سائیڈ پلیٹ ہپ یلبز یا ہاتھوں پر مشق کو مضبوط بنانے

اس سادہ مشق کے ساتھ کمزور ہونٹوں کو ضائع کرو

آپ کو آپ کے بنیادی کو مضبوط کرنے کے لئے ایک مشق کے طور پر طرف کی طرف سے واقف ہو سکتا ہے، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ یہ عمل میں ہونٹوں کو بھی مضبوط بناتا ہے؟ ہاں یہ کرتا ہے. یہ آپ کے ورزش کے معمول میں شامل کرنے کی ایک اچھی وجہ ہے.

سائڈ پلیز اور ہپس

ہونٹوں کی مضبوطی کو بہت کم عام ٹانگوں کے درد اور گھٹنے کے زخموں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر رنوں میں.

کچھ محققین کا خیال ہے کہ ہونٹوں کی مدد کرنے والے پٹھوں میں کمزوری دائرہ میں بہت سے ادویات کی بہتری میں حصہ لے سکتے ہیں. فی الحال، تحقیق کے ایک بڑے اور بڑھتی ہوئی جسم سے پتہ چلتا ہے کہ ہپ پٹھوں کی کمزوری کم ٹین میکانکس کو تبدیل کرتی ہے اور چلنے کے دوران ٹانگوں اور پیروں میں فورسز کو بڑھاتا ہے.

لپیٹ یہ ہے کہ اگر ہپ اغوا کرنے والے - نچلے ٹانگ کو جسم سے باہر لے جانے کے بعد، اور ہپ کے فلٹرز - جو جسم کے سامنے نچلے حصے میں پٹھوں کو منتقل ہوتے ہیں وہ کمزور ہوتے ہیں، گھٹنے کو بھی ٹریک نہیں ہوتا ہے. جیسا کہ یہ ہونا چاہئے.

اگر گھٹنے کے دوران گھٹنے گھومنے لگے تو، پٹیللوفیمورا درد درد سنڈروم ، ئیٹوتیبیل بینڈ سنڈروم، اور دیگر چلانے کے استعمال کے زخموں میں اضافہ ہوتا ہے .

نیچے کی لائن: کمزور ہونٹوں گھٹنے کا درد اور کم ٹانگ کی چوٹوں کے سببوں میں سے ایک ہو سکتا ہے اور ہپ کی طاقت اور استحکام کو بڑھانے کے لئے سائڈ پلیئر ورزش ایک سادہ اور مؤثر ہے.

سائیڈ پلک مشق کیسے کریں

آپ کے قابضوں یا آپ کے ہاتھوں پر دو طرفہ طریقے ہیں جو آپ کو ایک طرف کی جگہ بنا سکتے ہیں.

الٹا پر سائیڈ پل

1. فرش پر اپنی دائیں طرف ڈالیں، اپنا سر اپنے دائیں بازو پر رکھو جسے براہ راست اوپر بڑھایا جائے. آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کے سب سے اوپر اوپر لگانا اور اسٹیک کرنا چاہئے. ٹانگوں کو براہ راست اور اسٹاک بھی ہونا چاہئے. ہپس آگے بڑھا رہے ہیں.
2. اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے جسم کو اپنی دھارے کی طرف سے اپنی دائیں کندھوں کے نیچے منزل پر سلائ کریں.

1. توازن پوائنٹس کے طور پر آپ کی کلھ اور پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے چھتوں کو چھت کی طرف بڑھو. اپنے جسم کو سر سے پیر اور ہونٹوں تک رکھیں اور بدن کو آگے بڑھنے کے لۓ رہیں.
2. اس کی حیثیت کو 10 کی گنتی کے لۓ رکھیں اور اپنے ہپ کو فرش پر رکھیں.
3. 30 سیکنڈ تک باقی رہیں اور تین بار دوبارہ کریں. اطراف کو سوئچ کریں اور دوسرے ہپ پر ورزش دوبارہ کریں.

ہاتھوں پر سائیڈ پل

1. ایک دھکا اپ پوزیشن میں جاؤ، جہاں آپ کے ہاتھ براہ راست کندھے کے نیچے ہیں اور آپ کے بازو بڑھا رہے ہیں. پاؤں براہ راست آپ کے ساتھ ساتھ، پیروں کو براہ راست ہونا چاہئے. آپ کے جسم کو ہڈیوں کو گھٹنوں سے گھومنے کے لئے براہ راست لائن بنانا چاہئے.
2. آہستہ آہستہ اپنے دائیں بازو کو بڑھو اور اپنے جسم کو باری دکھائیں تاکہ آپ کا دائیں ہاتھ چھت کی طرف بڑھ سکے. آپ کے جسم کو آپ کے بائیں ہاتھ اور آپ کے بائیں ہاتھ کے درمیان بیلنس. اپنے جسم کی براہ راست لائن کو برقرار رکھنا: سر کو ہونٹوں پر گھٹنوں سے اونٹیاں.
3. اس کی حیثیت کو 10 کی گنتی کے لۓ رکھیں اور پھر اپنے دائیں بازو کو فرش پر واپسی کے لۓ موڑ دیں.
4. 30 سیکنڈ تک باقی رہیں اور تین بار دوبارہ کریں. اطراف کو سوئچ کریں اور دوسرے ہپ پر ورزش دوبارہ کریں.

آپ چھت کی طرف اوپر اوپر ٹانگ اٹھانے کی طرف سے ان مشق کے اثر میں اضافہ کر سکتے ہیں. ٹانگ لفٹ کو آہستہ آہستہ 10 بار پھر دوائیں اور پھر شروع کی پوزیشن پر واپس لو.

> ماخذ:

> آر فیربر، وغیرہ. زلزلے سے زائد زخمی ہونے کے سبب میں معطل نظام: ایک کلینیکل کا جائزہ لیں. کھیل صحت، مئی 2009.