آٹھ لمبوں کے ساتھ سلام کو کس طرح انجام دیں
اتھارگا ناماسکر، گھٹنوں، سینے، اور ٹھوس کی پوزیشن، عام طور پر سورج سلیمان ترتیب کے حصے کے طور پر کیا جاتا ہے. یہ اکثر سورج سلیمان ترتیب میں chaturanga کے ابتدائی متبادل کے طور پر سیکھا جاتا ہے. beginners کے لئے یہ ایک اچھا طریقہ ہے جس کی بازو کی طاقت کی تعمیر کرنے کے لئے آپ کو chaturanga ڈینڈاسانا کی ضرورت ہے. یہ پس منظر کے لئے گرمی کے طور پر بھی کام کرتا ہے جو آپ کو اپنے پریکٹس سیشن میں بعد میں مل جائے گا.
یہ پیچ بہت زیادہ اعلی درجے کی یوگا کے طالب علموں کو پیش کرنے کے لئے بہت کچھ ہے.
گھٹنوں، سینے اور چن پوس کی بنیادی باتیں
- ناک کی قسم : Backbend
- فوائد : اس کا گوشت بازی کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے اور بازو کی قوت میں اضافہ ہوتا ہے. یہ سینے کھولتا ہے. یہ آپ کے دوسرے مقاصد کے لئے تیار کرتا ہے جو بازو توازن کی ضرورت ہوتی ہے.
- احتیاطی تدابیر : اگر آپ کی کارل سرنگ سنڈروم، کلائی چوٹ، یا آپ کی گردن، کندھے، یا کلون کے کسی بھی حالیہ زخمی ہوتے ہیں تو آپ کو اس صورت میں سے بچنا چاہئے. اگر آپ حاملہ ہیں تو، پہلے ٹرمسٹر کے بعد اس خوراک سے بچیں.
گھٹنوں، سینے، اور چن پو کے لئے ہدایات
- قطار کی پوزیشن سے، اپنے گھٹنوں کو فرش پر چھوڑ دیں.
- اپنے سینے کو کم کرو اور فرش پر ٹینک کرو، اپنے ہاتھوں پر اپنے کندھوں کو پھینک دو.
- آپ کے قابضوں کو اپنے پہلوؤں میں پکڑ کر رکھیں.
- آپ کی بٹ بہت زیادہ رہتی ہے اور آپ کے انگلیوں کے نیچے ٹکرا رہے ہیں. آپ کو ایک انچورم کی طرح کھڑا ہو جائے گا.
- ایک سے 10 سانس لینے کے لئے خوراک کو پکڑو.
- ناک سے نکلنے کے لۓ، اپنا ٹھوس اٹھاؤ اور اپنے سینے کو اپنے ہاتھوں کے ذریعے سلائڈ کرو کیونکہ آپ اپنے انگلیوں کو نگاہ ڈالتے ہیں اور اپنے ٹانگوں کو سیدھے کم کوبرا میں پہنچنے کے لئے سیدھے ہیں، جو سورج کی سلامتیوں کا اگلا حصہ ہے.
ابتدائی تجاویز
یہ خوراک نصف دھکا اپ کی طرح ہے، لہذا یہ محفوظ طور پر chaturanga کرنے کے لئے ضروری پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. چیلنجنگ (اور اس طرح سے بہتر، دائیں؟) کرنے کے لئے جلدی میں اس پیچ کو چھوڑنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. وقت کے ساتھ، آپ کو تیار ہونے سے پہلے chaturanga کرنے کے لباس پہننے اور آنسو کرنے کے لئے سنگین کندھے کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
اس کا پیچھا آہستہ آہستہ لے لو اور اپنے جسم کو اس میں گرنے دو. آپ کے جسم کو کم کرتے ہوئے آپ کی پٹھوں میں مصروف ہوجائے گی. تمہیں درد یا تکلیف نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کو کوئی محسوس ہوتا ہے تو، اپنے سینے کو صرف جب تک کہ آپ درد کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں.
آپ کے کوبوں سے باہر رہنے دو، ان کو اپنے اطراف سے گھیرنے پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے ہیلس کی طرف اشارہ کریں. اپنے انگلیوں میں ٹکر رکھو.
آسانی سے پیسے بھرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں.
اعلی درجے کی تجاویز
جیسا کہ آپ گرم کرتے ہیں اپنی پہلی چند وادیوں میں گھٹنوں، سینے اور ٹھوٹ شامل کریں.
پیسہ کی تاریخ
یہ خوراک آٹھ لمبوں کے ساتھ سلام کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. سنسکرت میں، اشٹا کا مطلب ہے کہ آٹھ اور اگا کا مطلب ہے جبکہ نصاس کا مطلب سلامتی ہے. یہ نام بدن سے آتا ہے جس میں آٹھ جگہوں پر جگہ کے دوران زمین کو چھونے کا موقع ملا ہے. آپ اپنے پاؤں، گھٹنوں، کھجوروں، سینے اور ٹھوس کے ساتھ زمین کو چھونے دیں. ہندوستانی مندروں میں حراست کی ادائیگی کرتے وقت یہ پیسہ دیوتاؤں پر قابو پانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.