جب یہ صحت مند ہوتا ہے تو، ہم نے سب کچھ اس کا استعمال سنا یا اسے کھو دیا ہے. اگرچہ یہ سچ ہے کہ جب آپ اپنے آپ کو فٹنس سے محروم رکھنا بند کردیں تو، آپ کو کتنی تیزی سے کھو دیا گیا ہے، اس سے متعدد عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ کتنے ہیں، آپ کتنے عرصے تک آپ کو مشق کر رہے ہیں اور آپ کتنی عرصہ تک روکے ہیں.
جب آپ کام کرنے سے روکتے ہیں تو فٹنس کھونے سے روکنے کے لئے بھی ڈراونا یا فیصلہ کرنے کا مطالبہ کنڈیشنگ کے اہم اصولوں میں سے ایک ہے .
استعمال کے اصول / غیر استعمال کا مطلب یہ ہے کہ جب ہم مشق کو روکتے ہیں، ہم عام طور پر فیصلہ کرتے ہیں اور دونوں قوتوں اور ایروبک فٹنس کو کھو دیتے ہیں. ہمیں زیادہ سے زیادہ وجوہات کے لۓ ہم سے زیادہ موقع پر مشق کرنے کی ضرورت ہے. بیماری، چوٹ، تعطیلات، کام، سفر، اور سماجی وعدے اکثر تربیتی روزانہ کے ساتھ مداخلت کرتی ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو، ہم اکثر ہمارے کنڈیشنگ کی سطح میں کمی دیکھیں گے.
فٹ ایتھلیٹکس میں دریافت
فٹ ایتھلیٹوں میں فیصلہ کرنے سے جلدی یا جلدی طور پر مشق کرنے والوں کو شروع کرنے کے طور پر نہیں ہوتا. ایک مطالعہ نے ایک سال کے لئے باقاعدگی سے تربیت حاصل کی اچھی حالت میں کھلاڑیوں کو دیکھا. پھر انہوں نے مکمل طور پر ورزش بند کردی. تین ماہ کے بعد، محققین نے پتہ چلا کہ کھلاڑیوں نے ان کے ایروبک کنڈیشنگ میں سے تقریبا نصف کھو دیا.
ابتدائی ایتھلیٹس میں تشخیص
نیا تجربے کے لئے نتائج بہت مختلف ہے. ایک اور مطالعہ نے نئے مشقوں کا پیچھا کیا جیسا کہ انہوں نے تربیتی پروگرام شروع کیا اور پھر ورزش بند کردی.
محققین نے بہادر افراد کو دو ماہ کے لئے ایک سائیکل فٹنس پروگرام شروع کیا تھا. ان آٹھ ہفتوں کے دوران، مشقوں نے ڈرامائی دل کی بہتریوں کو بہتر بنا دیا اور ان کی فضائی صلاحیت کو کافی بڑھا دیا. آٹھ ہفتوں میں، وہ اگلے دو مہینے تک مشق کر رہے ہیں. وہ پھر سے آزما چکے تھے اور ان کے تمام ایروبک حاصلات کو کھو دیا اور ان کے اصل فٹنس کی سطح پر واپس آ گئے.
دریافت اور ورزش فریکوئینسی اور شدت
دیگر تحقیق مکمل طور پر تمام مشق کو روکنے کے بجائے تربیتی سطح کو کم کرنے کے اثرات کو دیکھ رہا ہے. کھلاڑیوں کے لئے نتائج زیادہ حوصلہ افزا ہیں، جو وقت کی کمی، بیماری یا چوٹ کی وجہ سے تربیت کو کم کرنے کی ضرورت ہے. ایک مطالعہ تین مہینے کی طاقت کی تربیت سے، ہفتے میں تین بار کے ذریعہ بہادر مردوں کے پیچھے رہتا تھا. پھر وہ فی ہفتہ ایک سیشن میں واپس آ گئے. انہوں نے محسوس کیا کہ ان مردوں نے تقریبا تین مہینےوں میں تقریبا تمام طاقتور حاصلات کو برقرار رکھا ہے.
خرابی کی شرح میں بہت سے انفرادی اختلافات ہیں لہذا ان تمام مطالعہ کے نتائج کو تمام کھلاڑیوں کو لاگو کرنا ناممکن ہے. لیکن ایسا لگتا ہے کہ اگر آپ کو ایک ہفتہ وار بنیاد پر کچھ زیادہ شدت پسندانہ ورزش برقرار رکھنا ہے، تو آپ اپنے صحت مندانہ سطحوں کو کافی اچھی طرح سے برقرار رکھ سکتے ہیں.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کو کئی مہینے تک تبدیل کرنے کی ضرورت ہے یا آپ کو اپنے ورزش پر واپس کرنے کی ضرورت ہے تو آپ اپنے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کم از کم ایک بار ہر ہفتے آپ کے تقریبا 70 فیصد VO2 مادہ میں مشق کرنا ہوگا.
اگر آپ کو کئی مہینے تک مکمل طور پر ورزش کرنا بند ہوجاتا ہے تو یہ یہ ثابت کرنا مشکل ہے کہ کتنا عرصہ تک آپ کو آپ کی سابق صحت سے متعلق سطح پر واپس آنے کی ضرورت ہے. تین ماہ کے وقفے کے بعد، یہ ممکن نہیں ہے کہ کسی بھی کھلاڑی کو ایک ہفتے میں چوٹی حالت میں واپس آ جائے.
کچھ کھلاڑیوں میں، یہ ان کی کنڈیشنگ کو دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ تین ماہ تک بھی لے جا سکتا ہے. اس وقت جب آپ کو فٹنس حاصل کرنا پڑتا ہے تو آپ کی اصل سطح پر فٹنس پر منحصر ہوتا ہے اور آپ کتنی دیر تک ورزش بند کردیتے ہیں.
وقت کے دوران صحت کی برقرار رکھنے کے لئے تجاویز
اگر آپ کو ٹریننگ سے دور کرنے کی ضرورت ہے تو ذیل میں تجاویز آپ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہیں.
- مکمل طور پر چھوڑ دو کم سے کم فی گھنٹہ ایک بار مشق کرنے کی کوشش کریں.
- زخمیوں کے ذریعے کراس ٹرین .
- جب آپ سفر کرتے ہیں تو جسم کے وزن کے ورزش کا استعمال کریں.
- تیز رفتار کے لئے سرکٹ ٹریننگ کے معمولات کا استعمال کریں، اونچائی سے زیادہ شدت پسندی ہفتے میں دو یا تین بار.
- عملی موثر طاقت تربیت کے طریقوں پر عمل کریں.
- محدود وقت کے ساتھ فٹنس برقرار رکھنے کے لئے روزہ ورزش کا استعمال کریں.
- اپنے حوصلہ افزائی اور اہداف کی ترتیب کی مہارت کو تازہ کریں اور اپنے ورزش کو تیز کریں
- یاد رکھو کہ آرام اور بحالی کی تربیت کے طور پر اہم ہوسکتا ہے، لہذا اس وقت وصولی کے لئے استعمال کریں.
- فاسٹ فٹنس کے لئے آپ کے معمول میں 30 سیکنڈ کے نشانات شامل کریں
- اگر آپ وقت پر محدود ہوتے ہیں تو مختصر، تیز شدت پسندی زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
- شٹل رنز کے ساتھ برداشت کو برقرار رکھو
ذرائع:
برومومسٹر کے اے، کررمک NM، فلپس ایس ایم، بیونٹن سی آر، بنین اے، گبلا ایم جے. سپرنٹ وقفے کی تربیت اور کشیدگی کے بعد انسانی کنکال کی پٹھوں میں میٹابولائٹ ٹرانسمیشن پروٹین کے متعدد جواب. فیجیولوژی کے امریکی جرنل - ریگولیٹری، انٹیگریٹڈ اور موازنہ فیجیولوجی. 2007 فروری 15.
لیمر، جے ٹی، وغیرہ. طاقت اور تربیت کے لئے عمر اور صنفی ردعمل، کھیل اور مشق میں طب اور سائنس، 32 (8): 1505-1512، 2000 اگست.
مجازی میں، پیڈیلا ایس کارڈیرس سازی اور میٹاولولک خصوصیات میں انسانوں کے خاتمے کی خصوصیات. میڈ سائنس سائنس 2001 مارچ؛ 33 (3): 413-21. جائزہ لیں
ٹرمانمن این ایف، مختصر مدت اور طویل عرصے سے روکنے کی روک تھام: کیا نوجوان اور بوڑھے لوگوں کے درمیان کوئی فرق ہے؟ برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن. 2005 اگست؛ 39 (8): 561-4.