کس طرح شراب وزن حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے

اگر آپ کسی بھی لمبائی کے وقت وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ شاید آپ کی کیلوری کی نگرانی میں بہت اچھے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک فوڈ جرنل جرنل نہیں رکھنا ہے تو، شاید آپ کو شاید کھا رہے ہو کہ آپ کھا رہے ہیں اور شاید کیلوری کا ایک عام خیال آپ کھا رہے ہیں کہ آپ کھاتے ہیں.

لیکن ایک ایسا علاقہ ہے جہاں ہم اکثر اکثر مختصر ہوتے ہیں اور یہ کہ ہم کیلوری میں ہیں.

توانائی مشروبات، رس، اور smoothies اضافی کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں، لیکن شراب اکثر ہمارے سب سے بڑا دشمن ہے، اس طرح آسانی سے نیچے جا رہا ہے، ہمیں یہ معلوم نہیں ہے کہ ہم کتنے اضافی کیلوری میں لے رہے ہیں.

اگر کاک آپ کے غذا کا باقاعدگی سے حصہ ہیں اور آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اس سے زیادہ واقف ہونے اور آپ کتنے پیئں فرق کرسکتے ہیں.

پینے، وزن میں کمی، اور آپ کی صحت

اگر آپ ایک اعتدال پسند مشروبات ہیں، جو مردوں کے لئے ایک دن میں دو مشروبات کی وضاحت کی جاتی ہے یا عورتوں کے لئے ایک دن پینے کے لۓ، کچھ مطالعہ ممکنہ صحت کے فوائد جیسے ممکن ہیں:

• دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے سے کم
• اسکیمی اسٹروک کا کم خطرہ
• دل کے حملے سے مرنے کا کم خطرہ
• ذیابیطس کی ترقی کا کم خطرہ

بے شک، شیشے کو ٹرافی کے بغیر ان تمام چیزوں کو حاصل کرنے کے دوسرے طریقے ہیں. تمباکو نوشی چھوڑنے اور صحت مند غذائیت سے محروم کرنے کی طرح ایک، اور ایک طرز زندگی میں طرز زندگی تبدیل ہوتی ہے.

اگرچہ صحت مند پینے میں صحت مند فوائد ہوسکتے ہیں اور یقینا، ہم میں سے بہت سے اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں، آپ کے کمر لائن سے بھی کچھ خرابیاں بھی ہوتی ہیں.

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پینے سے روکنا ہے، لیکن مختلف مشروبات کو منتخب کرنے اور کاٹنے کا انتخاب کرنا فرق ہے.

پاؤنڈ پر کس طرح شراب پیک کر سکتا ہے: شامل کیلوری

الکحل کے واضح ضمنی اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کی غذا میں کیلوری کا اضافہ کرتی ہے. اگرچہ ہم میں سے بہت سے کیلوری پر کھاتے ہیں، ہم اکثر اکثر نہیں جانتے ہیں کہ ہمارے الکحل مشروبات میں کتنے کیلوری موجود ہیں.

جبکہ الکحل میں چربی نہیں ہوتی ہے، اس میں فی گرام فی کیلوری ہے. یہ پروٹین اور carbs کے مقابلے میں زیادہ ہے، جس میں دونوں پر مشتمل چار کیلوری.

آپ پینے کے بارے میں ایک خیال حاصل کرنے کے لئے، عام کاک کی اس مختصر فہرست کو چیک کریں. کیا آپ کے پسندیدہ پینے سے زیادہ کیلوری ہے؟

• 1 کر سکتے ہیں (12 oz) بیر - 135-145 کیلوری
• 1 کر سکتے ہیں (12 oz) لائٹ بیر - 101 کیلوری
• 1 گلاس (5 oz) ریڈ یا وائٹ شراب - 120 یا اس سے زیادہ کیلوری
• 1 شاٹ (1.5 اوز) گند، رم، وڈکا یا ویسکی - 97 کیلوری
• 1 گلاس (6 آانس) کاسموپولین - 143 کیلوری
• 1 شیشے (4.5 آانس) پینا کالا - 262 کیلوری
• 1 گلاس (2.2 oz) مارٹینی - 135 کیلوری

اور اگر آپ ہم سے زیادہ پسند کرتے ہیں، تو آپ پیمائش نہیں کر رہے ہیں جب آپ شیشے کا شراب ڈالتے ہیں. شراب یا بیئر کے دو شیشے آپ کے غذا میں 300 سے زائد کیلوری کو آسانی سے شامل کر سکتے ہیں، 150 کلو کے لئے جھگڑا کے 30 منٹ کے برابر. شخص.

ورزش کے بعد چند مشروبات ہوسکتے ہیں کہ تمام مشکلات کو ختم کردیں. تاہم، اگر آپ آگے بڑھنے کی صورت میں اس طرح سے ایسا نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ بعد میں کچھ مشروبات حاصل کر رہے ہیں تو طویل عرصہ تک کام کرنے پر غور کریں اور دوپہر کے کھانے میں ہلکے کھانا کھاتے ہیں تاکہ ان اضافی کیلوری کو آفسیٹ کریں.

بڑھتی ہوئی اپلی کیشن

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل کم از کم مختصر طور پر بھوک کو فروغ دیتا ہے.

یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ کسی پارٹی میں یا کسی دوسری سماجی تقریب میں موجود ہیں جہاں آپ کو ہر جگہ کھوکھلی کھانا پکانا ہوتا ہے. جب آپ ساکر ہوتے ہیں تو فیٹی یا شدید خوراک سے بچنے کے لئے کافی مشکل ہے، لیکن الکحل اور بڑھتی ہوئی بھوک شامل ہوجائیں اور یہ ناممکن ہوسکتی ہے.

اور جب آپ چکن کے پنکھ، پکا ہوا پنیر اور آلو کی کھالیں جیسے عام بار کھانے کا سوچتے ہیں تو آپ کو زیادہ کیلوری بھی شامل ہے. صرف ایک چھوٹا سا چھوٹا سا چکن چکن والا تقریبا 90 کیلوری ہے، اور اس میں چٹنی یا بہاؤ پنیر ڈریسنگ بھی شامل نہیں ہوسکتی ہے جس میں آپ اسے ڈپ کر سکتے ہیں.

اجازت دینے کے لائسنس

شراب صرف کیلوری میں شامل نہیں کرتا، یہ صحت مند غذا پر رکھنا مشکل بناتا ہے .

اعلی کیلیوری فوڈوں کو تبدیل کرنے کے لئے یہ ایک اعلی خوراک کی طاقت لیتا ہے اور اسے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. شخصیت اور سماجی نفسیات کا جائزہ لینے میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گاجر چھڑی کے لئے چاکلیٹ کیک کا ایک ٹکڑا بطور بطور خود کو کنٹرول کرنے کی کارروائییں گلوکوز کی سطح کو ضائع کر سکتی ہیں، ہمیں ایسے حالات میں خطرہ چھوڑ سکتا ہے جہاں ہمارے پاس کنٹرول نہیں ہے. انتخاب

الکحل میں شراب شامل کرنے کی نالیں کہ توانائی بھی زیادہ سے زیادہ ہے، آپ کو اپنی cravings سے مطمئن کرنے کے بجائے اپنے غذا کو اڑانے کے بارے میں کم فکر مند ہے. چند مشروبات کے بعد، وہ صحت مند غذا آپ کو اتنی دیر سے اچانک پیروی کر رہا ہے اچانک اب سب کچھ اہم نہیں لگتا.

دن کے بعد

پینے کی ایک رات، یہاں تک کہ اگر یہ ایک بہت ہی زیادہ ہے، نہ صرف آپ کو آزمائشی ہونے سے بچا جاتا ہے، اگلے دن آپ کو بہت تھکا ہوا یا بھوک لگی ہے. جب آپ بھوک لگی ہو تو، آپ ڈسرایڈ، مچھر اور غصے میں آتے ہیں.

اس ورزش کو چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ ان اضافی کیلوری کو جلانے نہیں دے رہے ہیں، جو آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد میں مدد نہیں کرتا.

شراب سے بچنے سے بچنے

• اس بات سے واقف رہو اور آپ کتنے پیسہ پائیں گے : آپ کے پسندیدہ مشروبات کی کیلوری کا مواد تلاش کریں. وہ اکیلے آپ کو اعلی کیلیوری مشروبات کے متبادلات تلاش کرنے میں حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک مارجیاریتا 550 کیلوری کے اوپر ہوسکتا ہے جبکہ گلاس شراب تقریبا 150 کیلوری ہے.
• مشروبات کے درمیان پانی پائیں : الکحل مشروبات کے درمیان ایک مکمل گلاس پانی کے ساتھ آپ کو بہت زیادہ پینے سے بچنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد ملے گی. اس سے اگلے دن ہینڈل سے بچنے میں مدد ملے گی اور یہ کیلوری کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملتی ہے.
• اپنے کمزور مقامات کو جانیں : اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو پارٹیوں میں بہت زیادہ اور زیادہ پینے کے لئے لگنا ہے، تو خود کو تیار کریں. آپ کو اس بات سے یقینی بنانے کے لۓ ایک صحت مند کھانا یا ناشتا کھاؤ. آپ کو خالی پیٹ پر پیسے نہیں پینا، جو نشہ کو تیز کرتا ہے. آپ باہر جانے سے قبل ہائیڈریٹ، ایک گلاس یا پانی پینے سے پہلے. کبھی کبھی بھرنے میں کسی اور کے لئے کم کمرہ چھوڑ دیا جائے گا.
• آپ کے مقاصد کے بارے میں سوچو : اس وقت میں دوبارہ تبدیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ خوش ہوں گے جب آپ اگلے دن اٹھائیں تو، آپ کے ورزش کے لئے ریفریجویٹ اور تیار ہوں گے.
• اعلی کیلیوری مشروبات سے بچیں : بدترین مجرمین شامل ہیں مثال کے طور پر (340 کیلوری)، لانگ جزیرہ ایسڈ چائے (800 کیلوری تک)، اور مارارٹاس (700 سے زائد کیلوری). عام طور پر، جو مشروبات مٹھائیوں میں میٹھی اور ھٹی مرکب، جوس، یا ٹنک جیسے زیادہ شامل ہیں ان میں زیادہ کیلوری موجود ہیں. اگر آپ مخلوط مشروبات حاصل کرتے ہیں تو ٹونک کی بجائے کلب سوڈا کے ساتھ رہیں، جس میں کم کیلوری ہے.

ہر چیز کی طرح، اعتدال پسند کلید ہے جب آپ کا وزن دیکھنے کے دوران کاک سے لطف اندوز ہونے کے لئے آتا ہے. الکحل کا علاج کرو جیسا کہ آپ اپنی خوراک میں دیگر چیزوں کا علاج کرتے ہیں؛ یہ کچھ چیز ہے جو آپ کو وقت سے زیادہ وقت سے باہر جانے کے لۓ لطف اندوز ہوسکتا ہے.

_ذرائع:

_{Crandall JP، Polsky S، ہاورڈ اے اے، اور ایل. ذیابیطس کی روک تھام کے پروگرام میں شراب کی کھپت اور ذیابیطس کا خطرہ. ایم ج کلین نیوٹر. 2009؛ 90: 595-601.}