscous کے ساتھ بھریں. یہ کھانے کی اشیاء سلاد اور ضمنی برتنوں میں پروٹین کی صحت مند خوراک شامل کرتی ہیں. اپنے ریشہ کی انٹیک بڑھانے اور بھوک کو روکنے کے لئے پورے اناج ورژن کے ساتھ سفید چاول اور سفید پاستا کو تبدیل کریں .
پھل اور سبزیاں
- گہرا سبز پتی دار سبزیاں (پالک، کالی، چوٹی)
- رنگین، مسالیدار ویگیاں (مرچ، مٹی)
- سلاد، سینڈوچ (ٹماٹر، ککڑی، آئس بربر لٹ) کے لئے ورسٹائل ویگیاں
- Crunchy snack veggies (گاجر، الکحل، jicama)
- آرام دہ اور پرسکون لۓ ناشتا پھل (سیب، کیلے، اورنج)
- تازہ بیر (نیلا بیر، راسبریری، اسٹرابیری)
- موسمی میٹھی پھل (خربہ، اناسل، کیوئ)
اسمارٹ ڈائیٹرز مارکیٹ کے پروڈکشن سیکشن میں ان کا زیادہ تر خرچ کرتے ہیں. آپ پروڈکشن مینیجر سے گفتگو کر سکتے ہیں کہ کون سی اشیاء موسم میں ہیں اور اپنے کھانے میں ان کا استعمال کرنے کے لئے تخلیقی خیالات حاصل کریں.
اگر تازہ پیداوار بہت مہنگا ہے تو منجمد پھل اور سبزیاں خریدیں. ایسے بیگوں کو دیکھو جو کسی اضافی شربت، نمک، یا چینی پر مشتمل نہیں ہے.
ڈیری
- موٹی فری یا کم چربی دودھ
- موٹی فری یا کم چربی یونانی دہی
- کم موٹی پنیر
- کم موٹی کاٹیج پنیر
- انڈے یا انڈے متبادل
دودھ کی مصنوعات زیادہ سے زیادہ dieters کے لئے حدود بند نہیں ہیں. لیکن ڈبے بند سامان کی طرح، کچھ مصنوعات میں اضافی چینی شامل ہوسکتی ہے، لہذا آپ کو منتخب کرنے سے قبل اجزاء کی فہرست کی جانچ پڑتال ہوسکتی ہے.
کیا خریدنا نہیں ہے
آپ کو یہ معلوم ہو گا کہ اس بنیادی گروسری شاپنگ کی فہرست پر کوئی چٹائی، ڈریسنگ یا مصالحے نہیں ہیں. کیوں؟ کیونکہ باورچی خانے میں کیلوری کا کاٹنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہائی کولوری ساس اور اسپریڈ کو ختم کرنا ہے. صرف آپ کے کھانے کو ذائقہ اور نمکین جیسے نمک اور مرچ یا تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ ذائقہ.
کوئی عملدرآمد ناشتا کھانا، بیکڈ مال یا اعلی موٹی ڈیسرس بھی نہیں ہیں. دن کے دوران کچلنے والے تازہ وگوں پر سست اور مٹھائی کے لئے میٹھی پھل کا لطف اٹھائیں.
اس بنیادی صحت مند گروسری کی فہرست کے ساتھ، آپ کے باورچی خانے کو سستے اور صحت مند زندگی کو زندہ رہنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین کھانے کے ساتھ مکمل طور پر ذخیرہ کیا جائے گا.