میٹ، یا معیاری میٹابولک برابر، ایک یونٹ ہے جس میں جسمانی سرگرمیوں کے دوران جسم کی طرف سے استعمال آکسیجن کی مقدار کا اندازہ لگایا جاتا ہے. میٹ "ٹاسک کے لئے میٹابولک برابر" کے لئے کھڑا ہے. یہ مختصر ہے، مختلف وزن کے لوگوں کے درمیان مختلف سرگرمیوں کے لئے ضرورت کی اضافی رقم کا موازنہ کرنے کا ایک طریقہ.
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر شخص کسی ہفتے میں کسی قسم کی جسمانی سرگرمیوں کو کئی مرتبہ ضائع کردیں، کیونکہ اس طرح کے سرگرمیوں میں مختلف صحت کے فوائد ہیں.
سرگرمی سے تعلق رکھنے والے میٹ
ایک میٹ کی سرگرمی کے سلسلے میں میٹ کے بیس یونٹ ہے. ایک میٹ مادہ توانائی، یا آکسیجن کے برابر ہے جس میں باقی جسم میں استعمال ہوتا ہے، یا دیگر غیر فعال سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لۓ، خاموش طور پر بیٹھنے یا ایک کتاب پڑھنے کے طور پر.
آپ کی جسم کسی بھی سرگرمی کے دوران سختی سے کام کرتی ہے، زیادہ آکسیجن کا استعمال ہوتا ہے اور مائن کی سطح زیادہ ہے. ایسی سرگرمی جس سے تین سے چھ مادہ جلتا ہے، معتدل شدت پسندانہ سرگرمی کو سمجھا جاتا ہے. اس سرگرمی سے چھ چھ سے زائد مادہ کو جلا دیتا ہے جس میں سخت شدت پسندانہ سرگرمی کی جاتی ہے.
اعتدال پسند شدت جسمانی سرگرمی
اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی جسمانی کوششوں کی سطح سے منحصر ہے جو فعال لیکن سخت نہیں ہے.
اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمیوں کی خصوصیات میں شامل ہیں:
- سانس لینے اور / یا دل کی شرح میں اضافہ کا سبب بنتا ہے
- کوششوں کی تین سے چھ میٹابولک مسابقتی (میٹر) میں
- برتن 3.5 سے 7 کیلوری فی منٹ (کیسل / منٹ)
اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کی مثال میں تقریبا تین میل فی گھنٹہ رفتار، ایک باسکٹ بال کی شوٹنگ، تقریبا 10 میل فی گھنٹہ یا اس سے کم رفتار، بائیو روم کے رقص، بال روم رقص، یا ڈبلیو ٹینس کھیلوں کی رفتار سے باہر چلنے کی طرح چیزیں چلتی ہیں. .
بنیادی طور پر، اگر آپ فعال طور پر منتقل ہوجاتے ہیں تو ممکنہ طور پر ہلکا پھلکا پسینہ لگانا، اور معمول سے کہیں زیادہ سانس لینے میں مشکل ہوتی ہے، لیکن اب بھی ایک معمولی بات چیت پر لے جا سکتا ہے، آپ کی سرگرمیوں کی سطح شاید اعتدال پسند سمجھا جاتا ہے.
تاہم، اگر یہ بات کرنا مشکل ہے، اور آپ کو مسلسل بھاری طور پر پسینہ کر رہے ہیں، آپ شاید اعتدال پسند سطح سے سرگرم سرگرمی کی سطح پر منتقل ہو چکے ہیں.
مضبوط شدت جسمانی سرگرمی
زبردست شدت پسندانہ سرگرمی اعتدال پسند شدت کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہے. آپ زیادہ سے زیادہ، سانس سخت ہو جائے گا، اور سخت شدت پسندانہ سرگرمی کے دوران مزید آکسیجن استعمال کریں گے.
زبردست جسمانی سرگرمیوں کی مثال میں ٹہلنا اور چلانے، یا باہر کے باہر یا ایک ٹریڈمل پر، ٹینس کھیلنے، گراؤنڈ کھیلنا، باسکٹ بال یا فٹ بال کھیلنا، یا کیلسٹینکسز جیسے دھکا اپ اور جمپنگ جیک جیسے کھیلوں میں شامل ہیں. ان سرگرمیوں میں سے کسی بھی کوششوں کی مختلف سطحوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. سخت شدت پسندانہ سرگرمی کی اہمیت یہ ہے کہ سرگرمی کو شدید کوشش کے ساتھ انجام دیا جاسکتا ہے. اگر آپ سخت اور پسینے میں سانس لینے میں مصروف ہیں، تو آپ شاید شدید / شدت پسند زون میں ہیں.
سخت شدت پسندانہ جسمانی سرگرمی کو اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمیوں سے کم وقت میں انجام دینے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ جسم پر زیادہ مطالبہ ہے.