وزن کی تربیت کے ساتھ آپ کی عمودی چھلانگ میں اضافہ

مائیکل اردن کی طرح چھلانگ ٹرین

اعلی کودنے کی صلاحیت نہ صرف باسکٹ بال اور والی بال میں بلکہ فٹ بال کے مختلف کوڈ جیسے رگبی، آسٹریلوی فٹ بال اور فٹ بال جیسے کھیلوں میں بھی ایک اہم مہارت ہے اور اس میں کوئی شک نہیں. یہاں تک کہ ڈائیونگ بھی اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہتی ہے کہ ڈائیونگ بورڈ کو دھکا دیا جائے، اور پھر اس کی گیند کو پکڑنے کے لۓ دیوار اٹھا کر لے جا رہا ہے.

کیا اچھا عمودی جمپر ہے؟

جمپنگ کے میکانکس اچھی طرح سے جانا جاتا ہے. آپ کو "اچھا" موسم بہار کی ضرورت ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ دھماکہ خیز مواد کی قسم پٹھوں ریشہ کے ساتھ طاقتور پٹھوں اور متحرک طور پر ان کو کم کرنے اور بڑھانے کی صلاحیت. اس کے اوپر کی رفتار پیدا کرنے کے لئے اپر جسم کی طاقت بھی اہم ہے. بدقسمتی سے، اگر آپ کی تیز رفتار قسم کے پٹھوں (سپریٹر کی قسم کی پٹھوں) نہیں ہیں، جو زیادہ تر جینیاتی طور پر منسوب ہیں تو آپ کو چیمپئن جمپر نہیں ہوگی. لیکن یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ اپنی چھلانگ کی اونچائی کو تربیت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ نہیں کرسکتے.

جمپنگ کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے تربیت کس طرح؟

آپ کی چھلانگ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آپ کو طاقت اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، اور طاقت کے ساتھ، شاید آپ کو پٹھوں کی آپ کو لے جانے کی ضرورت ہو گی. تاہم، آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ جو بھی کھیل تم کھیلتے ہو، وہاں ہوسکتی ہے، وہاں حرکت پذیری، رفتار، اور چپلتا کے خلاف عمودی چھلانگ کی کارکردگی میں تجارتی بند ہوسکتا ہے. بڑی پٹھوں اور زبردست طاقت ضروری طور پر عظیم جمپر یا عظیم کھلاڑی نہیں بناتے.

اور ڈیانا نیلان یا جیمز لیبرون کی طرح جمپنگ کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے اور غریب عدالت کی مہارت رکھتے ہیں.

یہ مضمون صرف عمودی چھلانگ کو بہتر بنانے کے لئے کچھ بہترین مشقوں پر صرف ہدایات پر مشتمل ہوسکتا ہے؛ یہ انفرادی ضروریات یا کھیلوں کے لئے تیار کردہ پروگرام نہیں ہے. اس کے لئے، ایک ٹیم کوچ اور ٹرینر کی رہنمائی کی کوشش کی جانی چاہیئے.

جمپنگ پاور کی تعمیر کے لئے تربیتی پروگرام

عمودی چھلانگ کی مہارت کے لئے تربیت کے اختتام نقطہ - اور زیادہ تر دیگر کھلاڑیوں کی کارکردگی کے معیار - طاقت کا عمل ہے. طاقت طاقت اور رفتار کی ایک مصنوعات ہے. اقتدار کی مرضی کے مطابق ہونے والی تربیت کے تین مراحل ہیں.

مندرجہ بالا کے ساتھ مل کر، ٹول چھلانگ، گول، چھلانگ اور باکس کی چھلانگ کی طرح پیومیٹریٹر مشقوں کا ایک پروگرام وزن کی تربیت کو پورا کر سکتا ہے. ان میں سے کچھ آپ جم میں کر سکتے ہیں، دوسروں کو ایک پارک، عدالت یا ایتھلیٹک مقام پر چلانے کی ضرورت ہوتی ہے.

عمودی جمپنگ کی صلاحیت کی تعمیر کے لئے بہترین ورزش

اوپر سے منسلک ٹریننگ آرٹیکل سے، آپ کو یہ دیکھ لیں گے کہ مشقیں زیادہ یا زیادہ ہیں، اولمپک لفٹوں کی مختلف حالتوں میں جس میں دھماکہ خیز مواد تحریک کا اہم اصول ہے. یہ صاف، پھانسی صاف، طاقت صاف، پھانسی کی طاقت صاف، دھکا پریس، ہائی کلو، رومانیا کے وسعت کی شکل ہے. دھماکہ خیز مواد کو چالو کرنے کے لئے کافی ہلکے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، لیکن کافی بہتر ہے تاکہ موافقت کو تیز کرنا.

اس کے علاوہ، آپ چھلانگ squats شامل کر سکتے ہیں. یہ معمولی squats کی طرح کیا جاتا ہے - کسی بھی طرح - کھڑے ہونے پر، آپ عمودی طور پر دھکا اور تقریبا 6 سے 8 انچ کی ہوا میں تھوڑا چھلانگ لگاتے ہیں.

بہت زیادہ جانے کی کوشش مت کرو، کیونکہ اثر اور لینڈنگ کی وجہ سے چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. پھانسی میں طرف یا باریل میں منعقد Dumbbells اس مشق کے لئے بہترین ہیں کیونکہ وہ اچھے توازن فراہم کرتے ہیں. آپ کو جمپ اسکواٹس کے ساتھ بہت بھاری وزن کی ضرورت نہیں ہے - آپ کی چھلانگ کا بوجھ کافی ہے، لیکن کافی ہلکا ہے تاکہ آپ اوپر پھٹنے جا سکے.

ایک ٹانگوں کی چھلانگ اسکواٹس بھی استعمال کی جاتی ہیں، لیکن مجھے لگتا ہے کہ وہ عام سفارش کے لئے چوٹ کے نقطہ نظر سے تھوڑی خطرناک ہیں.

ایک اعلی چھلانگ کے لئے یہ سب ایک ساتھ ڈال

بے شک، آپ کو عملی طور پر عمودی چھلانگوں پر عمل کرنے، عمل کرنے، عملی طور پر یا نیٹ ورک یا جو کچھ بھی آپ کی سرگرمی کی ضرورت ہے پر عمل کرنا ہوگا، اور یاد رکھیں کہ وزن کی تربیت زیادہ تر کھیلوں کے لئے آسان سہولت ہے.

اس سے زیادہ مت کرو.