وزن کم کرنے کے لئے بھوک کی علامات کا انتظام کیسے کریں

کبھی بھوکا احساس اٹھنا، یا دوپہر کے کھانے کو چھوڑنے کے بعد آپ کے پیٹ کو رگڑنے لگے؟ بھوک سگنل آپ کے جسم کی بھوک سطح اور آپ کی اطمینان کا احساس بات چیت کرنے کا طریقہ ہے. اگر آپ بھوک کے اہم اشارے کو پہچان سکتے ہیں تو یہ صرف آپ کو کھانے کے لئے آسان بن جاتا ہے جب آپ کو ذہنی ناببل یا دباؤ پر مبنی کھانے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی غذا سے نکل سکتی ہے.

بھوک کے علامات کی شناخت

جب آپ واقعی بھوک ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے دماغ میں سگنل بھیجتا ہے جو آپ کو کھانے کی ضرورت ہے. یہ سگنل ایک کشش سے مختلف ہے جسے ایک پیغام ہے جسے آپ کھاتے ہیں.

جب آپ کے پیٹ کو خالی ہے تو آپ کو اپنے پیٹ کو بھوک لگانا شروع ہوسکتا ہے. شاید آپ کو اپنے پیٹ میں کھوکھلی احساس بھی محسوس ہوسکتی ہے. اگر آپ اس طرح محسوس کرنے کے بعد آپ کسی چیز کو نہیں کھاتے تو، آپ سر درد کو تیار کرسکتے ہیں، ناخوش محسوس کرنا شروع کرتے ہیں یا مشغول ہوسکتے ہیں. آپ کو بھی نمایاں توانائی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے یا ہلکے سربراہ ہوسکتا ہے.

جب آپ کا بدن آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ جاننا ضروری ہے. کیوں؟ کیونکہ اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ تر بھوک حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو، آپ خود غریب کھانا انتخاب کرنے کے لئے اپنے آپ کو مقرر کرتے ہیں. آپ بہت تیزی سے کھا سکتے ہیں یا غلط کھانا کھاتے ہیں، جس میں دونوں وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.

اطمینان کے نشانات کی شناخت کریں

جیسا کہ آپ کھاتے ہیں، کھانا آپ کے پیٹ میں جاتا ہے. پیٹ آپ کے دماغ میں سگنل کو بڑھانے اور بھیجنے کے لئے شروع ہوتا ہے کہ آپ کو کھانے کی کھپت کی ضرورت نہیں ہے.

سگنل ٹھیک ٹھیک ہوسکتا ہے، لیکن آپ کا دماغ اصل میں آپ کو بتاتا ہے جب آپ کو کھانے کے لئے کافی ہے.

جب آپ کھانے کی صحیح رقم کھاتے ہیں ، تو آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ بھوک کے نشان ختم ہونے لگے ہیں. آپ مطمئن اور مواد محسوس کرتے ہیں، لیکن "بھرے نہیں". ماہرین نے اس احساس کو تمدن کا احساس کہتے ہیں. اب آپ بھوک محسوس نہیں کرتے ہیں اور جب آپ اطمینان کے ان علامات کو تسلیم کرتے ہیں تو آپ کو احساس ہے کہ آپ کو زیادہ کھانے کی طرح محسوس نہیں ہوتا.

مکمل طور پر علامات کی شناخت کریں

اگر آپ بھوک اور اطمینان کے اہم علامات کو سننے کے عادی نہیں ہیں تو، آپ کبھی کبھار کھانے کے خواہاں ہونے کی خواہش محسوس کرسکتے ہیں . اگر آپ کرتے ہیں تو آپ کو تکلیف محسوس کرنا شروع ہو جاتی ہے. آپ کا پیٹ تنگ لگتا ہے جیسے آپ بھرے ہوئے ہیں. مکمل طور پر یہ علامات آپ کے جسم کے ذریعہ کھانے سے روکنے کے لئے آپ کو (دوبارہ) بتا رہے ہیں.

ایک بھوک پیمانے کا استعمال کریں

بھوک کے مختلف مراحل کی شناخت کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے، آپ بھوک پیمانے پر استعمال کرنے کے لئے اسے مددگار ثابت کرسکتے ہیں. اس پیمانے میں آپ کو بھوک کے مختلف مراحل کو تسلیم کرنے میں مدد ملے گی.

1. بہت بھوکا
2. بھوک لگی ہے
3. تھوڑا سا بھوکا
4. مطمئن
5. بھوک نہیں
6. زیادہ سے زیادہ یا "بھرے"

کھانے سے شروع کرنے سے پہلے، ایک لمحے لے لو کہ آپ کا بھوک 1 سے 6 کے پیمانے پر آتا ہے تو پھر آہستہ آہستہ کھاؤ اور جب تک کہ آپ نے اپنے بھوک سے کنارے لے لیا ہے. کھانے سے روک دو، کچھ گہرائی سانس لیں اور بھوک پیمانے پر آپ کی شرح کہاں سے متعلق ہو. اگر آپ کھانے کی ڈائری رکھتے ہیں تو یہ بھی ریکارڈ کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کہ آپ کھانے کے بعد پیمانے پر کہاں گر جاتے ہیں.

ہم میں سے اکثر کے لئے، ایک اور 3 کے درمیان کہیں گرنے کے لئے ایک آرام دہ جگہ ہے. جب آپ اپنے آرام کے زون کی شناخت کرتے ہیں تو، آپ یہ دیکھیں گے کہ مستقل طور پر صحت مند کھانے کے انتخاب کو باقاعدگی سے قائم کرنے کے لئے اپنے آپ کو قائم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

جب آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ 5 پر ہیں یا 6 سے رابطہ کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں تو، اپنے کانٹا ڈال دیں، بیٹھ کر فیصلہ کریں اور فیصلہ کریں کہ آپ کو کھاتے رہنا چاہئے یا نہیں.

جذباتی بھوک کے علامات کی شناخت کریں

جبکہ بھوک پیمانے پر آپ کو جسمانی بھوک سمجھنے میں مدد ملے گی، جذباتی بھوک آپ کے کھانے کی عادات کو بھی متاثر کرسکتے ہیں. جذباتی بھوک کشیدگی، تشویش یا منفی خود بات کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو کھانے کی ضرورت ہے تو جذباتی ذریعہ سے آتا ہے، آپ کسی بھی کھانے کے لۓ پہنچنے سے پہلے ہونے والی کارروائیوں کے بعد پانچ یا 10 منٹ انتظار کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کا بھوک سچ ہے تو، کھانا کھانے کی کوشش نہیں کرے گی. اگر آپ اب بھی 15 یا 20 منٹ کے انتظار میں بھوک محسوس کرتے ہیں تو یہ کھانے کا وقت ہے.

لیکن اگر کھانا کھانا کھلانا تو، تو جذبات شاید آپ کی بھوک چل رہی تھی.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

بھوک کے علامات، اطمینان اور فکری کی نشاندہیوں کو تسلیم کرنے، اور جذباتی کشیدگی کی علامات وزن کم کرنے کے لئے آپ کو صحیح رقم کھانے کے لئے مدد کر سکتے ہیں. ہر دن چند منٹ کی سرمایہ کاری کریں تاکہ آپ اپنے صحتمند جسم تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے ان سگنل کو تسلیم اور تسلیم کریں.

_{* مالیا فری، وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم}