تعبیر ہیرو کی پوزیشن - سپٹا وائرس

• ناک کی قسم : نگرانی
• فوائد : ران، پاؤں، اور پیٹ کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے.

کیا آپ ایک گہری کواڈ کے لئے تیار ہیں؟ ہیرو کا پیچ - ویساینا ایک بات کا یقین ہے. دراصل، یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے بہت زیادہ شدید ہے، خاص طور پر تنگ رانوں کے ساتھ یا وہ زیادہ ھیںچ کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے. لیکن اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے آپ نے اس پیسے کے مختلف ورژن سے باہر ہوسکتے ہیں تو، یہ اس مکلف شدہ ورژن کے ساتھ کام کرنا شروع کرنے کا وقت ہے.

ہیرو کے پیسے کے طور پر، آپ کی سیدھ پر ٹیب رکھنا آپ کے گھٹنوں کی صحت اور حفاظت کے لئے بہت اہم ہے. جیسا کہ آپ واپس لاتے ہیں، گھٹنوں کو الگ الگ کرنا چاہتے ہیں. اس کی نگرانی کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ ایک دوسرے کے ساتھ رہیں، یہاں تک کہ اگر یہ مطلب ہے کہ آپ کی پیٹھ کو اس منزل کو پوری طرح نہیں بنائے گی. یاد رکھو، جو لوگ تمام راستے میں جھوٹ بول سکتے ہیں ان کے لئے سونے کا ستارہ نہیں ہے.

ہدایات

1. ویساینا میں بیٹھ کر شروع کرو.
2. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں کے دونوں جانب فرش پر لاو. اپنے بٹوے کے پیچھے اپنے ہاتھوں پر چلنے کے لۓ شروع کرو کیونکہ تم اپنے ٹراؤے کو واپس لے لو.
3. اپنے قابضوں کو اپنے ہاتھوں پر نیچے آنے دو. اگر آپ لمبے حمایت پر بیٹھے ہیں تو، ایک بلاک کی طرح، یہ اتنی ہی حد تک ہے جب تک آپ جانا چاہیں. اگر آپ ایک کمبل پر بیٹھ رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ریڑھ کی حمایت کے لۓ اسی اونچائی کی کمبل کے طور پر آپ نیچے آئیں.
4. اگر آپ آنندوں پر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو اپنی طرف متوجہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں (اور آخر میں پہنچنے والی منزل).

1. اگر آپ اپنے گھٹنوں میں یا کم پیٹھ میں درد محسوس کرتے ہیں تو، باہر آتے ہیں کیونکہ یہ ایسے علاقوں نہیں ہیں جو اس کا پیچھا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں.
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کے ساتھ قریبی رہیں. انہیں علیحدہ کرنے دو
3. پانچ سے دس سانسوں کے لئے رکھی ہوئی جگہ میں رہو. اگر آپ پاؤں کے پیراگراف کا شکار ہو تو ، یہاں کیا کرنا ہے .
4. باہر آنے کے لئے، سب سے پہلے آپ کے آنندوں پر خود اٹھائیں. پھر اپنے آپ کو ہاتھوں میں دبائیں تاکہ اپنے آپ کو بیٹھے رہیں.

ابتدائی تجاویز

• ویرانانا کے مختلف ورژن بہت سے beginners کے لئے کافی شدید ہے. جیسا کہ مندرجہ بالا ذکر کیا گیا ہے، اگر آپ اپنی بٹ کے تحت پروپیکٹ استعمال کررہے ہیں تو آپ کو دوبارہ استحکام دینا ہوگا. اس صورت حال میں مثالی طور پر معاہدے ایک طاقتور ہوگا. آپ کے بٹ کے ساتھ بائیں بازو اور اپنے پیروں کے دونوں حصے پر بیٹھو. جب آپ واپس جھوٹ بولتے ہیں تو بولٹر اپنی ریڑھ کی پوری لمبائی کی حمایت کرتا ہے.

اعلی درجے کی تجاویز

• آپ اپنا ہاتھ اوپر اوپر کے فرش پر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے ذریعے پیسہ تیز کر سکتے ہیں. آپ کو طویل عرصہ تک وقت تک کام کرنے کے لئے بھی کام کرنا ہوگا.