سنی طرف قدمی ہدایت کے ساتھ سلامتی کے بارے میں سیکھیں

اس گرمی ترتیب کے ساتھ اپنا یوگا مشق شروع کریں

سورج کی سلامتی کسی بھی ونیسا بہاؤ طرز یوگا کی مشق کا ایک اہم حصہ ہے. آپ کو یہ بھی احساس نہیں ہے کہ آپ ان کو کر رہے ہیں، لیکن بہت سے اساتذہ انہیں کلاس کے آغاز میں گرمی کے طور پر استعمال کرتے ہیں یا اس کے ارد گرد بیس کلاسیں بھی استعمال کرتے ہیں. اگر آپ اس ترتیب کو سیکھتے ہیں، تو آپ واقعی گھر میں مشق کرنا چاہتے ہیں تو آپ واقعی آپ کی مدد کریں گے، کیونکہ آپ اپنے آپ پر یوگا کرنے کے لئے سب سے بڑی رکاوٹوں میں سے ایک کو یہ سمجھ رہا ہے کہ جب آپ اپنی چٹائی میں سب سے پہلے ہوتے ہیں. سورج سلامتی واضح جواب ہیں.

سانس

سانس اس ترتیب کا ایک اہم حصہ ہے. ایک پیسے کی تحریک اگلے تک ہمیشہ یا تو ایک سانس لینے یا سانس کی جلدی کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے. آپ ہر صورت میں سانس کی تعداد کو تبدیل کر کے ترتیب کی رفتار کو کنٹرول کر سکتے ہیں، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگلے خوراک کو صحیح سانس پر لے جائیں.

1 - ماؤنٹین کی پوزیشن میں شروع

شروع کرنے کے لئے، آپ کے دل میں اینجالی محاذ کے ہاتھوں کے ساتھ پہاڑ کے ٹکڑے (تاداسانا) میں اپنی چٹائی کے سامنے کنارے پر لے آئے. یہ روایتی طور پر ہے جہاں آپ اپنی مرضی کے مطابق آپ کو روک سکتے ہیں اور اپنی پریکٹس کے لئے ارادہ رکھتا ہے.

انشاءاللہ ہتھیاروں کو باہر لے لو اور چھتوں تک لے کر اپنے ہتھیاروں سے لے کر اپنے سروں سے اٹھائے گئے بازوؤں (ڑھاوا ہاساسانا) میں سر میں شامل ہونے کے لۓ . اپنی انگلیوں کو اپنی انگلیوں کو اٹھاو اور اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور کرو.

2 - اتناسانا واپس فلیٹ کرنے کے لئے

جلدی کرو اپنی بازوؤں کو دونوں طرفوں کو جاری رکھیں اور آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ٹانگیں (جیسا کہ آپ سوئمنگ پول میں سوان ڈوب کر رہے تھے) آگے بڑھنے کے لئے (uttanasana) میں آتے ہیں. متبادل طور پر، آپ اپنے کھجور کے ساتھ مل کر اپنے دل کے سامنے منتقل کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ آگے بڑھتے ہیں.

اپنے انگلیوں کے ساتھ اپنی انگلیوں کو رکھیں. اگر ممکن ہو تو آپ کے کھجوروں کو پھینک دیں یا اپنی انگلیاں خیمہ کریں. اپنے ہاتھوں کو بلاکس پر رکھو اگر وہ منزل تک پہنچیں تو جب آپ کے پاؤں سیدھا ہو. اگر آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے تو آپ گھٹنوں کو بھی تھوڑا سا روک سکتے ہیں.

انشاءاللہ اپنے سر کو لے لو جیسے آپ فلیٹ بیک (ارادہ اتتناسانا) میں آتے ہیں، اپنی انگلیوں پر آتے ہیں یا اپنے ہاتھوں کو آپ کے کناروں پر رکھ دیتے ہیں، جو بھی آپ کو واقعی میں آپ کو واپس لے جانے کی اجازت دیتا ہے.

3 - پلاک کی کمی

جلدی کرو اپنے کھجوروں اور قدموں کو پودے یا پودوں کی پوزیشن پر واپس جائیں. قطع نظر میں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے آپ کی کلائی سے زیادہ ہیں اور آپ کی بٹ نہ ہی چپ رہتی ہے اور نہ ہی گر پڑتی ہے. آپ کے سر کے تاج سے براہ راست لائن آپ کے ہیلس پر ہے جو آپ کے لئے جا رہے ہیں. یہاں تکلیف دو

زیادہ تجربے والے یوگا کے طالب علموں کے متبادل کے طور پر، آپ کو uttanasana میں کھجوروں کو پودے لگ سکتے ہیں، براہ راست چٹورانگ ڈانداسا میں ایک جھنگالے پر کودتے ہیں ، اور وہاں سے اپنے vinyasa کے ذریعے جا سکتے ہیں.

4 - گھٹنوں، سینے، اور چن یا چٹوراگا ڈانداسہ

اگر آپ ابتدائی ہیں تو:

جلدی کرو اپنے گھٹنوں، سینے اور ٹانگوں کے نیچے . اپنے سینے کو کم کرو اور فرش پر ٹینک کرو، اپنے ہاتھوں پر اپنے کندھوں کو پھینک دو. آپ کے بٹوں کو ہجانے کے اپنے بٹوے اور آپ کے کوہوں کو رکھیں.

اگر آپ زیادہ جدید ہیں تو:

جلدی کرو اپنے کندھوں کو چند انچ آگے بڑھاؤ اور چار لیفٹڈ اسٹاف کے پاس (چوریورانگ ڈینڈاسانا) سے کم . کم سے کم کلائیوں کے سامنے تھوڑا کندھے لے کر آپ کو حتمی طور پر سیدھ سیدھ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ تھک گئے ہو تو، chaturanga کر کے اپنے گھٹنوں کے نیچے کم غلط طور پر اپنے کندھوں کو وقت کے ساتھ نقصان پہنچا سکتے ہیں.

5 - کوبرا یا اوپر کے سامنے کتے

اگر آپ نے پچھلے مرحلے میں گھٹنوں، سینے اور ٹھوس کیے ہیں تو:

انشاءاللہ ایک کم کوبرا کے آگے آگے آو. اپنے پاؤں اور اپنے پیروں کے اوپر فرش پر لنگر ڈالیں مگر کوشش کریں کہ آپ اپنے ہاتھوں پر دباؤ نہ کریں کیونکہ آپ بیکار میں آتے ہیں.

اگر آپ نے پچھلے مرحلے میں چترکاری کی تھی:

انشاءاللہ اوپر کے چہرے کا کتے میں آنے کے لئے اپنے انگلیوں (اگر ممکن ہو) پر رول کریں. آپ کے کناروں کو اپنے کانوں کو نیچے سے اور اپنے کانوں سے دور کرنے کے لۓ اپنے پہلوؤں کو سب سے پہلے پہلوؤں سے باہر جھکانا. پھر اپنے ہاتھوں کو سیدھا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹانگیں براہ راست ہیں اور آپ کے گھٹنوں کو فرش سے نکال دیا جاتا ہے.

6 - نیچے فرننگ ڈاگ

جلدی کرو نیچے کتے کو کتے کا سامنا کرنا پڑا . اگر ضرورت ہو تو آپ ہاتھ اور گھٹنوں کے ذریعے آ سکتے ہیں.

اگر آپ کو ایک وقفے لینے کی ضرورت ہے تو چند سانس (یا اس سے زیادہ) یہاں رہیں. اگر آپ تیز رفتار کے لئے جا رہے ہیں تو صرف ایک سانس رہیں.

7 - فارورڈ بینڈ پر مرحلہ یا جائیں

جلدی کرو دائیں ہاتھ کے آگے دائیں پاؤں کو قدم کریں اور پھر بائیں پاؤں آگے آگے جھکنا (یوٹانسان) میں شامل ہونے کے لۓ لاو. آپ بجائے آگے بڑھانے کے لئے بھی منتخب کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، گھٹنوں پر جھٹکا ڈالنا اور اپنے ہاتھوں سے ملنے کے لئے اپنے پاؤں کود. اپنی انگلیوں کے ساتھ اپنی انگلیوں کے ساتھ زمین کی کوشش کریں.

ایک فلیٹ واپس لے لو اور پھر اتتھناسانا واپس لے لو.

8 - سورج کی سلامتی ختم کرو

انشاءاللہ اپنی بازوؤں کو پہلوؤں اور اوپر تک لے لو، سوان ڈیو کو تبدیل کرنے کے لۓ بازو بازو کی واپسی کے لۓ واپس آنا.

جلدی کرو دل میں نماز کی پوزیشن میں اپنے ہاتھوں سے پہاڑ میں کھڑے ہو جاؤ