آپ کے اپنے آتم میں بہتری کے لئے مشق ایک بڑا راستہ بن سکتا ہے
چاہے ڈور سائکلنگ کے ساتھ آپ کا مقصد پتلا اور وزن کم ہو، مضبوط ہو، کسی واقعہ کے لۓ ٹرین یا اپنے کشیدگی کو پسینہ کرنا ، آپ کو کسی اضافی کوشش کے بغیر ایک اضافی بونس حاصل ہوسکتی ہے: آپ کی جسم کی تصویر میں بہتری.
بس ڈالیں، آپ کی جسم کی تصویر آپ کے جسم سے ذہنی نمائندگی ہے؛ یہ آپ کے جسم اور اس کے سائز اور سائز کے بارے میں ہے کہ رویوں، عقائد، اور خیالات کی عکاسی کرتا ہے.
یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اس میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں. یہ اپنے آپ کے بعض حصوں اور دوسروں کو پسند نہیں کرنا معمول ہے. لیکن عام طور پر غریب جسم کی تصویر ہونے کی وجہ سے آپ کے دماغ اور آپ کے رویے پر آپ کی مجموعی صحت مند ہونے پر مضبوط اثر پڑتا ہے. جب ممکن ہو تو آپ کے جسم کی تصویر کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات اٹھانے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے.
ایروبک مشق کے دیگر اقسام کے درمیان، انور سائیکلنگ کے ساتھ ایسا کرنا آسان ہوسکتا ہے. سب کے بعد، متعدد مطالعہ پائے جاتے ہیں کہ جب لوگ کافی عرصے سے باقاعدگی سے ایروبک مشق میں مشغول ہوتے ہیں، تو وہ اپنی جسم کی تصویر میں بہتری کا تجربہ کرتے ہیں. تحقیق نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ حملوں کے دوران مشق خواتین جو ان کی لاشوں میں جسمانی تبدیلیوں کو زیادہ مہذب محسوس کرتے ہیں ان کی نسبت نو ماہ کے عہدے پر خواتین کے مقابلے میں بے شمار ہیں.
جسمانی تصویر اور سائنس
جب آپ حاملہ نہیں ہوتے تو جسم کی اطمینان کو فروغ دینے کے لئے آتا ہے، ایروبک مشق مزاحمت کی تربیت کو ٹراپ سکتا ہے.
کینیڈا کے اونٹاریو کے میک ماسٹر یونیورسٹی سے محققین نے پتہ چلا ہے کہ جب خواتین نے آبی ہفتوں میں تین بار آٹھ ہفتوں تک تین دفعہ کیا تھا، تو ان کی ظاہری شکل کے انعقاد میں بہتری ہوئی. معاشرتی جسم کی بے چینی میں زیادہ اہم ڈراپ ان لوگوں کے مقابلے میں جس نے ہر ہفتے تین مرتبہ تربیت کی تھی.
اس کے علاوہ، کینیڈا کے بچوں کے ہسپتال کے مشرقی اونٹاریو ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے 2012 میں ایک مطالعہ پایا گیا تھا کہ جب 30 سالہ نوجوانوں نے ایک اسٹیشنری سائیکل پر سوار جبکہ ایک گھنٹے میں ایک گھنٹہ کے لئے موسیقی سننے، 10 ہفتوں کے لئے ہفتے میں دو بار، انہوں نے بہتری میں بہتری ان کی جسم کی تصویر اور ان کے علمی اور سماجی اہلیت کے ساتھ ساتھ. جہاں تک ان کے جسم کی تصویر میں بہتری آئی تھی، وہ ان کی ظاہری شکل، وزن کا احترام اور ان کی جسمانی ظہور کے مجموعی احساس میں اضافہ ہوا تھا، یہاں تک کہ اگر وہ وزن کم نہیں کرتے تھے.
کس طرح سائکلنگ آپ کے اپنے آتم میں بہتر بناتا ہے
بہت سے مختلف طریقے ہیں جس کے ذریعے ایروبک مشق، خاص طور پر سائیکلنگ، آپ کی جسم کی تصویر کو بہتر بنا سکتا ہے. ایک چیز کے لئے، انڈور سائکلنگ ایک طاقتور موڈ بوسٹر ہے جس کے ذریعہ endorphins اور دیگر اچھے دماغ کے کیمیکلز کی رہائی. یہ خود کو مؤثر طریقے سے آپ کے احساس کو بڑھانے کے لئے ایک ناقابل یقین طریقہ بھی ہوسکتا ہے. شاید آپ کو سخت طبقے کے بعد اضافی اعتماد کے ساتھ جم چھوڑنا ہوسکتا ہے. دراصل آپ جیسے ہیروبک فٹنس، سٹامینا اور پٹھوں کی قوت حاصل کرتے ہیں، آپ کو ذہنیت سے منتقل ہوسکتا ہے جو آپ کے بدن پر تنقید کرتا ہے، جو طاقت اور طاقت کے جنریٹر کے طور پر اسے دیکھتا ہے.
لیکن آپ کو قدرتی طور پر ہونے کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
زیادہ جسمانی تعریف کی سمت میں اثر انداز کرنے کے لئے آپ مختلف اقدامات کرسکتے ہیں. یہاں کیسے ہے:
- آپ کے جسم کو کیا کر سکتے ہیں پر توجہ مرکوز کریں: اس کی بجائے یہ کیسے لگ رہا ہے کہ وہ اپنے نوجوانوں اور خوبصورتی سے مبنی ثقافت میں ناقابل یقین حد تک آسان ہے، آپ کے جسم کو طاقت اور اقتدار کے ذریعہ اپنے آلہ کی تعریف کرنے کے لئے ایک جامع کوشش کیجئے. آپ کے پٹھوں کو کس طرح محسوس ہوتا ہے کہ وہ پیڈل کو کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ کے پھیپھڑوں اور دل کو محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح محسوس کرتے ہیں. اس کے بعد آپ باقاعدگی سے انڈور سائکلنگ سیشن میں ملوث ہونے کے بعد آپ کے پیڈل اسٹروک میں طاقت، رفتار، سٹامنا اور طاقت حاصل کرنے کے طور پر آپ کو تجربے کے جسمانی تبدیلیوں میں دھنیں.
- اپنی پٹھوں کی جانچ پڑتال کریں: باقاعدگی سے انڈور سائیکلنگ کے ساتھ، آپ کچھ خاص جگہوں میں منحنی خطوط تیار کرنے کے پابند ہیں جیسے آپ اپنے خلیوں میں زیادہ پٹھوں کی طاقت، اپنے رانوں، آپ کے چالوں اور آپ کے گلوں کی پشتوں اور پشتوں کو تیار کرتے ہیں. ان کو دیکھنے کے لئے ہچکچاہٹ مت کرو اور ان کی تعریف کرو. اس پٹھوں کی تعریف پر فخر کرو - یہ فٹنس اور طاقت کا بیج ہے!
- اپنے آپ کو ایک وقفے دیں: کچھ دن، آپ کو صرف وہی نہیں ہے جو یہ لیتا ہے: یہ انڈور سائیکلنگ کے شرکاء اور اساتذہ کے برابر ہے. شاید آپ رات کو کافی دیر سے نیند نہیں ملی یا آپ اس دن تھکا ہوا ہو. جب تک آپ اپنے چوٹی کی کارکردگی میں نہیں ہیں اس بنیادی وجہ سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، جب تک کہ یہ کبھی کبھار فخر ہے. اگر یہ ایک دور ہے، تو اسے آسانی سے چھڑکنا اور اپنے آپ کو کچھ سست کاٹ دینا، اوپر شکل میں نہ ہونے اور اپنے جسم کو ورزش کرنے کے لۓ پوائنٹس دینا.
- دوسروں کے ساتھ اپنے آپ کو موازنہ سے بچیں: یہ ایک کھلی تجویز ہے، جس طرح آپ اس کو کاٹتے ہیں. اپنی سائیکلنگ کی کلاس میں اپنے آپ کو موازنہ کریں، اور آپ محسوس کر رہے ہو کہ آپ اندازہ نہیں کرتے ہیں. اپنے آپ کو ایک باہر کی شکل نوکری کا موازنہ کریں، اور آپ کو جرمانہ سیٹ سے پہلے مختصر طور پر بہتر محسوس ہوسکتا ہے. تو مقابلے مقابلے کھیل کو روکنا! اس کے بجائے، سوچتے ہیں کہ اب آپ جو کچھ کرسکتے ہیں اس کے مقابلے میں اب آپ ایسا کر سکتے ہیں جیسے آپ نے پہلے انور سائیکلنگ شروع کیا. فرق کی تعریف کرو!
- ایک بااختیار منتر کو کم کرنا: دماغ ایک طاقتور ذریعہ ہے اور چند اچھی طرح سے منتخب الفاظ - ایک منتر ہے! - آپ کو ضائع کرنے میں آپ کو حوصلہ افزائی یا اپنی کوششوں کو کم کرنے کے لۓ چند حصوں کو کم کرنے کی ضرورت ہے جب فخر کا احساس ہوتا ہے اور فخر کا احساس محسوس ہوتا ہے. آپ کے جسم میں کیا کام ہے. نہ صرف، لیکن مسلسل اپنے آپ سے کہتا ہے "میں سخت ہوں؛ میں مضبوط ہوں! "یا" میں ایک طاقت ہوں! "یا" میں ناپسندیدہ ہوں! "- اور آپ اس پر یقین کرنے کے لئے آتے ہیں اور اپنے جسم کو مضبوط، قابل اور خوفناک طور پر دیکھیں گے.
- آپ کے جسم کو کم کرنا: شدید اندور سایکلنگ سیشن کے بعد، آپ کے جسم کو محسوس کرتے ہیں کہ ایک اچھا ٹانگ کا ایک اضافی سیٹ، جھاگ رولر کے ساتھ ایک عضلاتی درد کو کم کرنے یا ایک گرم ٹب میں ایک مساج یا عیش و آرام کی صابن کو کم کرنے کے لئے. ایک خوشبو میں ایک مہذب نمائش پر آپ کو لطف اندوز. آپ کو حاصل کیا ہے میں آرام اور ٹوکری.
یاد رکھو، آپ کا جسم ایک حیرت انگیز تحفہ سیکھنے والا ہے جو سائیکلنگ اسٹوڈیو کے اندر اور باہر دونوں کے ساتھ کیا کر سکتا ہے، اس کے مالکیت کا فخر حاصل کرسکتا ہے. جسم کی شکر گزار کر آپ کو حوصلہ افزا اور اطمینان کی مضبوط احساس محسوس کرتے ہوئے اپنے کام کے زون کے باہر سخت، کام کرنے اور بہتر بنانے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
ذرائع:
Khodamoradpoor، ایم، et al. آرکیوی آف ایپلائڈ سائنس سائنس ریسرچ ، 2012، 4 (6): 2345-2349 میں "خواتین کی جسم کی تصویر پر فضائی اثرات اور مزاحمت کی تربیت کا اثر".
مارٹن گیینس، اے اے اے. جسمانی تصویر، جون 2014 میں پہلے سے موجود جسم کی تصویر کے خدشات کے ساتھ نوجوان خواتین کے درمیان جسم کی تصویر پر یروبک بمقابلہ طاقت کے اثرات. 11 (3): 21 9-27.
گولڈ فیلڈ، جی ایس، اور ایل. " پیڈیاٹکک نفسیاتی جرنل آف جرنل ڈیوڈ میں، نومبر / دسمبر 2012؛" جو بالغوں کی فکری نفسیاتی کام کرنے والے ایروبک مشق کے اثرات زیادہ وزن یا موٹے ہیں "؛ 37 (10): 1136-1147.