ناک کی قسم : معائنہ، آرام
کے طور پر بھی جانا جاتا ہے : حتمی آرام
فوائد : کوئی حتمی آرام دہ شکل کے بغیر یوگا سیشن مکمل نہیں ہوتا. ساواسنا آپ کے جسم اور دماغ کا وقت یوگا کلاس کے دوران کیا ہوا ہے اس پر عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کوشش کے لئے آپ کو عانا کی مشق کے دوران ایک ضروری نقطہ نظر فراہم کرتا ہے.
اساتذہ اکثر کہتے ہیں کہ سوساسانا سب سے مشکل یوگا کی حیثیت ہے، جو واقعی یہ کہہ رہا ہے کہ کچھ لوگ دس منٹ کے لئے کچھ نہیں کرنا چاہتے ہیں.
اگر آپ اسے چیلنج لگاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو پیر سے سر سے سکیننگ کرنے کی کوشش کریں، ہر جسم کا نام حصہ لیں اور پھر اسے جاری رکھیں. آپ کے جسم کو اس وقت ضرورت ہے جو نئی معلومات کو جسمانی مشق کے ذریعے موصول ہوئی ہے.
اکثر، دماغ جسم کو آرام دہ اور پرسکون ہونے پر بھی فعال رہنا چاہتا ہے. جب آپ کا جسم اب بھی ہے تو، آپ کے دماغ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ عدم آرام کی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے جب جسم آرام سے ہے تو عدن کی شدید جسمانی حالت میں موجود ہے. اگر آپ کا دماغ چترکاری سے روک نہیں جائے گا تو، آپ کے خیالات کو نظر انداز کرنے، ان کی سوچ کے طور پر لیبلنگ، اور پھر جانے دیں. یوگا کے دیگر قسم کی طرح، یہ مشق لیتا ہے. بالآخر، آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ جب آپ کا جسم ساساسانا جاتا ہے، تو آپ کا دماغ بھی آرام دہ اور پرسکون ریاست سمجھتا ہے.
اگرچہ ساساسا ایک آرام دہ اور پرسکون خوراک ہے، یہ ایک ہی سو نہیں ہے! آپ کو حتمی آرام میں خرچ کرنے کے لئے پانچ سے دس منٹ کے دوران موجودہ اور آگاہ رہنے کی کوشش کرنی چاہئے.
ہدایات:
1. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا.
2. اپنے پیروں کو الگ کریں. آپ کے پیروں کو براہ راست پکڑنے کے لۓ چلیں کہ آپ کے پاؤں دونوں طرف کھلے ہو جائیں.
3. اپنے جسم کے ساتھ ساتھ اپنے بازو لے لو، لیکن تھوڑا سا آپ کے ٹورسو سے الگ ہو گیا. اپنے کھجوروں کو مخاطب کرنے کے لئے مڑیں لیکن ان کو کھولنے کی کوشش نہ کریں. انگلیوں کو کرلیں
4. آپ کے کندھے بلیڈ ٹچ کو مدد کے لئے آپ کے پیچھے پر ٹکر لیں. پل پل کے نیچے کندھوں کو ٹچ کرنے کے لئے یہ ایک ہی تحریک ہے، لیکن کم شدید.
5. جب آپ اپنی انگوٹھی قائم کر لیتے ہیں تو، ان کی پوزیشن میں انعقاد کرنے سے کوئی کوشش جاری رکھیں. اپنے چہرے سمیت اپنے پورے جسم کو آرام کرو. آپ کے جسم کو بھاری محسوس کرتے ہیں.
6. آپ کی سانس لینے سے قدرتی طور پر آتے ہیں. اگر آپ کا دماغ باندھا تو آپ اپنی توجہ اپنی سانس میں لے سکتے ہیں لیکن اس کو صرف اس کی اطلاع دینے کی کوشش کر سکتے ہیں.
7. کم سے کم پانچ منٹ تک رہیں. دس منٹ بہتر ہے. اگر آپ گھر پر مشق کر رہے ہیں، تو ایک الارم مقرر کریں تاکہ آپ کو وقت کی جانچ پڑتال کے لۓ مجبور نہ ہو.
8. باہر آنے کے لئے، سب سے پہلے آپ کی سانس کو گہرائی سے شروع کرنا. پھر اپنی انگلیوں اور انگلیوں کو گھومنا شروع کرو، آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو دوبارہ نکالنا.
9. اپنے ہاتھوں کو ہاتھ سے پاؤں سے مکمل طور پر مکمل جسم کے لۓ آگے بڑھائیں.
10. اپنے گھٹنوں میں اپنے سینے میں لے لو اور ایک طرف گھومنا، اپنی آنکھوں کو بند رکھنا. جب تک آپ کچھ سانس کے لئے گردن کی پوزیشن میں آرام کرتے ہیں اپنی تکلیف کو تکیا کے طور پر استعمال کریں.
11. اپنے ہاتھوں سے مدد کے لۓ اپنے آپ کو بیک اپ کی حیثیت میں واپس لائیں.
تجاویز:
سوساسا کے دوران پروپس کا استعمال زیادہ آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون بنا سکتا ہے.
1. اگر آپ کے پاس کم پسماندہ یا سختی ہے تو، آپ کے گھٹنوں کے نیچے ایک کمبل کمبل یا بولسٹر کی مدد سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں لانے میں مدد ملتی ہے.
2. اس احساس پر زور دینا کہ جسم زمین پر جڑ جاتا ہے، اپنی رانوں پر ایک کمبل رکھو. آپ کے ناول کے نیچے صرف ایک ہی بلاک ایک ہی تکیا ہوتا ہے.
3. اگر یہ کمرے میں ہر کھلی جگہ پر ہے تو، سوساسا میں آنے سے پہلے احاطہ کرتا ہے. ایک پردہ شدہ کمبل کا استعمال کریں یا اپنے سویٹر اور جرابوں پر رکھیں. جب سردی ہو تو آرام کرنا بہت مشکل ہے.