اگر آپ نے سپلٹس کو پہچان لیا ہے تو، آپ کی شفا کے دوران بعض مصنوعات درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں
شین سپلٹس عام طور پر درد یا درد جو ٹبیا (شین ہڈی) پر نچلے حصے کے سامنے چلتا ہے. یہ نئے رنز یا سپرنٹ کھلاڑیوں کے درمیان کافی عام چوٹ ہے، اور پیدل سفر اور چلنے کے ساتھ بھی ہوتا ہے. شین splints ایک مجموعی کشیدگی کی چوٹ پر غور کیا جاتا ہے کیونکہ وہ اکثر ہڈیوں، پٹھوں اور جوڑوں کے ساتھ کنڈیشنگ اور workouts کے درمیان بحالی کے بغیر ہڈیوں، جوڑوں اور جوڑوں کے بار بار کشیدگی کے بعد واقع ہوتا ہے.
شین سپلٹس کے کچھ عام وجوہات کو روکنا ممکن ہے . اپنے تربیتی معمول میں کچھ معمولی تبدیلیوں سے، آپ شین سپلٹس کو ترقی دینے کے خطرے کو روک سکتے ہیں یا کم کرسکتے ہیں.
اگر آپ پتلی سپلٹس تیار کرتے ہیں تو، فوری طور پر گھر کے علاج کو شروع کر کے، آپ کو زخم کی نقصان کو محدود کر سکتے ہیں اور تیزی سے شفا دے سکتے ہیں. کلید یہ جانتا ہے کہ شین سپلٹس کے پہلے نشان پر کیا کارروائی ہے.
شین Splints - ہوم علاج اور مصنوعات
مندرجہ ذیل گھر کے علاج کی تجاویز آپ کو شین سپلٹس کے درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں اور آپ کو تیزی سے سرگرمی میں واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ ان علاج کے استعمال سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کا حصہ ہے.
- آرام
اگر آپ کے پاس سرگرمی کے دوران درد کے ساتھ درد ہے، تو فوری طور پر رکھو اور چوٹ لگانے دو. مشقوں سے بچیں جو اس مسئلے کو بڑھانے اور آپ کے پٹھوں کو آرام دہ رکھنا جب تک کہ آپ زخم کے بعد محفوظ طریقے سے ورزش کر سکیں. - برف اور کمپریشن .
شدید تھراپی کی وجہ سے شدید زخموں کا بہترین فورا علاج ہے کیونکہ یہ سوجن اور درد کو کم کرتی ہے. یہ خون کی برتنوں کو روکتا ہے اور چوٹ سائٹ پر اندرونی خون بہاؤ کو محدود کرتا ہے. شین سپلٹس (پہلے 24 سے 48 گھنٹوں) کے علاج کے ابتدائی مراحل میں، آپ اکثر آپ کے کم ٹانگ کو پھینک دیں گے. آپ برف سے درخواست دے سکتے ہیں (پتلی تولیہ میں لپیٹ) ایک دن کئی مرتبہ ایک متاثرہ وقت سے 10 سے 15 منٹ تک متاثرہ علاقے تک. یہ عمل زیادہ آسان بنانے کے لئے، ایک سرد تھراپی لپیٹ خریدنے پر غور کریں کہ خاص طور پر دستی ہاتھ سے آئسنگ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.ایمیزون سے خریدیں - ٹھنڈ تھراپی لپیٹ
- کیفف اور شین کمپریشن لپیٹ .
شین اور بچھڑے کمپریشن لپیٹ کو کم ٹانگ کے لئے کمپریشن اور معاون دونوں فراہم کرتے ہیں جو درد کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور عضلات کو تیزی سے شفا دیتے ہیں.ایمیزون سے خریدیں - شین سپورٹ لپیٹ
- زیادہ سے زیادہ انسداد درد کے علاج کا استعمال کریں .
شین سپلٹس کی طرح زیادہ سے زیادہ نرم ٹشو کی چوٹیاں دردناک ہیں کیونکہ سوجن اور سوزش کی وجہ سے چوٹ کے بعد ہوتا ہے. درد کی امدادی اکثر اہم وجہ ہے کہ لوگ سوزش کو کم کرنے کی طرف سے کام کرتے ہیں جو اینٹٹی (اینٹیسی) انسداد سوزش ادویات کو چوٹ کے نتیجے میں ہوتا ہے.
- حرارت تھراپی لپیٹ .
درد کے بعد درد، سوجن اور چمکوں کی سوزش پوری ہوتی ہے (عام طور پر 48 سے 72 گھنٹوں کے بعد)، زخمی علاقوں میں گرمی کا اطلاق کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. گرمی اور گہری ٹشو کے مساج میں آپ کے مشق سے پہلے اور بعد میں چند منٹ کے لئے پٹھوں اور ٹھنڈے پر چمک کا ایک مجموعہ آپ کو تیزی سے شفا اور آپ کی تربیت میں واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے.یہ بھی دیکھتے ہیں: کیا میں اپنے زخم کو برف یا گرم کرنا چاہوں گا؟
ایمیزون سے ہیٹ تھراپی خریدیں
- کشن انسولس .
اضافی کشننگ یا آپ کے جوتے میں جھٹکا جذب کرنے والی سازش شامل کرنے میں اعلی اثرات کی سرگرمیوں کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کشننگ اس جھٹکا کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے جو زمین سے آپ کے نچلے ٹانگ تک منتقل ہوجاتا ہے، خاص طور پر جب طویل عرصے تک سخت سطح پر چلتا ہے.ایمیزون - کشن انسولس سے خریدیں
- آرتھوٹکس
آرتھوٹکس اپنی مرضی کے مطابق ڈیزائن شدہ ڈیزائنر ہیں جو بائیو مکینیکل مسائل کو درست کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ہیں. عام طور پر جوتا کی انگلیوں کو پوڈیٹسٹسٹ یا جسمانی تھراپسٹ کی طرف سے آپ کے پیر سے ملنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق بنایا جاتا ہے. کچھ زیادہ سے زیادہ انسداد انتباہ بھی، جیسا کہ Superfeet، ایک orthotic کی طرح کچھ کام کرتا ہے لیکن بہت کم قیمت پر دستیاب ہے.
ایمیزون سے خریدیں - Superfeet
ایمیزون سے خریدیں - انسداد Orthotics پر
ذرائع:
کارر کی، سیفیٹن ای، آکرمن ڈی کلینکیکل انکوائری. آپ کھلاڑیوں کی مدد کیسے کرسکتے ہیں اور شین سپلٹس کو روکتے ہیں؟ خاندانی پریکٹس کے جرنل. 2008؛ 57: 406-408.
میو فائونڈیشن برائے میڈیکل ایجوکیشن اور ریسرچ، شین سپلٹس مریض کی معلومات، دسمبر 30، 2008.
افشاء: فٹ میں، ہمارے ماہر مصنفین آپ کی زندگی اور آپ کے خاندان کے لئے بہترین مصنوعات کی سوچ اور ادارتی طور پر آزاد جائزہ لینے کے تحریری اور لکھنے کے لئے پرعزم ہیں. اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم کیا کرتے ہیں تو، آپ ہمارے منتخب کردہ لنکس کے ذریعہ ہماری مدد کر سکتے ہیں، جو ہمیں کمشنر کماتے ہیں. ہمارے جائزے کے عمل کے بارے میں مزید جانیں.