بہتر وزن کم کرنے کے انتخاب کو بہتر بنانے کے لئے اپنے آپ کو کلیدی سوالات سے پوچھیں
کیا آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے پر چپکنے والی مشکلات موجود ہیں؟ شاید آپ اپنے آپ کو اپنے غذا میں دھوکہ دہی ملیں. زیادہ سے زیادہ dieters مکمل طور پر سمجھتے ہیں. تقریبا ہم سب کے پاس لمحات ہیں جہاں کسی خاص غذائیت کو کھانا کھانے کی کوشش کرتے ہیں اتنی طاقتور ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ کھانے کا کوئی دوسرا متبادل نہیں ہے اور آپ کی غذا پر چھوڑ دینا ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ کو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لۓ رہنے کے لۓ چیزیں موجود ہیں اور وزن بھی کھو دیتے ہیں.
3 آپ کی خوراک پر دھوکہ دینے سے پہلے پوچھنا سوالات
اپنی غذا پر دھوکہ دینے سے پہلے اپنے آپ کو ان تین سوالوں سے پوچھیں. وہ آپ کو اس جواب میں لے جائیں گے کہ آپ کو دھوکہ دینے کے فیصلے کے بارے میں آپ کو بہتر محسوس ہوگا- فیصلہ کیا ہے.
- میں نے ابھی تک کیا کام کیا ہے؟ آپ کو غذا کو برباد کرنے کی گہرائیوں میں چٹان سے بچنے سے پہلے، یاد رکھنا ایک لمحہ لگے کہ آپ نے پہلے ہی کتنے دور آ چکے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. صرف آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کا فیصلہ صحیح سمت میں مثبت قدم ظاہر کرتا ہے. اپنے آپ کو اس کے لئے کچھ کریڈٹ دیں اور ہر مشق سیشن، حصہ کنٹرول کھانے، صحتمند ناشتا اور کھانے کے دوستانہ فیصلے کے لئے جو آپ نے ابھی تک بنا دیا ہے. اگلے سوال پر آگے بڑھنے سے پہلے اپنے سر میں ان چند کامیابیاں درج کرنے کے لئے کچھ وقت لگیں.
اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ وزن میں کمی کا وقت لگتا ہے. صبر ضروری ہے. ایک ٹائم لائن ہے جسے آپ غذا کے نتائج دیکھنے کے لۓ پیروی کرسکتے ہیں ، لیکن ہر ایک کا وزن مختلف رفتار سے ہوتا ہے. صحت مند فیصلے کے لۓ اپنے آپ کو کریڈٹ دینے میں آپ کو کامیاب محسوس کرنے میں مدد ملے گی اگرچہ آپ پیمانے پر ابھی تک نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں.
- کیا آپ واقعی لفظ "دھوکہ" استعمال کرتے ہیں؟ دھوکہ دیتی ہے کہ آپ کچھ غلط کر رہے ہیں. دھوکہ دہی خراب ہے. لیکن آپ برا نہیں ہیں اور کھانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. لہذا فیصلہ عمل سے لفظ "دھوکہ" ختم کردیں. اس کے بجائے، اپنے آپ سے پوچھیں اگر یہ کھانا ابھی آپ کے پروگرام کا بہترین کھانا ہے. کیا اس کیلوری میں کیلوری آپ کو دن کے لئے آپ کے کیلوری کا مقصد دے گا؟ زیادہ تر مقدمات میں یہ کریں گے. کیا یہ کھانا بہت اجزاء فراہم کرتا ہے جو آپ سے بچنے کی کوشش کر رہا ہے ؟ یہ شاید کرتا ہے. کیا یہ کھانا واقعی اس مسئلہ کو پورا کرے گا جو آپ ابھی سامنا کر رہے ہیں ؟ زیادہ تر مقدمات میں، جواب "نہیں." ہو گا آپ کے تمام غذا کے فیصلے کامل نہیں ہوں گے، لیکن کوئی فیصلہ نہیں ہے "برا." لفظ دھوکہ کے ساتھ منسلک شرم کو ختم کریں اور ذہنیت سے فیصلے کریں جو فیصلہ نہیں ہے.
- میں ایک علاج کے لئے کس طرح اجازت دے سکتا ہوں اور اپنی منصوبہ بندی پر عزم رکھتا ہوں؟ اگر آپ کو یہ دور ہو گیا ہے اور آپ اب بھی واقعی آپ کے سامنے کھانا چاہتے ہیں، تو شاید آپ اسے کھا دیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سب کو کھا دینا چاہئے. اور یہ یقینی طور پر اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ تولیہ میں پھینک دیں اور اپنی غذا کو مکمل طور پر دیں. اپنے آپ سے پوچھیں اگر کھانا کھانے کی ایک چھوٹی سی چیز ہے جسے تم چاہتے ہو اور کسی دوسرے کھانے یا سنیپ میں ایڈجسٹمنٹ کو ابھی تک اپنے کیلوری کے مقاصد تک پہنچنے یا ہفتے کے لئے پہنچنے کا طریقہ ہو.
آپ کی غذا پر دھوکہ دہی خراب چیز نہیں ہے، لیکن یہ "دھوکہ دہی" شاید کہہ رہا ہے. جانیں کہ کس طرح اپنے آپ کو کبھی کبھی علاج کرنے کی اجازت دیتی ہے تاکہ آپ کو صحت مند کھانے اور وزن میں کمی کے لئے ایک جامع منصوبہ پر رکھنا ہوگا. سب کے بعد، آپ نے منتخب کیا غذا ایک غذا ہے تو آپ کو زندگی کے لئے رہنا ہوگا اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے اچھا بنانا چاہتے ہیں. اگر یہ کسی اور مجرموں کے لئے یہاں اور وہاں کی اجازت نہیں دیتا تو، یہ پہلی جگہ میں بہت سخت ہوسکتی ہے.