ایتھلیٹس زیادہ نیند کے ساتھ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں
ایک کھلاڑی کی نیند کی رقم ہو سکتی ہے جو کھیلوں کی کارکردگی پر بڑا اثر پڑتا ہے.
سٹینفورڈ سوڈ ڈس آرڈر کلینک اور ریسرچ لیبارٹری کے چیری مہنوں کے لئے اسٹینفورڈ کھلاڑیوں کی نیند نمونوں اور اتھلیٹک کارکردگی کی پیروی کی گئی ہے. ان کی تحقیقات جاری رہتی ہے کہ تمام قسم کے کھلاڑیوں کے لئے بہتر کھیلوں کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے.
وہ ایک تحریر جس نے 2009 میں شائع کیا تھا، اسٹینفورڈ یونیورسٹی خواتین کے ٹینس ٹیم کے بعد پانچ ہفتوں تک ٹیم کے بعد ہر رات 10 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کی کوشش کی تھی. جو لوگ نیند کے وقت میں اضافہ کرتے ہیں وہ تیزی سے پھینکتے ہیں اور ان کی معمولی رقم حاصل کرتے وقت زیادہ درست ٹینس گولیاں مارتے ہیں.
ابتدائی مطالعے میں، مہا نے پتہ چلا کہ کئی ہفتوں سے بہتر کارکردگی، موڈ، اور اسٹینفورڈ کے مردوں اور عورتوں کی ٹیموں کے ٹیموں اور مردوں کے باسکٹ بال ٹیم پر کھلاڑیوں کے لئے اضافی کارکردگی کا مظاہرہ.
مہاکاوی تحقیقات میں سے کچھ خاص طور پر اتھلیٹک کارکردگی پر نیند کے اضافی گھنٹوں کے اثرات کو دیکھتے ہیں اور اس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند اتھلیٹک کارکردگی کو حاصل کرنے میں نیند ایک اہم عنصر ہے.
یہ کالج اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جنہوں نے مکمل شیڈولز اور اکثر کھیلوں اور مقابلوں کا سفر کرتے ہیں. ایتھرلیوں کو نیند کے باقاعدگی سے، مسلسل گھنٹوں حاصل کرنے کے لئے آسانی سے ناکام ہوسکتی ہے.
یہ نیند کی کمی، یا "نیند قرض،" کھیلوں کی کارکردگی، ساتھ ساتھ سنجیدگی سے کام، موڈ، اور ردعمل کا وقت منفی اثر ہوتا ہے. اس کے بہت سے کھلاڑیوں کو ان کے کھیلوں کو چلانے اور حق کھانے کے طور پر باقاعدگی سے ایک ترجیح کے طور پر نیند بنانے سے بچا جا سکتا ہے.
مہ کے مطابق، بہت سے کھلاڑیوں نے ان کے مطالعہ میں حصہ لینے کے دوران نئے ذاتی سب سے بہترین اور ٹوٹے ہوئے ریکارڈ ریکارڈ کیے ہیں.
اس کے مطالعے پر مبنی ہے، بہت سے اسٹینفورڈ کوچ نے مزید نیند کے لئے کھلاڑی کی ضرورت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے پر عملدرآمد کرنے اور سفر کرنے کا سفر کرنے میں تبدیلییں کی ہیں. بہت سے کھلاڑیوں اور کوچوں کے لئے، 2009 میں یہ مطالعہ تحقیق کا پہلا جسم تھا جس نے ان کو صحیح طور پر سمجھ میں مدد کی کہ کس طرح بڑی اثرات نیند کی کارکردگی اور نتائج پر ہوسکتی ہے.
مزید نیند کیوں کھیل کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے
محققین کا کہنا ہے کہ گہری نیند نے اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اس وقت جب ترقی ہارمون جاری ہے. ترقی ہارمون نے عضلات کی ترقی اور مرمت، ہڈی کی عمارت اور موٹی جلانے کی حوصلہ افزائی کی ہے، اور کھلاڑیوں کی بحالی میں مدد ملتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند محروم ترقی کی ہارمون کی رہائی کو کم کرتی ہے. نئی مہارت کو سیکھنے کے لئے نیند بھی ضروری ہے، لہذا سونے کے اس مرحلے میں کچھ کھلاڑیوں کے لئے اہم ہوسکتا ہے.
آپ کی ضرورت کتنا نیند ہے؟
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے 20 گھنٹوں سے محروم ہونے کے باوجود کھیلوں کی کارکردگی پر منفی اثر پڑتا ہے، خاص طور پر طاقت اور مہارت کھیلوں کے لئے.
نیند ماہرین بالغوں کے لئے روزانہ نیند کے سات سے 9 گھنٹے کی سفارش کرتے ہیں، اور نوجوانوں اور نوجوانوں کے لئے نو سے دس گھنٹے. آپ اپنی ضروریات کا اندازہ چند ہفتوں تک استعمال کر سکتے ہیں. اگر آپ بستر جانے کے 20 منٹ کے اندر سوتے ہیں اور الارم کے بغیر اٹھتے ہیں تو، آپ شاید نیند کی صحیح رقم حاصل کر رہے ہیں.
اگر تکیا تک پہنچنے کے بعد آپ فوری طور پر سوتے ہیں اور ہمیشہ الارم کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ شاید محروم ہو جائیں گے.
سب سے زیادہ تفریحی کھلاڑیوں کے لئے اچھی خبر یہ ہے کہ صرف ایک نگہداشت رات ایک ضروری کارکردگی پر منفی اثرات سے منسلک نہیں ہے. تو، پریشان مت کرو اگر آپ ٹاسکتے ہیں اور بڑے مقابلہ سے پہلے رات کو تبدیل کریں. ایک نگہداشت رات آپ کی کارکردگی کو نقصان پہنچانے کا امکان نہیں ہے.
کھیل کی کارکردگی بہتر بنانے کے لئے نیند کا استعمال کیسے کریں
- اپنے ٹریننگ شیڈول میں اپنی ترجیحات کو نیند بنائیں.
- ایک بڑی مقابلہ سے پہلے کئی ہفتے قبل اپنی نیند کا وقت بڑھائیں.
- بستر پر جاؤ اور ہر روز اسی وقت اٹھ جاؤ.
- اگر آپ ہر رات کافی نیند نہ لیں تو روزانہ نپل لیں.
ذریعہ:
سی. مہ. مطالعہ ظاہر کرتا ہے نیند کی توسیع ایتلاکی کارکردگی اور موڈ کو بہتر بناتا ہے. ایسوسی ایٹ پروفیشنل نیند سوسائٹیوں کی سالانہ میٹنگ. 8 جون، 2009.
سی. مہ. ممتاز نیند اور موڈ پر اثرات اور کالج کی تیاریوں میں ایتلایلی کارکردگی. ایسوسی ایٹ پروفیشنل نیند سوسائٹیوں کی سالانہ میٹنگ. 9 جون، 2008
سی. مہ. اضافی نیند کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے. ایسوسی ایٹ پروفیشنل نیند سوسائٹیوں کی سالانہ میٹنگ. 14 جون، 2007.
سامیوز سی نیند، بحالی، اور کارکردگی: اعلی کارکردگی کے کھلاڑیوں میں نیا فرنٹیئر. فز میڈ میڈ ریبیل کلین این ایم. 2009 فروری؛ 20 (1): 149-59، ix.