سست ککر پنٹو پھلیاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 198

موٹی - 1 جی

کاربس - 36 جی

پروٹین - 12 جی

کل وقت 370 منٹ
10 منٹ پہلے ، 360 منٹ کک
سروسنگ 10 (1 کپ ہر ایک)

پنٹو پھلیاں ایک سپر بھرنے، سستے اور آسان کھانا بناتے ہیں. ایک ایک کپ میں 12 گرام پروٹین اور 12 گرام ریشہ کا شکریہ، پھلیاں آپ کو گھنٹوں کے لئے مکمل رکھتی ہیں اور آپ کے دل، کمر لائن اور ہضم نظام کے لئے بہت اچھا ہے.

سست ککر میں پنٹو پھلیاں بناتے وقت کھانا تیار کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے جب آپ گھر سے نکلیں گے. بس ہر چیز کو ڈمپ کرو اور وہ کھانا پکانا جب تک چلیں. انہیں گھر میں بنانا بھی آپ کو بالکل کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے جو ان میں جاتا ہے.

کنڈلی پھلیاں ایک چوٹکی میں بہت اچھے ہیں، لیکن بعض اوقات یہ کچھ بھی تلاش کرنا مشکل نہیں ہے جو کوئی نمک شامل نہیں ہے. یہ سست ککر پنٹو پھلیاں ذائقہ دار ہیں، نمک کے بغیر، لہسن، جالپنو، ٹماٹر، اور مسالے کے ساتھ جب نرمی ہوتی ہے. ہدایت ایک بڑا بیچ بنا دیتا ہے تاکہ آپ انہیں کچلیں لے سکیں یا ابھی کچھ کھائیں اور بعد میں کچھ منجمد ہوجائیں. وہ سلاد، tostadas ، tacos ، اور زیادہ سے زیادہ اضافی اضافہ کرتے ہیں.

اجزاء

• 1 پاؤنڈ خشک پنٹو پھلیاں
• 1 چھوٹے پیاز، diced
• 4 للی لہسن، ٹوٹ گیا
• 1 بڑے جالپینو مرچ
• 1/4 کپ سیلیلنٹرو پتیوں
• چھوٹے ہیم ہاک، کم سوڈیم بیکن کا گوشت، یا سور کا ہڈی
• 1/2 چائے کا چمچ سمندر نمک
• 1 چائے کا چمچ تازہ مرچ کالی مرچ
• 1 چائے کا چمچ کا پکا
• ½ چائے کا چمچ گرین
• 1/2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
• 1 کر سکتے ہیں (15 اچس) کوئی اضافی نمک diced ٹماٹر
• پانی

تیاری

1. رات بھر میں پھلیاں لینا: ایک بڑی کٹورا یا برتن میں پھلیاں کھلائیں. اس کے ذریعے بھیجیں اور کسی بھی چھوٹے پتھروں کو منتخب کریں جو موجود ہو. پانی سے کم پھلیاں (کم از کم 3 انچ پھلیاں) اور رات بھر میں انسداد بیٹھتے ہیں. اگر آپ پھلیاں لینا بھول گئے تو، تیز رفتار طریقہ کا استعمال کریں (کھانا پکانا تجاویز دیکھیں).

2. ڈرین اور پھلیاں کھینچیں. اپنے سست ککر کے کٹورا میں رکھیں. پیاز، لہسن، جالپنو، کیلنرو اور ہیم ہاک شامل کریں. مصالحے اور ٹماٹر شامل کریں اور پھل کے ساتھ کم از کم 2 انچ پھلیاں بھرنے کے لئے کافی پانی بھریں.

1. سست ککر پر جگہ کی لپیٹ رکھیں اور کم 6 سے 8 گھنٹے یا 4 سے 6 گھنٹے تک کھانا پکائیں، ضرورت کے مطابق مزید پانی شامل کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

سورج کے لئے یا سبزیوں کے لئے سورج چھوڑ دو. یہ ہدایت بھی سیاہ پھلیاں ساتھ کام کرے گا، جو صرف غذائی طور پر ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

فوری لچکدار طریقہ کے لئے، کھلی اور نمکین پھلیاں. کم از کم 3 انچ پانی کے ساتھ ایک برتن اور کور میں شامل کریں. کور، اونچائی سے زیادہ گرم کریں، اور 1 منٹ کے لئے تیز رفتار فوق لائیں. گرمی سے ہٹا دیں اور ایک گھنٹہ کے لئے لینا، لینا. پھر نالی اور ہدایت کے ساتھ آگے بڑھو.

ایک آسان اور مزیدار کھانا کے لئے ایک سبز ترکاریاں اور کنڈبڈ کے ساتھ ساتھ خدمت کریں، یا ٹاکوس، سلاد وغیرہ میں استعمال کریں.