کبوتر پو - اکا پڈا راجاکاپپاسانا

ناک کی قسم : ہپ اوپنر، آگے جھکنا

فوائد : رانوں، گڑیں، پٹ ، قزاقیوں اور پیسو کو پھیلا دیتا ہے.

کبوتر کا تین بنیادی ورژن ہیں، ہر ایک سے پہلے ایک عمارت. یہ پہلا مرحلہ ہے. اگلا متسیانگری کا پیچھا ہے اور مکمل طور پر ایک ٹکڑا بادشاہ کبوتر ہے . اگلے مرحلے میں منتقل کرنے سے قبل ہر چیز میں ہر وقت آرام دہ اور پرسکون ہو رہی ہے خرچ کرنے کی توقع ہے.

کبوتر کا یہ پہلا ورژن ملاحظہ کرنے کے چند مختلف طریقے ہیں. سب سے آسان میں سے ایک کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لہذا ہم وہاں شروع کریں گے. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو آپ بنیادی ہاتھوں اور گھٹنوں کی پوزیشن سے ہی اسی ہدایات پر عمل کر سکتے ہیں.

ہدایات:

  1. نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، صحیح کتے کو نیچے کتے میں تقسیم کرنا .
  2. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا اور اس ٹانگ کو آگے بڑھاؤ جیسے آپ کو ایک قحط میں لے جا رہے تھے. اپنے کھانے کے نیچے رکھنے کے بجائے آپ کو محاصرہ کے لۓ، اپنا دائیں گھٹنے اپنے دائیں بازو کے باہر منزل پر لے لو. دائیں بائیں بائیں ہپ کی طرف واپس زاویہ یا آپ کے چٹائی کے لحاظ سے، آپ کی چٹائی کے سامنے زیادہ متوازی ہو سکتا ہے.
  3. اپنے بائیں گھٹنے کو اپنی چٹائی میں رہائی دیں. آپ کے بائیں ٹانگ کے سامنے ممکن ہو سکے کے طور پر منزل پر فلیٹ ہے. پیچھے نظر آتے ہیں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے بائیں پاؤں اندرونی بیماری نہیں ہے. اسے براہ راست واپس جانا چاہئے.
  4. آپ کے چپس کو اپنی چٹائی کے سامنے کی طرف متوجہ کریں.
  1. زیادہ بطور آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے ضروری بطور بٹ کے دائیں حصے کے نیچے بھرتی کریں (ایک فولڈنگ کمبل اچھی طرح سے کام کرتا ہے).

یہاں سے اختیارات:

  1. اپنے دائیں ٹانگ پر آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ٹورسو کو نیچے لے لو.
  2. آپ کے جسم کا وزن آپ کے دائیں ٹانگ پر باقی رکھو. فرش پر اپنا ماتھ رکھو.
  3. اپنے ہونٹوں کو ہٹانے اور کسی تنگی میں سانس لینے کی کوشش کریں.
  1. واپس آو، اپنے ہاتھوں کو آپ کے ہونٹوں سے لے کر لائیں.
  2. اپنا بائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے بائیں پاؤں کے پاس واپس پہنچ جاؤ.
  3. اپنا بائیں اپنی بٹ کی طرف متوجہ کرو، اپنے بائیں کواڈ کو پھینک دو.
  4. کمرے کے سامنے اپنے کندھے کو چوکائیں.
  5. اپنے بائیں پاؤں کو جاری رکھیں، اپنے بائیں انگلیوں کے نیچے کرلیں اور نیچے کی طرف کتے میں واپس جائیں.
  6. دوسری جانب پیسہ دوائیں.

ابتدائی تجاویز:

  1. بٹ کے دائیں طرف کے تحت کافی بھرتی کرنے کا یقین رکھو. اگر ضروری ہو تو، کئی کمبل یا ایک بلاک استعمال کریں. آپ کے ہونٹوں کے لئے بھی ضروری ہے اور اس کی حمایت کی جائے.
  2. اگر آگے جھکنا مشکل ہے تو، آپ کے پیشابوں کے تحت اور / یا آپ کے پیشاب کے نیچے ایک بلاک استعمال کریں. پروپس کی مدد کے نظام کی تخلیق کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو آگے بڑھنے میں آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
  3. اگر کبوتر صرف آپ کے لئے کام نہیں کرتا ہے، انجکشن کی آنکھ ایک اچھا متبادل ہے.

اعلی درجے کی تجاویز:

  1. چٹائی کے سامنے اپنے دائیں شین زیادہ متوازی لانے کے لئے شروع کریں.
  2. متسیانگنا پر یا کبوتر کا مکمل ورژن پر منتقل کریں.