غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 186
موٹی - 20 جی
کاربس - 2 جی
پروٹین - 0 جی
کل وقت 10 منٹ
10 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2
غیر صحت مند ڈریسنگ کے ساتھ ایک صحت مند ترکاریاں برباد کرنے کے بجائے کشیدگی کا بجائے، ان کے ذائقہ ڈالنے کے لئے اس ذیابیطس کے دوستانہ ترکاریاں ڈریسنگ ہدایت بناتے ہیں. یہ سبزیوں اور رگوں میں بھی ہے.
یہ اجزاء کے ساتھ ایک سادہ ڈریسنگ ہدایت ہے جو دو قسم کے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوا ہے.
میں سلاد سے پیار کرتا ہوں اور انہیں بہت کھاتا ہوں. میرے ناشتا کے لئے سلاد بھی ہیں. میں اکثر اس وقت صحت مند ترکاریاں ڈریسنگ ہدایت کا استعمال کرتا ہوں. یہ تیز، آسان، اور ذائقہ ہے. میں اسے فوری طور پر ایک کپ میں ملا کر ایک بڑا ترکاریاں ڈال سکتا ہوں. ملاحظہ کریں کہ یہ سلاد ڈریسنگ اس ہدایت کے ہدایات کے بعد ذیل میں ایک صحت مند انتخاب ہے.
اجزاء
- ذائقہ کے مطابق، گوپ سمیت 1/2 سے 1 لیون کا رس
- 3 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
- لہسن پریس (یا زیادہ ذائقہ سے زیادہ) لہسن پریس کے ساتھ ٹوٹ جاتا ہے ( نوٹ ، ذیل میں دیکھیں)
- نمک چکھو (تقریبا 1/2 چائے کا چمچ)
- مرچ کا ڈش
- پانی
تیاری
- ذائقہ کے مطابق، ایک چھوٹا سا کٹورا یا ماپنے کپ میں، ذائقہ کے مطابق 1/2 سے 1 پوری نیبو کے رس اور گودا کے ساتھ ساتھ، 2-3 3 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل، 1 ٹوٹے ہوئے لہسن کی دوری، نمک اور مرچ کا ذائقہ.
- سلاد ڈریسنگ چکھو. اگر ذائقہ بہت مضبوط ہے تو پانی کی چمچ شامل کریں. جب تک آپ کو ذائقہ ملتی ہے اسے دوبارہ نہ دوجئے. یاد رکھیں، آپ چاہتے ہیں کہ یہ تھوڑی دیر سے مضبوط ہو جائے کیونکہ اس سے گرین پر ڈال دیا جائے گا اور ٹکرا دیا جائے گا
نوٹ: اگر آپ کو لہسن پریس نہیں ہے تو، آپ لہسن کو کھینچ کر سکتے ہیں، نمک کی چوٹی کے ساتھ چھڑکیں اور ایک کانٹا سے پھینک دیں.
صحت مند ٹپ
لہسن کی صحت کی خصوصیات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، اسے کچلنے کے کمرے میں کچلنا یا اسے کچلنے اور اسے 15 منٹ تک بیٹھنے کی اجازت دیتی ہے.
تغیرات
چونے کے جوس کے ساتھ اس ہدایت کی کوشش کریں، مرچ کا پاؤڈر یا ایک مرچ پاؤڈر مسالا مرکب کی چوٹی شامل کریں. تاجک کلاسیکو موسمی میرا پسندیدہ پسندیدہ مرکب مرکب ہے. تل کا بیج پیسٹ کی ایک چمچ شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے پسندیدہ خشک یا تازہ جڑی بوٹیوں اور مصالحے کو شامل کرکے تجربہ.
یہ سیلاد ڈریسنگ کیوں ایک صحت مند انتخاب ہے
اس میں زیتون کا تیل، لہسن، اور نیبو کا رس شامل ہے.
- زیتون کا تیل معدنیات سے متعلق چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو بہت دلیلا صحت مند ہے اور پیٹ کی چربی کے نقصان کو فروغ دینا، وزن میں کمی سے مدد، اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کی طرح دیگر فوائد پیش کرتا ہے.
- لہسن دل کی بیماری اور کم کولیسٹرول کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- نیبو کا رس وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور اس میں گھلنشیل ریشہ بھی شامل ہے. نیبو کا رس بہت سے فوائد رکھتے ہیں اور وزن میں کمی، کاربوہائیڈریٹ کے سست عمل میں مدد کرسکتے ہیں، کچھ چربی کے جذب کو روکنے، انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ اور گردش کے مسائل سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں. نیبو کا رس بھی کم گالییمیک انڈیکس ہے اور دیگر کھانے کی اشیاء کے گلیسیمیک انڈیکس کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.