اپنے 20s میں پتلی، صحت مند اور فٹ حاصل کریں

اب وہ وقت ہے جس کا جسم آپ واقعی چاہتے ہیں

کیا آپ اپنے جسم کے بارے میں سنجیدہ ہونے کے لئے تیار ہیں؟ اگر آپ 20 کے دہائی میں ہیں تو، یہ پہلی بار آپ کو وزن کم کرنے یا شکل میں حاصل کرنے کے بارے میں واقعی سوچنا پڑا ہے. لیکن گھبراہٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

آپ پاؤنڈ اتار سکتے ہیں اور صحت مند عادات قائم کرنے کے لئے پتلی ہوسکتے ہیں اور واپس آنے سے وزن کو برقرار رکھ سکتے ہیں. اپنی باتھ روم آئینے پر اس فہرست کو پوسٹ کرنے کے لۓ چیزوں کی روزمرہ کی یاد دہانی کے طور پر خدمت کرنے کے لئے خدمت کریں تاکہ آپ کو شکل میں حاصل کرنے کی ضرورت ہو تاکہ تم صرف فٹ نہ ہو ، لیکن آپ زندگی کے لئے دباؤ اور صحت مند رہتے ہیں.

آپ کے 20s میں 10 سال کا علاج اور صحت مند ہونے کا طریقہ

1. "پتلی" کی وضاحت کریں. ہم اکثر لفظ کا استعمال کرتے ہیں، "پتلی،" لیکن اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خواتین، جلد، اور ہڈیوں سے سیکسی نہیں ہوتی. آپ واقعی کیا چاہتے ہیں چیکنا، تنگ جسم. اس کا مطلب ہے پٹھوں. نیویارک شہر کے بنیاد پر سلیم اور مضبوط 4 ہفتہ موٹی ہار پروگرام کے بانی، ایم ایس، آریانہ ہنڈٹ کا کہنا ہے کہ "عام عقائد کے برعکس، پٹھوں نے آپ کو چھوٹا سا اور چھوٹا بڑا، بڑا اور بلمر بناتا ہے." اگر آپ بگ ایپل میں اس بوٹ کیمپ طرز سیشن میں شرکت کرنے کے لئے نہیں ہیں تو، آپ گھر میں یا آپ کے مقامی جم میں طاقت بنا سکتے ہیں.
2. زیادہ پروٹین کھاؤ. جی ہاں، میں جانتا ہوں کہ آپ کے دفتر کے دوپہر کے کھانے میں cupcakes اور pretzels ہیں، لیکن اگر آپ کو صحت مند اور صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو آپ انہیں نہیں کھاتے. نمکین اور کھانے کے لئے آپٹ لیں جو پٹھوں کی تعمیر اور پروٹین کو فروغ دینے کے لئے پروٹین سے بھری ہوئی ہیں . لن پروٹین بھی آپ کو مکمل محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی تاکہ آپ پورے دن کم کھائیں.
3. ورزش مشکل مختصر، تیز رفتار کام وزن میں کمی کے لئے زیادہ مؤثر ہے. جب آپ جوان ہیں تو، آپ کو مضبوطی سرگرمی کے لئے کافی صحت مند ہونے کا امکان ہے. تو اس کا فائدہ اٹھائیں! کم وقت میں زیادہ موٹی جلانے کے لئے انٹرالول ٹریننگ کیسے کریں .

1. میگزین کو نظر انداز کریں کیا آپ جانتے تھے کہ خواتین کے میگزین میں مرد کی میگزین کے طور پر وزن کی کمی کو فروغ دینے کے بہت سے اشتہارات 10.5 گنا ہوتے ہیں؟ بہت سے اشتھارات غیر حقیقی دعوی کو فروغ دیتے ہیں اور ایئر برش شدہ تصاویر استعمال کرتے ہیں جو آپ کو نا امید محسوس کرسکتے ہیں. اپنے اعتماد کو فروغ دینے اور اپنے عزم کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے جسم کے سب سے مضبوط ترین، جدید ترین ورژن کی تعمیر پر توجہ مرکوز کریں.

1. فیڈ ڈایٹس پر جائیں. کچھ حالتوں میں فوری وزن کا نقصان مؤثر ہے ، لیکن بہت سارے غذاوں کو آپ کے میٹابولزم کے ساتھ گزرے گا. ہنڈٹ کہتے ہیں "اگر آپ جوان ہیں اور بہت زیادہ یہوواہ کی بہت زیادہ خوراک نہیں ملی ہے تو، آپ کی میٹابولزم بہت زیادہ ایسے تبدیلیوں کا جواب دیں گے جو آپ کو اس سے نمٹنے کے لۓ کریں گے." اس کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ رجحان ڈائیکٹ چھوڑ دیں اور لیان پروٹین اور سبزیوں کی صحت مند غذا کو منتخب کریں. اکثر پروسیسرڈ فوڈ سے کہیں زیادہ سستی ہے!
2. کم شراب پاؤ. سربراہان، پارٹی لڑکیوں! آپ کا پینے شاید صبح کے سر درد سے زائد ہوسکتا ہے. آپ شراب پینے والے شراب ، بیئر یا کاک سے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں ہر سال پیمانے پر پاؤنڈ تک اضافہ کرسکتے ہیں. پتلا نیچے ایک تبدیلی کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کم کرنے اور بہتر صحت کے لئے کم پینے کا منصوبہ بنائیں. یہ کام کرتا ہے!
3. صحت مند عادات کی تشکیل اب کیلوری کو جلانے کے لئے روزمرہ سرگرمی کی عادات قائم کرنے کا وقت ہے. صحت مند طرز زندگی کے معمولات آپ کو کم رنز میں سست اور مستقبل میں وزن میں کمی سے بچنے میں مدد ملے گی. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، دفتر میں کام کرتے وقت کھڑا رہو، کار لینے کے بجائے دوپہر کے کھانے پر چلیں.
4. منظم کریں. جب آپ کے 20 ویں وزن میں وزن کم کرنے کے بارے میں سب سے مشکل چیز صحت مند کھانے کے لۓ صحت مندانہ شیڈول ہے تو صحت مند کھانے کی کوشش کر رہا ہے. چلو اس کا سامنا کرتے ہیں، آپ کو ہر رات صحت مند کھانے کو کھانا پکانے کے لئے ایک گرم چولہا پر مارنے سے بہتر کام کرنا ہے. لہذا اپنے کھانے کی تیاری کے وقت کو کم سے کم کرنے کے لئے چند بنیادی کھانے کی منصوبہ بندی کی حکمت عملی سیکھیں اور غذا بڑھانے والے کھانے کی اشیاء تک رسائی حاصل کرنے کے لۓ آپ کو چلائیں گے جب بھی آپ رن پر ہو.

1. اپنے الماری کو صاف کرو. ایک طویل المیعاد حکمت عملی کے طور پر اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے بارے میں سوچو، فوری حل نہیں حل. جیسا کہ آپ پتلی ہو، اس کپڑے سے چھٹکارا لیں جو اب تک فٹ نہیں ہے. ہنڈٹ کے مطابق، جب آپ بڑی چیزیں رکھتے ہیں تو "آپ اپنے دماغ کو پیغام بھیجیں گے کہ آپ آخر میں اپنے پرانے وزن پر واپس جائیں گے." لڑکیاں سب جاؤ! چربی جینس الو الوداع چومو اور انہیں اپنی الماری میں واپس جانے دو.
2. اپنے ناشتا کی عادات دیکھیں. کیا آپ جانتے ہیں کہ ہر دن نمکین سے کتنے کیلوری آتی ہیں ؟ آپ کی کیلوری کی ضروریات پر مبنی جواب حاصل کریں. اس کے بعد پورے دن آپ کے سوراخ عادات سے زیادہ آگاہ کرنے کی کوشش کریں. جب آپ شہر کے باہر نکل رہے ہیں تو آپ کو ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں اور دیر رات نبلے میں رال جب کم کھانے کی کوشش کریں.

ہنڈٹ کہتے ہیں، آپ کے 20s میں پتلی ہونے کی کوشش کرنے کے بارے میں اچھی چیز یہ ہے کہ آپ کا جسم چھوٹی تبدیلیوں کا جواب دینے کا امکان ہے. تو منظم ہو جاؤ، سنجیدہ ہو اور چھوٹے ایڈجسٹمنٹ بنانے اور زندگی کے لئے ایک صحت، صحت مند جسم حاصل کرنے پر اعتماد حاصل کرو.