آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہو کہ آپ کے دل کی دل کی شرح زون میں کتنا اہم کام ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور حساب کا ایک بڑا حصہ چاہتے ہیں تو اس میں آپ کے دل کی دل کی شرح یا آر ایچ آر شامل ہے.
آر ایچ ایچ کیا ہے؟
آپ کے آر ایچ آر کو باقی وقت میں آپ کے دل کو ایک منٹ میں گھٹاتا ہے. یہ نمبر بہت اہم ہے کیونکہ یہ آپ کی صحت کی سطح کے بارے میں حجم بیان کرتا ہے.
جیسا کہ آپ زیادہ فٹ ہو جاتے ہیں ، آپ کا آر ڈی ایچ کم ہو جائے گا کیونکہ آپ کا دل زیادہ موثر ہو جاتا ہے.
آپ کے آر ایچ ایچ کو بھی بہت زیادہ کشیدگی اور تھکاوٹ کی دشواریوں کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے. آپ آر ایچ ایچ کے استعمال کا تعین کرنے کے لۓ بھی استعمال کر سکتے ہیں کہ آیا آپ اتباعی کر رہے ہیں. اگر آپ کے پاس اضافے کی علامات ہیں، جیسے مسلسل زخم اور تھکاوٹ، خراب کارکردگی، ڈپریشن اور دیگر علامات محسوس کرتے ہیں، ہر روز اپنا آر ایچ ایچ لے لو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
آپ کا آر ایچ ایچ بھی جسم کی ساخت ، منشیات، ادویات، شراب اور کیفین سے متاثر ہوتا ہے.
عمومی RHR کیا ہے؟
عام طور پر RHR اوسط 70 سے 72 بی ایم پی کے درمیان ہوتا ہے، مردوں میں 60 سے 70 بی ایم ایم اور عورتوں میں 72 سے 80 کی عمر ہوتی ہے. خواتین میں اس کی وجہ یہ ہے کیونکہ ہمارے پاس چھوٹے دل ہیں، جسم میں گردش کم خون کی مقدار اور ہیموگلوبین کی سطح کو کم کرتے ہیں.
یہاں تک کہ تعداد کس طرح ٹوٹ گئی ہے:
- ایک تیز رفتار آر ایچ آر 60 بی ایم پی سے کچھ کم سمجھا جاتا ہے
- ایک عام آر ایچ آر کو 60 اور 100 بی ایم پی کے درمیان آر ایچ آر سمجھا جاتا ہے
- تیزی سے آر ایچ آر 100 سے زائد بی ایم پی پر غور کیا جاتا ہے
اگر آپ کا آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح 100 یا اس سے زیادہ بی پی ایم ہے، تو یہ ایک مسئلہ کا نشانہ بن سکتا ہے اور آپ کو اپنا ڈاکٹر دیکھنا چاہئے.
آپ کے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کا اندازہ کیسے کریں
آرام کے دل کی شرح کو لے جانے کے لئے، صبح میں سب سے پہلے ایک منٹ کے لئے اپنا پلس لے لو.
اگر آپ کو ایک الارم ہے جس سے آپ کو خوف زدہ ہو تو، آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کے چند منٹ لے لو اور آپ کی دل کی شرح کو سست کرنے دو. جب آپ ابھی بھی جھوٹ بولتے ہیں تو، اپنی گردن یا اپنی کلائی پر آپ کی پہلی دو انگلیوں کو اپنی نبض پر رکھیں.
اس موقع پر، آپ کے پاس شمار ہونے والے کتنے پیٹوں پر آپ کے پاس کچھ اختیارات ہیں:
- آپ 6 سیکنڈ تک گن سکتے ہیں اور اس کے بعد 10 سے ضرب ہوسکتے ہیں، جس میں غلطی کی ایک بڑی صلاحیت ہے، لیکن یہ آسان ہے
- آپ 15 سیکنڈ کے لئے شمار کر سکتے ہیں اور 4 کی طرف سے ضرب کر سکتے ہیں، جو تھوڑا زیادہ درست ہو گا
- آپ ہر سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک گن سکتے ہیں اور 2 سے ضرب کر سکتے ہیں
- آپ ہر ایک کو 60 مکمل سیکنڈ کیلئے گن سکتے ہیں. یہ ایک مشکل ہے کیونکہ آپ شاید سو جا سکتے ہیں، لیکن اگر آپ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، تو آپ کو سب سے زیادہ درست آرہا ایچ ڈی مل جائے گا.
- یہ ہر دن 3 دن کے لئے کرو اور تین تین پیمائشوں کا اوسط لے لو.
جبکہ یہ زیادہ درست ہے، آپ کو صبح میں اپنے آرام کی دل کی شرح لینے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ اس وقت تک کر رہے ہیں جب آپ تھوڑی دیر تک پہنچ گئے ہیں، جھوٹ بولیں اور جب تک کہ آپ کسی بھی کیفے یا کسی اور سے بچیں گے جو آپ کے دل کی شرح پر اثر انداز کر سکتے ہیں. آرام سے آرام کرنے کے بعد، آپ کے پلس جیسا کہ مندرجہ بالا بیان کیجئے، 6 منٹ 60 سیکنڈ کے لئے دھڑک فی منٹ گنتی.
آپ اپنی گردن یا آپ کی کلائی پر اپنا پلس لے سکتے ہیں.
بس اتنا مشکل نہیں دباؤ یا جو آپ کو حاصل کرنے والے نمبر پر اثر انداز کر سکتا ہے.
باقاعدہ طور پر اپنے آر ایچ ایچ کی پیمائش کریں
ایک بار جب آپ اپنے آر ایچ آر کو جانتے ہو تو، ہر ایک کی پیمائش کریں اور پھر دیکھیں کہ آپ کیسے کر رہے ہیں. اگر آپ کو تھکا ہوا اور زور محسوس ہوتا ہے تو، آپ کی آرام دہ دل کی شرح اس کی عکاسی کر سکتی ہے، آپ کے جسم کا راستہ آپ کو آرام، آرام دہ اور کچھ مختلف کرنے کے لئے کہہ رہا ہے. بہت سے تیز شدت کے کاموں کو جسم اور دل پر زور دیا جا سکتا ہے، لہذا اگر آپ اپنے آر ایچ ایچ آر کو دور کرتے ہیں تو اس پر توجہ دیں اور اس سے دور رکھیں.
ذریعہ:
امریکی کونسل مشق پر. ایسیسی ذاتی ٹرینر دستی، 5th ایڈیشن. سان ڈیاگو: امریکی کونسل پر مشق، 2014.