لیتھو پھلوں، جیسے سنتریوں اور انگوروں کے کھانے کے لئے سب سے زیادہ مقبول طریقہ رس کے طور پر ایک گلاس میں ہے، خاص طور پر ناشتا . ایسا لگتا ہے کہ نارنجی جوس اور انگور کا جوس ناشتہ کھانے کی چیزوں کے طور پر اتنی مضبوط ہے کہ لوگوں کو باقی دن کھانے کے بارے میں نہیں سوچتے. یہ شرمناک ہے کیونکہ لیتھ پھل نسبتا سستا، غذائیت اور دستیاب سال دور ہیں.
وٹامن پھلوں میں وٹامن سی، فیوٹکیمک اور فائبر امیر ہیں. سب سے زیادہ مقبول نائٹ پھل سنتری ہے، عام طور پر صبح میں سنتری کا رس کے طور پر کام کرتا ہے. کیلوری، لمبیں، اور انگور کا پھل کیلوری میں بہت کم ہیں. سنبھالیں، ٹانگیلوس، اور ٹینگرین کچھ کیلوری ہیں، لیکن وہ اب بھی کیلوری میں زیادہ نہیں ہیں.
کھیتوں کا پھل ان کی مقدار میں مختلف ہوتی ہے. لیمون اور لمبے بہت کھا رہے ہیں، لہذا یہ خود کو کھانے کے لئے مشکل ہے. انگور کے پھلوں کو کھوکھلی طور پر کافی نہیں ہے، لیکن تھوڑا سا چینی کے ساتھ انگور پھل کی خدمت کرنا عام ہے. اورنج اور ٹینگنیں بہت پیاری ہیں.
منتخب، ذخیرہ کرنے اور سیٹرس پھل کی تیاری
جب آپ ان کو اٹھا لیں تو کھیتوں کا پھل مضبوط ہونا چاہئے اور ان کے سائز کے لئے تھوڑا بھاری محسوس کرنا چاہئے. ایسے پھلوں کا انتخاب کریں جو بھوک لگی نہیں ہیں اور ان کے پاس پختہ ہوتے ہیں.
زیادہ تر کھیتوں کو ذخیرہ کرنا آسان ہے کیونکہ کھالیں برقرار رہتی ہیں جب تک کہ آپ انہیں کمرے کے درجہ حرارت پر رکھ سکتے ہیں. ایک بار جب وہ کھلی ہوئی یا مرچتی ہیں تو، گوشت ریفریجریٹر میں ذخیرہ کرنا چاہئے.
انہیں 3 سے 4 دن کے اندر کھاؤ.
آپ کے سنتوں کو کھو اور حصوں کو الگ کر دیں. انگور بھی اس طرح تیار کیا جا سکتا ہے، لیکن انہیں کچھ اضافی چینی یا دوسرے میٹھیر کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ ترکیبیں اور انگور کی ترکیبیں استعمال کرتے ہیں، یا ایک مشروب کے طور پر رس کی خدمت کرسکتے ہیں. نوٹ کریں کہ جب آپ انگور کے رس خریدتے ہیں تو اس میں عام طور پر شاکر شامل ہوتے ہیں. یہ دیکھنے کے لئے اجزاء کی فہرست پڑھیں.
ھٹی پھل کے لئے بہت اچھا خیالات
زیادہ تر لوگوں کو پھلوں اور سبزیوں کا انحصار بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ہر سال فی دن چند سالوں سے انجکشن ہوتا ہے کہ اس کی ضرورت کو پورا کرنے کا بہترین طریقہ ہے. مزید سنتوں کو اپنے صحت مند غذا میں حاصل کرنے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں:
- آسانی سے پکڑو اور جانے والے نمکین کے لئے ایک پھل کٹوری میں بیجنگ سنتری (4 سے 5 دن تک کھالیں برقرار رہیں) رکھیں.
- انگور کے پھولوں کے اوپر بھوری شکر چھڑکائیں اور تندور میں ان کو بھڑکائیں
- بچوں کے لئے ٹینگنائنز اور clementines کامل ہیں کیونکہ وہ چھڑی اور بہت میٹھی کے لئے آسان ہیں.
- ایک چھوٹے سے پلاسٹک کنٹینر میں سنتری کا سلائسیں رکھیں اور باقی بپتسما دوپہر کے کھانے کے ساتھ پیک کریں.
- ایک نارنجی چھلائیں، نصف حصے میں نصف کریں اور انہیں تازہ ترکاریاں میں شامل کریں.
- چمک یا سادہ پانی میں نیبو یا چونے کے سلائسیں شامل کریں.
- لکڑی کی چھڑیوں کے ساتھ مرکب یا چھوٹے کاغذ کپ میں منجمد سنجیدہ رس کی طرف سے وٹامن امیر منجمد نمکین بنائیں.
> ماخذ:
> USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس معیاری حوالہ جات (ریلیز 28، ستمبر 2015 جاری، مئی 2016 میں تھوڑا نظر ثانی شدہ)