زبردست جسمانی سرگرمی ایک شدید ورزش ہے جو کوششوں کی 7 سے زائد میٹر کی ضرورت ہے. میٹ ٹاسک کے لئے میٹابولک برابر کے لئے کھڑا ہے. یہ ایک یونٹ ہے جو جسمانی سرگرمی کے دوران جسم کی طرف سے استعمال کیا جاتا آکسیجن کی مقدار کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، یا "کام کرنے والے" میٹابولک شرح "آرام دہ" میٹابولک شرح میں. یہ مختلف وزن کے لوگوں کے درمیان، مختلف سرگرمیوں کے لئے اضافی رقم کی موازنہ کرنے کا ایک طریقہ ہے.
باقی میں، آپ کا جسم بنیادی کاموں کے لئے ایک میٹ استعمال کرتا ہے، جیسے سانس لینے. سخت جسمانی سرگرمیوں کے دوران، سانس لینے اور دل کی شرح تیزی سے تیز ہوتی ہے کیونکہ بدن خود کو خارج کرتی ہے. شدت پسند سرگرمی وزن اور فٹنس کی سطح پر منحصر ہے فی منٹ 8 یا اس سے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے.
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات نے امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں پر ہدایتیں شائع کی ہے، کیونکہ محکمہ نوٹوں کے مطابق، "جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے کافی صحت مند فوائد حاصل ہوتے ہیں." بچوں اور نوجوانوں کے لئے، 6 سے 17 سال کی عمر کے محکمہ ہر روز کم سے کم ایک گھنٹے کی سرگرمی کی سرگرمیوں کی سفارش کرتا ہے. ان 60 منٹوں میں، زیادہ سے زیادہ سرگرمی یا تو اعتدال پسند یا طاقتور ہونا چاہئے (بمقابلہ ہلکی سرگرمی). کم سے کم ہفتے کے تین دن، بچوں کی سرگرمی اعتدال پسند کی بجائے مضبوط ہونا چاہئے.
بالغوں کے لئے، 18 سے 65 سال کی عمر، محکمہ محکمہ مندرجہ ذیل سفارش کرتا ہے، ایک دفعہ کم از کم 10 منٹ کے پھٹ میں، ہفتے بھر میں پھیلا ہوا ہے:
- ہر ہفتے اعتدال پسند شدت کے 2 گھنٹے اور 30 منٹ کی مشق
- ہر ہفتے شدت سے شدت سے متعلق ایکروبک جسمانی سرگرمی کے ایک گھنٹہ اور 15 منٹ
- یا، ان میں سے ایک "مساوی مجموعہ" کہتے ہیں (اعتدال پسند سرگرمی کے 1 گھنٹہ اور شدت پسند سرگرمی کے 45 منٹ؛ شدت پسند سرگرمی "قابل قدر" کے بارے میں دو بار زیادہ اعتدال پسند ہے)
تاہم، یہ صرف کم از کم سفارش ہے. محکمہ کا کہنا ہے کہ آپ اپنے "ہفتہ وار سرگرمی کے مقاصد کو دوگنا کرکے" اضافی صحت کے فوائد کو کم کرسکتے ہیں. لہذا زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، ہتھیار جسمانی سرگرمی کے ہفتے میں 2 گھنٹے اور 30 منٹ کا مقصد، یا برابر. یہ ایک دن میں صرف 30 منٹ ہے، ہفتے میں 5 دن.
سفارشات 65 سے زائد بالغوں اور معذور بچوں اور بالغوں کے لئے ہی رہتی ہیں، جن کے پاس وہ کوئی محدود شرائط نہیں ہیں. ان گروہوں میں سے لوگوں کو اپنے ڈاکٹروں سے جسمانی سرگرمی کے اختیارات کے بارے میں بات کرنا چاہئے.
صحت مند حاملہ خواتین کیلئے، معمولی سرگرمی بھی سفارش کی جاتی ہے، اسی مقدار میں غیر حاملہ خواتین: 150 منٹ فی ہفتہ. حاملہ خواتین جو پہلے سے ہی حاملہ ہونے سے قبل باقاعدگی سے سخت مشق حاصل کررہے ہیں وہ اپنی شدید سرگرمی جاری رکھ سکتے ہیں (لیکن ان کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ساتھ ان کی ورزش کی منصوبہ بندی پر غور کرنا چاہئے).
مثال
زبردست جسمانی سرگرمیوں کی مثال ٹگنگ اور چل رہی ہیں؛ بائک (تیز یا اوپر تک)؛ آن لائن سکیٹنگ؛ باکسنگ یا مارشل آرٹ؛ ٹینس؛ سوئمنگ گود؛ باسکٹ بال، فٹ بال، یا دیگر کھیلوں کا کھیل؛ یا کیلسٹینکس کر رہے ہیں، جیسے دھکا اپ اور کود جیک. کلید یہ ہے کہ ان سرگرمیوں کو شدید کوشش کے ساتھ انجام دیا جانا چاہئے.
اگر آپ سخت اور پسینے میں سانس لینے میں مصروف ہیں، تو آپ شاید شدید / شدت پسند زون میں ہیں. اور یقینا، اعتدال پسند سرگرمی اب بھی قابل قدر ہے. آپ کو اس کی ضرورت ہے.
اس طرح کے طور پر بھی جانا جاتا ہے: سخت شدت ورزش، اعلی شدت ورزش