یہ ناک ہاتھوں، کلائیوں اور پیٹ کو مضبوط کرتی ہے. پیچھے کی لچک بڑھتی ہے.
جب آپ اپنے vinyasa کے ذریعے جاتے ہیں تو کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. چیٹورانگ کی طرح، یہ اکثر انتقام کی شکل کے طور پر دیکھا جاتا ہے. طالب علموں کو مناسب طریقے سے پیسہ قائم کرنے کے لۓ اس وقت تک جلدی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اس پیسے سے باہر نہیں نکل رہے ہیں. وقت کے ساتھ، بد سوراخ کے ساتھ تکرار طریقوں کو لباس کے ذریعے چوٹ پہنچانے اور کندھوں پر آنسو بھی کر سکتے ہیں.
ناک کی قسم : Backbend
ہدایات
- چیٹوراگا ڈانداس سے، آپ کے ہاتھوں کو سیدھا اور آپ کے انگلیوں پر قابو پانے کے لۓ، آپ کے پاؤں کے سب سے اوپر پر آرام کرنے کے نیچے ٹانگوں سے اپنے پیر کی پوزیشن کو تبدیل کرنا. اگر آپ انگلیوں پر نہیں چل سکیں تو، ایک وقت میں ان کو پھیلنے کے لئے ٹھیک ہے. اگر آپ اس کی مدد کرسکتے ہیں تو منتقلی کے دوران اپنے رانوں کو فرش پر نہ لائیں.
- چھت کی طرف اپنی سینے کھولیں. آنکھ تھوڑی دیر سے آتی ہے لیکن آپ کے سر کو پھینکنا ضروری نہیں ہے.
- اپنے پیروں کو اپنی ہونٹوں کو فرش کی طرف لگائیں.
- فرش کو چھونے والی چیزیں آپ کے ہاتھوں اور آپ کے پاؤں کے سب سے اوپر ہیں. دونوں کو مضبوطی سے پش
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے آپ کی کلائیوں پر رہیں اور یہ کہ وہ آپ کے کانوں کے قریب ہانس نہیں کر رہے ہیں.
- vinyasa ترتیب میں، یہ سب ایک اندرونی کی جگہ میں کیا جاتا ہے. اگلے پہلوؤں سے، آپ کو اپنے پیروں پر واپس گھومنا اور اپنے ہونٹوں کو کتے کو سامنا کرنا پڑتا ہے .
ابتدائی تجاویز
- جب آپ سب سے پہلے پیسے سیکھتے ہیں، تو آپ کے رانوں کو فرش پر لانے کے لئے ٹھیک ہے. بس اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو رانوں کو دوبارہ پھینک دیں تاکہ انہیں فرش کو پھینک دیں. اگر رانوں منزل پر رہیں تو، آپ واقعی کوبرا کا ایک ورژن کر رہے ہیں، جو ٹھیک ہے، لیکن یہ ایک مختلف پیچ ہے.
- beginners کے لئے نمبر ایک مسئلہ آپ کے کندوں کو آپ کے کان کی طرف بڑھ کر دے رہا ہے. اس سے بچنے کے لئے، آپ کے کوبوں کو جھکنا، اپنے کندھوں کو واپس چلائیں، اور اپنے سینے کو کھولیں. پھر اپنے ہاتھوں کو سیدھ کرو اور اپنے کھجوروں میں مضبوطی سے دباؤ کرو کیونکہ آپ اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ پر ڈراؤ.
- اگر آپ اپنے آپ کو اس پیسہ سے جلدی تلاش کرتے ہیں تو، کبھی کبھار آپ کی سیدھ کو چیک کرنے کے لئے سست.
اعلی درجے کی تجاویز
- اس حقیقت سے زیادہ سانس لینے کے لۓ زیادہ طاقت اور صلاحیت پیدا ہوتی ہے. ایک مشق سیشن کے آغاز میں، آپ کو عام طور پر مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اپنے اچھے سیدھا عادات کو دوبارہ بنانے کے لۓ وقت لگے.
- کندھوں کو ایک وقت میں ایک بار پھر رول کرنے کی کوشش کریں یا آہستہ آہستہ طرف سے جھکتے رہیں. یہ بھی آپ کے بہاؤ کے دوران ایک طرف پل میں منتقل کرنے کا ایک طریقہ ہے.