موسم گرما میں صحت کے اہداف کو مقرر کرنے کے لئے یہ سمارٹ ہے کیوں

جون کے بلوم پروگرام کو بہت خوش رہنے کے لئے شروع کریں

تعطیلات کے بعد جنوری میں زیادہ تر لوگ صحت کے اہداف مقرر کرتے ہیں. لیکن نئے سال کی قراردادیں اکثر سرد موسم سرما کے کاموں اور سخت سیاہ دن کے بوجھ کے نیچے دفن ہو جاتے ہیں. بہار پہنچنے سے قبل ہمارے اچھے ارادے بھول جاتے ہیں. تو موسم گرما میں صحت کے اہداف کو کیوں نہیں بنایا گیا؟ فلاح و بہبود کے کھانے اور صحت مند جسمانی سرگرمی کے پورے سال کے لئے ایک جون بلوم پروگرام آپ کو قائم کر سکتا ہے.

صحت کے اہداف کو مقرر کرنے کے بہترین سال

موسم گرما میں اپنے صحت کے اہداف کو قائم کرنے کے لئے کئی ثبوت پر مبنی وجوہات ہیں. تحقیق کاروں نے موسمی تبدیلیوں اور جسمانی سرگرمیوں پر ان کے اثرات کا مطالعہ کیا ہے (حیرت انگیز بات نہیں ہے) کہ ہم سرد موسم سرما کے مہینے میں کم سرگرم ہیں. ایک بڑا مطالعہ پایا گیا ہے کہ موسم گرما کے دوران موسم گرما کے دوران موسم گرما کے دوران خواتین میں جسمانی سرگرمی 1.4 میگا میٹر فی فی دن (ہر روز 121 کیلوری فی دن) میں اضافہ ہوتی ہے اور مردوں میں 1.0 اور میٹر میٹ گھنٹے فی دن (یا 70 کیلوری فی دن) میں اضافہ ہوتا ہے. محققین نے جنوری کی سرگرمی میں موسم گرما کی سرگرمیوں سے بھی مقابلے کی - جب ہم میں سے بہت سے فٹنس کے اہداف قائم کررہے ہیں اور اب بھی پتہ چلتا ہے کہ موسم گرما میں سرگرمی زیادہ سے زیادہ تھی. لہذا، اگر آپ موسم گرما میں اچھی صحت کے لئے ایک سرگرمی پروگرام شروع کرتے ہیں، تو آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ اپنے آپ کو ایک بلٹ میں محرک دے رہے ہیں.

اس کے علاوہ، موسم گرما میں دن طویل ہیں. زیادہ تر علاقوں میں، آپ جنوری میں تقریبا 9 گھنٹے دن کی روشنی حاصل کرنے کا امکان رکھتے ہیں.

لیکن جون میں، آپ کو 15 گھنٹے سے زیادہ دن کی روشنی حاصل کرنے کا امکان ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، وقت کی کمی کا سب سے عام ذریعہ یہ ہے کہ لوگ کیوں مشق شروع نہیں کرتے ہیں. لوگ اکثر شکایت کرتے ہیں کہ ان کی صحت مند کھانے کی خریداری اور تیار کرنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے. لہذا کیوں ایسے وقت میں صحت کے اہداف کو مقرر نہیں کیا جاسکتا ہے جب آپ کو دن میں 5 یا 6 سے زیادہ گھنٹے کامیاب ہوجائے گی؟

بے شک، نیا سال کا حل کرنے کے ساتھ کوئی غلطی نہیں ہے. ایک نیا سال کا صاف سلیٹ ایک طاقتور حوصلہ افزائی ہے. لیکن پھر، جون بلوم کے ساتھ اپنے آپ کو دوبارہ تبدیل کرنے میں بھی احساس ہوتا ہے. اس طرح کی اوپر کی بجائے ڈھیلے پہاڑ پر دوڑ شروع کرنا ہے. گرم درجہ حرارت اور طویل دن آپ کو فروغ دیتے ہیں کہ آپ کامیاب ہونے کی ضرورت ہے.

جون بلوم صحت کے مقاصد: آپ کو شروع کرنے کے لئے مثالیں

اس بات کا یقین نہیں کہ آپ کو کس طرح کا صحت مند مقصد مقرر کرنا چاہئے؟ وزن میں کمی کے مقاصد، فٹنس مقاصد، اور صحت مند کھانے کے مقاصد مقبول ہیں. لیکن بہت سے مختلف صحت کے بنیادی مثال ہیں کہ آپ اپنی طرز زندگی کو پورا کرنے کے لۓ ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.

ذہن میں رکھو کہ SMART مقاصد سب سے بہتر کام کرتے ہیں. یہ اہداف ہیں جو مخصوص، ماپنے، قابل، قابل، اور وقت کی پابند ہیں. زیادہ وقت آپ اپنے اہداف کو واضح طور پر وضاحت کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ ان تک پہنچے. لہذا آپ ایک بار فیصلہ کرتے ہیں کہ جون میں کھلنا کس طرح کرنا ہے، اپنے مقاصد کو لکھیں اور انہیں ان جگہوں پر پوسٹ کریں جہاں آپ ان کو دیکھتے ہیں (اور ہر روز حوصلہ افزائی کریں!). ان خیالات کو انسپکشن کے طور پر استعمال کریں.

• باورچی خانے میں شامل بچوں کو حاصل کریں. بچوں کو موسم گرما میں کھانا پکانے کے ساتھ تخلیقی کرنے دو فی ہفتہ ایک صحت مند کھانا چیلنج کو تفویض کریں اور انہیں خاندان کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی اور تیار کریں (ماں یا والد صاحب کی مدد سے ضرورت کے طور پر). ایک مزہ چیلنج ہو سکتا ہے جس میں موسمی پھل کے ساتھ میٹھی بنانا ہو یا کھانا میں کم سے کم 3 وگیاں استعمال کرنے کے طریقے ڈھونڈیں.

• کسانوں کی مارکیٹ میں ہفتہ وار دورہ بنائیں. مقامی کسانوں کی مارکیٹ میں کرایہ پر لے جانے والی خریداری کے لئے مقامی اور پائیدار فوڈ کے بارے میں جاننے کا ایک مزہ طریقہ ہے. نئی صحتمند خوراک کے بارے میں جاننے کا ایک بڑا طریقہ بھی ہے. آپ کے مینو ریپرٹوائر کو فروغ دینے اور غذائیت کو بڑھانے کے لئے موسمی پھل اور سبزیاں تیار کرنے کے مختلف طریقوں کے بارے میں کسانوں سے بات کریں.
• اپنے روزانہ کے قدم شمار میں اضافہ کریں. اگر آپ سرد موسم کے مہینے کے دوران فی دن 10،000 قدم حاصل کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو، موسم گرما میں چند ہزار اضافی اضافہ کریں گے. 12،000 سے زائد قدموں میں اضافہ یا فی دن 15 ہزار قدم بڑھنے سے آپ کو باہر جانے اور اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی یا رات کے کھانے کے بعد ایک شام کو گھومنا. اپنے چیلنج یا پڑوسی سے چیلنج میں آپ کے ساتھ مل کر ان سے پوچھیں اور ایک دوسرے کے جواب دہندگان کو پکڑو.

• کام کرنے کے لئے موٹر سائیکل. ہر ایک مخصوص نمبر یا میل فی ہفتہ فی گھنٹہ یا ایک مخصوص تعداد فی دن فی ہفتہ مقرر کریں. فٹنس ٹریکر یا اسمارٹ فون ایپ کے ساتھ اپنی پیش رفت کو ٹریک کریں. کوئی موٹر سائیکل نہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں! بہت سارے شہروں میں سارے کمیونٹی بھر میں رینٹل موٹر سائیکل اسٹیشنوں کا تعین ہوتا ہے لہذا آپ ہمیشہ استعمال کرنے کے لئے موجود پہیے موجود ہیں. آپ اضافی کیلوری کو نہ صرف جلدی کریں گے، اور ٹانگ طاقت کو بہتر بنا سکیں گے، لیکن آپ اپنی کوششوں کے نتیجے میں زیادہ دیر تک رہ سکتے ہیں. BMJ (سابقہ برٹشیکل میڈیکل جرنل ) میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ موٹر سائیکل کے مسافروں کو مریضوں کی بیماری، کینسر، اور ہر طرح کی موت کی موت سے مرنے کا امکان کم ہوتا ہے.
• ورزش کے لئے مقامی پول پر جائیں. بچوں کے ساتھ ماں اور والدین کمیونٹی پول سے مل سکتے ہیں تاکہ بچوں کو پانی میں کھیلنے کی اجازت ملے. لیکن موسم گرما کے لئے بیرونی پول استعمال کرنے کے لئے ایک اچھا وقت ہے. بہت سارے کمیونٹی پول گود لین گھنٹے پیش کرتی ہیں جب پول پر بالغ مشق کے لئے کوئی چارج یا چھوٹا سا فیس نہیں ہے. اگر آپ تیراکی نہیں ہیں تو، ایک سبق لیں، ایکوا ہوائی جہاز کی کوشش کریں یا ایکوا ایروبکس کی کلاس کے لئے سائن اپ کریں.
• خاندان کی صحت کی تاریخ جمع کرو. موسم گرما کی وقفے کے دوران خاندان کا دورہ؟ شاید آپ ایک خاندان کے ری یونین جا رہے ہیں. خاندان سے ضروری صحت کے اعداد و شمار کو جمع کرنے کا موقع لیں. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ معلومات کا استعمال کر سکتا ہے کہ آپ کو بیماری کے لۓ اپنے خطرے کا اندازہ اور اسکریننگ کے امتحان کے بارے میں سفارشات بنائے تاکہ آپ اپنے خاندان کے بہت سے خاندان کے ریونس کے لئے فٹ، صحت مند اور اچھی طرح سے رہیں.
• ایک صاف پارک کو منظم کریں. آپ کے مقامی کھیل کے میدان یا پارک کو قطع نظر عمر کے بغیر مشق کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے. بچوں جنگل جنگل جم یا سلائڈ پر اضافی توانائی کو جلا سکتا ہے، لیکن بالغوں کو ایک عظیم ورزش حاصل کرنے کے لئے کھیل کے میدان کا سامان بھی استعمال کر سکتا ہے. اپنے پڑوسیوں کو کچھ پڑوسیوں کو جمع کرکے ایک دن کی شیڈول لینے کے لۓ ردی کی ٹوکری لینے، اور سامان کی حفاظت کی جانچ پڑتال کرکے صاف اور محفوظ رکھیں. پھر صحت مند سرگرمیوں کے لئے جگہ کا استعمال کرنے کے لئے ایک ہفتہ وار کھیل کی تاریخ بنائیں، جیسے گیند کھیل اور پکنک.
• کمیونٹی باغ کی جگہ کرایہ پر لیں. آپ کے شہر موسم بہار اور موسم گرما میں کمیونٹی کے باغ کے پلاٹ دستیاب ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنی وگیاں، پھل یا پھول بڑھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. یہ صحت مند کھانا پکانا اور کھانے میں شامل ہونے والے بچوں کو ایک اور مزہ راستہ ہے. انہیں باغ کی دکان میں بیجوں کا انتخاب کرتے ہیں اور موسم گرما کے مہینے میں باغ کرتے ہیں. جب فصل میں آتا ہے تو، انہیں اپنے کھانے کے کھانے کا استعمال کرنے کے لئے ایک صحت مند کھانا تیار کرنے کے لۓ.
• اپنا صحت مند وزن دریافت کریں. اسکیمپ موسم گرما کے کپڑے اکثر ساحل سمندر میں جسم حسد کو متاثر کرتی ہیں یا صرف اس شہر پر. لیکن آپ کے لئے بہترین جسم کا وزن کسی اور کے لئے بہترین جسم کا وزن نہیں ہوسکتا ہے. اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے پر جائیں اور اپنی سرگرمیوں اور صحت کی ضروریات پر مبنی آپ کے لئے بہترین وزن کا وزن کے بارے میں بات کریں. اگر آپ کا بی ایم آئی بہت اونچا یا بہت کم ہے، تو اس بات کے بارے میں بات کریں کہ یہ کس طرح طویل مدتی میں آپ کے مجموعی صحت کی پروفائل کو متاثر کرسکتا ہے. پھر آپ رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق ماہرین یا دیگر ماہرین کو اپنے بہترین وزن تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے.
• مقامی پیدل سفر کے ٹریلز کا پتہ لگائیں. موسم گرما میں ہر ہفتے کے آخر میں تلاش کرنے کے لئے کم از کم ایک نیا راستہ تلاش کریں. اگر آپ کے پاس بچے ہیں، تو نقشے سے باہر نکلیں اور انہیں آپ کی منصوبہ بندی میں مدد دینے دیں. اپنے ابتدائی مقام اور میل میل کے ساتھ ایک ہدف کا راستہ منظم کریں. پھر دن کے لئے صحت مند نمکین تیار کریں اور پیک کریں. آپ کو مقامی پرندوں اور جنگلی زندگی کی تحقیق کے لئے بھی وقت لگ سکتا ہے کہ وہ دن کے سفر پر نظر ڈالیں.
• ایک نیا کھیل کی کوشش کریں. اگر آپ اپنے موجودہ ورزش کے معمول سے بور ہوتے ہیں، تو موسم گرما کے مقابلے میں نئی ​​سرگرمی کی کوشش کرنے کے لئے سال کا بہتر وقت نہیں ہے. چل رہا ہے گروپ سال کے اس وقت فعال ہیں. چلنے والے اور سائیکل سوار اکثر موسم گرما میں گروپ کے سیاحوں کو منظم کرتے ہیں. آپ مقامی پارک، موسم گرما نرمبال لیگ، یا ٹینس سبق کمیونٹی کے عدالتوں میں اٹھا سکتے ہیں. تم جو بھی کھیل منتخب کرتے ہو، موسم گرما کی مدت کے لئے ایک ہفتہ وار شیڈول پر عمل کرو. آپ کا جسم نئے قسم کی تحریک سے فائدہ اٹھا سکیں گے اور دماغ کے لئے بھی نئی مہارتیں سیکھیں گی.
• رضاکارانہ اگر آپ اور موسم گرما میں اپنے ہاتھوں پر بچوں کو زیادہ وقت ملے تو، دوسروں کی مدد کے لئے اسے استعمال کریں. رضاکارانہ سرگرمی کا انتخاب کریں اور مدد کے لئے ہفتہ وار یا باہمی طور پر عزم بنائیں. شاید پڑوس میں ایک سینئر سینٹر ہے جو زمین کی تزئین کا کام کی ضرورت ہے. یا آپ ان لوگوں کو کھانے کی خدمت کرسکتے ہیں جو کام سے باہر ہیں یا مشکل تبدیلی کے ذریعے جا رہے ہیں. رضاکارانہ طور پر روح کے لئے اچھا ہے، لیکن یہ بھی صحت کے فوائد بھی فراہم کر سکتا ہے. نیشنل اینڈ کمیونٹی سروس برائے کارپوریشن کی طرف سے مرتب کردہ ایک رپورٹ کے مطابق، رضا کار رضاکارانہ طور پر رضاکارانہ طور پر غیر رضاکاروں سے زیادہ زندگی کی اطمینان اور بہتر جسمانی صحت کی اطلاع دیتے ہیں، اور ان کی زندگی کی اطمینان اور جسمانی صحت کو بہتر شرح میں بہتر بناتا ہے.

ایک لفظ سے

نیا صحت کا مقصد قائم کرنے کا کوئی صحیح وقت نہیں ہے. مندرجہ بالا وجوہات کی بناء پر، بہت سے قارئین کو یہ پتہ چلتا ہے کہ نئے ورزش یا صحت مند کھانے کا پروگرام شروع کرنے سے گرمی کے گرمی کے مہینے کے دوران سب سے بہتر کام کرتا ہے. لیکن اگر آپ اکتوبر میں اس آرٹیکل کو پڑھ رہے ہیں، تو آپ کو صحتمند ہونے کے لۓ 8 ماہ انتظار نہیں کرنا چاہئے.

سال کے کسی بھی وقت کامیاب ہونے کے لۓ، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے رہنمائی ڈھونڈنا تاکہ آپ کے صحت کے مقاصد معنی اور متعلقہ ہیں. پھر دوستوں، خاندان کے ممبروں، ساتھیوں، یا آپ کے مذہبی کمیونٹی کے ارکان سے بھی مدد جمع کرو. کچھ لوگ آن لائن دوسروں سے بھی رابطہ قائم کرتے ہیں. اس کے بعد ایک دوسرے کو اچھی طرح سے نیکی کے سفر پر جواب دینا. آپ کو مل جائے گا چیلنج دوسروں کی حوصلہ افزائی کے ساتھ قابو پانے کے لئے آسان ہے، اور جب آپ کو جشن منانے میں مدد ملتی ہے تو کامیابی زیادہ مزہ ہے.

> ذرائع:

> براینٹ سی ایکس، گرین ڈی جی، میریل ایس، ای سی ای صحت کوچ دستی. امریکی کونسل مشق پر. 2013.

میتھیو عیسوی، فریڈسنسن پی ایس، ہیبرٹ جے آر، ایٹ، موسمیاتی، پیشہ ورانہ، اور آرام دہ اور پرسکون وقت میں جسمانی تبدیلی، جسمانی سرگرمی: خون کی کولیسٹرول مطالعہ کے موسمی تغیرات سے طویل مدتی تجزیہ. ایم ج مہیمیمول 2001؛ 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172