اس تیز رفتار ورزش کے ساتھ رقص کرنے کے لئے تیار ہو جاؤ!
اس سواری کے ساتھ، آپ مختلف نقطہ نظر لے جا رہے ہیں. اپنے آر پی ایم کے ٹریک کو برقرار رکھنے کے بجائے، آپ اپنی رفتار کو موسیقی کی شکست میں لے جا رہے ہیں- یہ دوسرے الفاظ میں، ایک بٹ پر مبنی ورزش ہے. جب موسیقی کی رفتار بڑھتی ہے، تو آپ بھی. جب تیز رفتار ہو تو آپ سست رفتار پر چلیں گے. دونوں صورتوں میں، آپ اپنی مزاحمت کو اوپر اور نیچے ایڈجسٹ کریں گے تاکہ کچھ پوائنٹس پر آپ کو معمولی بھاری مزاحمت کے خلاف تیز کلپ میں سائیکلنگ ہو.
زیادہ سے زیادہ حد تک آپ کی مزاحمت کو بڑھانے کے بجائے، آپ گیئر 20 میں موٹر سائیکل پر 24 گیئرز یا 80 سے 85 فیصد زیادہ مقاصد کے ساتھ باہر جائیں گے جسے آپ کسی موٹر سائیکل پر بغیر کسی گیئر اشارے کے بغیر ہینڈل کرسکتے ہیں. آپ حیران ہوں گے کہ یہ بہت عمدہ کام ہے، خاص طور پر کیونکہ آپ کے جسم کو موسیقی کو فروغ دینا ہوگا.
اپنے پلے لسٹ کے لئے درج ذیل گیت ڈاؤن لوڈ کریں. ایک تولیہ کو ہاتھ لینا (کیونکہ آپ بالٹیاں بہہ لیں گے ) اور ایک بڑی پانی کی بوتل بھریں تاکہ آپ کو ورزش کے دوران ہتھیار رکھا جائے. پھر، رقص کرنے کے لئے تیار ہو جاؤ!
نغمے: سلائیوں، شان مینڈس
کیا کرنا ہے: آپ کے ہاتھوں handlebars کے پیچھے، روشنی مزاحمت کے ساتھ بیٹھو اور پیڈل کے ساتھ ایک مسلسل رفتار پر جو 1½ منٹ کے لئے موسیقی کے ساتھ وقت میں پیڈل. تھوڑا سا مزاحمت شامل کریں. اپنی رفتار کو برقرار رکھیں اور 30 سیکنڈ تک آپ کے دائیں ٹانگ پر کام کو منتقل کریں، پھر 30 سیکنڈ تک اسے اپنے بائیں ٹانگ میں تبدیل کریں. پھر دونوں ٹانگوں کو مشغول کریں.
دورانیہ: 3½ منٹ مشکل ( RPE ): 4-5
گیت: بند کرو، لوگوں کو فروغ دینا
کیا کرنا ہے: کھڑے پوزیشن میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کافی مزاحمت شامل کریں. 30 سیکنڈ تک بیٹھے ہوئے پیڈلنگ کے ذریعہ شروع کریں؛ پھر، کھڑے اور 30 سیکنڈ تک پوزیشن 3 میں ہاتھوں سے پیڈل کریں؛ 30 سیکنڈ تک اپنے جسم کو سیدھا (آپ کے ہاتھوں 2 کی حیثیت سے ) لے آئے. بیٹھو اور دوبارہ
پورے وقت شکست کے ساتھ رفتار رکھیں!
دورانیہ: 3 منٹ مشکل (آر پی ای): 5-6
گانا: سکرو، یوزر
کیا کرنا ہے: اعتدال پسند بھاری مزاحمت کو شامل کریں اور بٹ پر بیٹھ کر چڑھائیں. جب طنز پایا جاتا ہے تو، پوزیشن میں ہاتھوں سے کھڑے ہو اور بٹ سے رہو. جب فوڈ سست ہوجاتا ہے تو، سیڈل پر واپس لوٹنا اور مزاحمت کو بڑھانا، بٹ کے ساتھ سواری جاری رکھنا. گیت کے اختتام تک پیٹرن کو دوبارہ ڈالو.
دورانیہ: 4 منٹ مشکل (آر پی ای): 7
نغمے: 4 منٹ، میڈونا
کیا کرنا: موٹر سائیکل پر اعتدال پسند مزاحمت کے ساتھ (کھڑے مقام میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کافی ہے)، پیڈل 30 سیکنڈ تک شکست سے مسلسل رہتا ہے. پھر موسیقی کے ساتھ 2 منٹ کے لئے وقت میں 4 گنتی چھلانگ کی ایک سیریز انجام دیں . 30 سیکنڈ تک بیٹھ کر ایک ٹوٹ اور پیڈل لے لو. آخری منٹ کے لئے بیٹ پر جائیں.
دورانیہ: 4 منٹ کی مشکلات (آر پی ای): 6-7
گانے، نغمے: اتھوریا، یوکر
کیا کرنا ہے: درمیانے درجے کی بھاری مزاحمت کو شامل کریں اور 1 منٹ کے لئے بیٹ پر بیٹھائیں اور پیڈل کریں. کچھ مزاحمت شامل کریں، اپنے آپ کو درمیانی بھاری کھڑے چڑھنے (پوزیشن 3 میں ہاتھ) پر لے، اور 45 سیکنڈ تک شکست دیۓ. سیڈل پر واپس جائیں باقی گیت کے لئے پیٹرن کو دوبارہ کریں.
دورانیہ: 4½ منٹ مشکل (RPE): 7-8
نغمے: میں اس طرح، Enrique Iglesias
کیا کرنا ہے: موٹر سائیکل سے مزاحمت چھوڑ دو جب تک آپ ایک فلیٹ سڑک کے اوپر ہی نہیں ہیں. فوری بیس لائن کی رفتار تلاش کریں جو مسلسل موسیقی اور پیڈل کے ساتھ جبوں. جب کورس کو کورس کے دوران اٹھایا جاتا ہے تو، تیز رفتار وقفے پر چلیں، جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں. جب موسیقی سست ہوجاتا ہے تو، بنیادی لائن پر واپس آ جاتا ہے. گیت بھر میں پیٹرن کو دوبارہ ڈالو.
دورانیہ: 4 منٹ کی مشکلات (آر پی ای): 6-7
گیت: بند کرو مت کرو 'تلی تم کافی ہو، مائیکل جیکسن
کیا کرنا ہے: بیٹھے وقت اعتدال پسند بھاری مزاحمت اور پیڈل میں شامل کریں. جب کورس میں کیک لگاتا ہے تو، مزاحمت کو کھڑے ہو، کھڑے ہو، اپنا ہاتھ 3 پوزیشن میں رکھیں، اور اپنی رفتار اٹھاؤ.
پیڈل پر پیڈل واپس لے لو؛ کورس کے دوران، تھوڑا سا مزاحمت شامل اور کھڑے پوزیشن میں سوار. گانا کے اختتام پر تسلسل کو دوبارہ دہرائیں.
دورانیہ: 6 منٹ مشکل (RPE): 7-9
گیت: گرم، اننا
کیا کرنا ہے: موٹر سائیکل سے کچھ مزاحمت ڈراو تاکہ آپ ایک فلیٹ سڑک سے اوپر ہو. ایک منٹ کے لئے ایک تیز رفتار اور پیڈ کو پیڈل تلاش کریں. کچھ مزاحمت شامل کریں، اپنے آپ کو درمیانی بھاری کھڑے چڑھنے (3 پوزیشن میں ہاتھ) تک لے لو، اور 45 سیکنڈ تک شکست دیۓ. سیڈل پر واپس جائیں باقی گیت کے لئے پیٹرن کو دوبارہ کریں.
دورانیہ: 3½ منٹ مشکل (RPE): 6-7
گیت: وہ بنگوں (انگریزی ورژن)، ریکی مارٹن
کیا کرنا ہے: ایک فوری بیس لائن کی رفتار تلاش کریں جسے موسیقی کے ساتھ جبز. جب کورس کو کورس کے دوران اٹھایا جاتا ہے تو، تیز رفتار وقفے پر چلیں، جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں. جب موسیقی سست ہوجاتا ہے تو، بنیادی لائن پر واپس آ جاتا ہے. گیت بھر میں پیٹرن کو دوبارہ ڈالو.
دورانیہ: 4½ منٹ مشکل (آر پی ای): 5-6
گیت: کوراکو ، جیری روپورو، ڈینس مین مینس اور صبور
کیا کرنا ہے: مزاحمت میں اضافہ دو منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند چیلنج پہاڑی اور پیڈ کو پیڈل کرنے کے لئے، اور ہر ایک کی مزاحمت کو ہر 45 سیکنڈ میں شامل کرنے کے لئے مزاحمت شامل کریں. پھر، کھڑے ہو جاؤ (3 پوزیشن میں ہاتھ) اور ہٹ کے ساتھ مطابقت پذیری میں تیزی سے رفتار برقرار رکھو، 2 45 منٹ کے لئے ہر 45 سیکنڈ میں مزاحمت کا رابطہ شامل کرنا. اپنے مزاحمت کو فالٹ سڑک پر حتمی 2 منٹ کے لئے ڈراؤ اور اپنے ٹانگوں کو پرواز کرو.
دورانیہ: 7 منٹ کی دشواری (آر پی ای): 7-9
نغمہ: روح جسم کے لئے جسم، مردہ ٹیکسی سے ملاقات کرتا ہے
کیا کرنا ہے: اپنے مقاصد کو ایک منٹ کے لئے مسلسل فلیٹ سڑک اور پیڈ پر لے لو. اپنے پیروں کو آگے بڑھنے اور قد میں بیٹھ کر رکھیں. کچھ بڑے، گہرائی سانس لے لو اور بالائی جسم کی ایک سلسلہ کرتے ہیں، اس کے بعد کم جسم موٹر سائیکل سے باہر ہوتی ہے.
دورانیہ: 4 منٹ مشکل (آر پی ای): 3-4