سستے وزن میں کمی کا استعمال کھانے کے منصوبوں کو سست کرنے کے لئے استعمال کریں
وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے؟ وزن کی کمی کے لئے کھانے کے منصوبوں کو اپنے آپ کو منظم کرنا مشکل ہے. یہ عام طور پر ایک ماہر غذائیت یا غذا سازی کی طرف سے ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کا پیچھا کرنے کے لئے آسان ہے.
چاہے آپ فی دن کی خوراک، 1،500 کیلوری فی دن کی غذا یا اعلی کیلوری شمار کے ساتھ ایک پروگرام میں 1،200 کیلوری کا پیروی کریں گے، آپ ذیل میں پیروی کرنے کے لئے ایک منصوبہ تلاش کریں گے.
پھر ڈاؤن لوڈ ہونے والے شیڈولز اور سادہ تجاویز کا استعمال اپنے گول وزن تک پہنچنے کے لئے اور پاؤنڈ اچھے کے لۓ رکھیں.
وزن کم کرنے کے لئے 3 کھانے کی منصوبہ بندی
آپ کو بہترین کم کیلیوری غذا کی منصوبہ بندی سے پہلے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کو ہر دن کھانے کی کتنی کیلوری کی ضرورت ہے . نمبر آپ کے سائز، اپنی جنس، اور آپ کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. بہت سارے کاروباری وزن میں کمی کی منصوبہ بندی خواتین کو 1،200 کیلوری فی دن غذا کی منصوبہ بندی اور فی دن 1،500 کیلوری فی دن غذا کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے مردوں کو تفویض کرتی ہے.
ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کتنے کیلوری کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو وزن میں کمی کے لۓ ان کے کھانے کی منصوبہ بندی میں سے ایک کو منتخب کریں.
- 1،200 کیلوری فی دن کھانے کا منصوبہ وزن کم کرنے کے لئے
- 1،500 کیلوری فی دن کھانے کا منصوبہ وزن کم کرنے کے لئے
- 1،700 کیلوری فی دن کھانے کا منصوبہ وزن کم کرنے کے لئے
وزن میں نقصان کے لۓ قابل اطمینان خوراک شیڈول
ایک بار جب آپ نے کھانے کی منصوبہ بندی کا انتخاب کیا ہے، تو آپ کا کھانا شیڈول اور ٹریک کرنے کا وقت ہے. اگر آپ ہر ایک سے پہلے کھانا کھاتے ہیں اور کھانے کے لئے تیار ہوتے ہیں تو، آپ کو اپنے غذا میں رکھنا زیادہ امکان ہوگا.
اپنے کھانے کی شیڈول کے لئے اس ڈاؤن لوڈ فارم کا استعمال کریں.
- پرنٹ قابل ہفتہ وار وزن میں کمی کھانے کے منصوبہ ساز
فارم کا استعمال کریں جب آپ ہر دن کھائیں گے اور کیا کریں گے. آپ نے مندرجہ ذیل منتخب کردہ کھانے کی منصوبہ بندی کو کیا کھانے کے لئے فراہم کرے گا، لیکن آپ کو ابھی بھی کھانے کے لئے فیصلہ کرنے کی ضرورت ہوگی. کیا دن کے دوران ہر کھانے کے کھانے کا ایک بہترین وقت ہے؟
واقعی نہیں. وزن میں کمی کے لۓ، آپ ہر روز کھاتے ہیں کیلوری کی تعداد زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے.
یقینا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کھانے کے وقت بالکل فرق نہیں پڑتا. کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں بغیر پانچ گھنٹوں سے زیادہ. پھر ہر کھانے کے درمیان ایک ہلکے سنیپ کا شیڈول کریں. اس طرح، آپ کو اتنی بھوک نہیں ملتی ہے کہ آپ کو اپنی غذا پر دھوکہ دیتی ہے. اپنے انترپنشن، اپنے ذاتی شیڈول، اور آپ کی اپنی ضروریات کا استعمال اپنے گائیڈ کے طور پر استعمال کریں.
آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لۓ 5 تجاویز
- منصوبہ بندی کرنے کا ایک وقت شیڈول . اپنے کھانے کے شیڈول اور خریداری کی فہرست تیار کرنے کے لئے ہر ہفتے 30 منٹ کو الگ کر دیں. شاید اتوار کے روز صبح آپ کو یہ سب سے آسان تلاش ہوسکتا ہے. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کا وقت شیڈول کرتے ہیں جیسے آپ اپنی زندگی میں دیگر تمام اہم واقعات کو شیڈول کرتے ہیں. یہ آپ کے ورکشاپوں کا شیڈول کرنے کا بہترین وقت بھی ہے لہذا آپ کو یقین ہے کہ تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کافی ورزش ملتی ہے .
- دکان اور کھانا پکانا. آپ کو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے بعد، اس وقت خریداری کرنا ہے. بہت سے dieters یہ ان کے کھانے کے منصوبے کو بھرنے کے فورا بعد ایسا کرتے ہیں تاکہ وہ صحت مند کھانے کے ایک ہفتے کے لئے مکمل طور پر جمع کیے جائیں. اس کے بعد آپ اپنے ریفریجریٹر کو غذا کے دوستانہ کھانے کے ساتھ منظم کرسکتے ہیں تاکہ وزن میں کمی کھانے کے لۓ آسان ہوجائے.
- اپنی منصوبہ بندی پوسٹ کریں آپکے صحت مند وزن میں کمی کا منصوبہ اچھا نہیں ہوگا اگر یہ بیل کے نیچے دفن ہونے والے ایک دراج میں بیٹھے رہیں. لہذا آپ نے اپنا فارم مکمل کر لیا ہے، اسے اس جگہ پر پوسٹ کریں جہاں آپ ہر دن دیکھتے ہیں. یہ آپ کے کھانے کے انتخاب اور ایک صحت مند وزن تک پہنچنے کے لئے آپ کے عزم کی یاد دہانی کے طور پر کام کرے گا.
- پیشگی تیاریاں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے غذا کی منصوبہ بندی پر رہیں ، اپنے کھانے کو پہلے سے منظم کریں. تم شام میں رات کے کھانے کے بعد یہ کر سکتے ہو. ناشتا کے لئے کھانا کھاتے ہیں، لہذا وہ آپ کو اٹھنے کے لے جانے کے لئے تیار ہیں. پھر اگلے دن اپنے کھانے اور نمکین کو پیک کرو . آخر میں، اگلے رات کے صحتمند رات کے کھانے کے لئے کسی بھی کھانا تیار کرنا تاکہ آپ کام سے گھر آنے کے ساتھ ساتھ پھینک سکیں.
ذہن میں رکھو کہ پہلی دفعہ آپ بیٹھتے ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کریں گے تو عمل تھوڑی دیر تک لے جائے گا. لیکن ایک بار آپ کے پاس ایک نظام ہے، آپ رسمی طور پر ہوا اور آپ اسے بھی پسند کر سکتے ہیں!
منظم ہو رہا ہے اچھا لگتا ہے اور آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے بھی بہتر محسوس ہوتا ہے.