ایک لیڈڈ کنگ کبوتر ناک - ایکا پڈا راجاکاپپاسانا

ناک کی قسم : ہپ اوپنر، بیکڈر

فوائد : کوئڈ، ہونٹ اور پیچھے اگلا. سینے اور کندھوں کھولتا ہے.

مکمل کبوتر ہمارا مطلب یہ ہے کہ ایک پیچ اعلی درجے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے کا ایک اہم مثال ہے. جیسا کہ عام ہے، اس کی مکمل اظہار پورے جسم میں لچک اور طاقت کا ایک مجموعہ ہے. اس عمل کو کرنے کے لئے، آپ کو ہونٹوں، کندھوں، اور پیچھے میں غیر معمولی لچک ہونا ضروری ہے.

بعض لوگوں کو یہ مجموعہ قدرتی طور پر ہے، لیکن اکثر وہاں جانے کے لۓ بہت سے سالوں تک اس پر عمل کرنا پڑتا ہے.

مکمل کبوتر کا راستہ بہت واضح طور پر رکھ دیا گیا ہے. یہ سب سے زیادہ عام طور پر مشق ورژن، کبوتر تیار کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور متسیانگنا کے ذریعے ترقی کرتا ہے. مکمل خوراک میں حاصل کرنے کے لۓ کئی مختلف طریقے ہیں. مندرجہ ذیل طریقہ کار بہت سے لوگوں کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے.

ہدایات:

1. کبوتر تیار سے ، آپ کے بائیں گھٹنے کو جھکنا تاکہ آپ کے پاؤں کو چھت کی طرف اشارہ کریں

2. اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے جسم کے سامنے پہنچ جاؤ. اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے بائیں انگلیوں کو پکڑو. اپنی انگلیوں کو اپنے جسم کی طرف بڑھو.

3. دائیں ہاتھ کے ساتھ بائیں انگلیوں کو پکڑنے کے دوران، اپنے بائیں ہاتھ براہ راست تک پہنچ جاؤ.

4. اپنی بائیں طرف باندھائیں اور اپنے بائیں ہاتھوں کے ساتھ اپنے بائیں انگلیوں پر قبضہ کرنے کے لۓ اپنے پیچھے پہنچیں کیونکہ آپ کی کیو کی طرف اشارہ رہتا ہے.

5. دائیں ہاتھ سے اپنے انگلیوں پر اپنی گرفت جاری کرو.

6. اپنی چٹائی کے سامنے اپنی چٹائی کو آگے بڑھو.

7. براہ راست اپنے دائیں بازو تک پہنچ جاؤ. دائیں کونے کو باندھائیں اور آپ کے بائیں انگلیوں کے پیچھے آپ کے پیچھے پہنچ جائیں. صحیح زاویہ کی حد کی طرف اشارہ

8. آپ کے سر کو واپس جانے دو جب تک کہ پاؤں کا واحد حصہ سر کے سب سے اوپر یا چھونے کے قریب نہیں ہے.

تجاویز:

اگر آپ اس ہکس کے لئے تیار ہیں اور پیچھے سے لیکن کندھے نہیں ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں سے پکڑنے کے بجائے اپنے پیٹھ کے ارد گرد پٹا استعمال کرسکتے ہیں.

پٹا میں ایک لوپ بنائیں اور اپنے پاؤں کے ارد گرد لوپ ڈال دیں. دونوں ہاتھوں سے پٹا کے لمبے اختتام کو پکڑو اور اپنے ہاتھوں سے اپنے پاؤں کو اپنے جتنا ممکن ہو سکے.