سامان کے بغیر طاقت کی تعمیر
"کیلسٹنکسکس" ایک اصطلاح ہے جس میں جسمانی تربیت کی وضاحت ہوتی ہے جس میں جسم کی تحریک شامل ہوتی ہے جس میں زیادہ سے زیادہ ایک جگہ کے ارد گرد زیادہ گول ہوتا ہے اور اس میں کوئی سامان نہیں ہے. یہ ٹرینرز کے حق میں گر گیا ہے. ٹرینرز کو ان دنوں "پی ٹی" یا " بوٹ سییمپ " کا زیادہ معنی ہے.
تاہم، کیلسٹنکسکس باقاعدگی سے پروگرام میں پٹھوں کی مضبوطی، لچک اور یہاں تک کہ پٹھوں کو برداشت فراہم کرسکتے ہیں.
یہاں 10 مشقیں ہیں.
Burpee
برپئی ، مضحکہ خیز نام کے ساتھ مشق، اعلی توانائی کے ساتھ صحیح طریقے سے کرتے وقت چیلنج کر رہا ہے. یہ حقیقی طور پر مکمل جسم کی مشق کہا جا سکتا ہے. کھڑے ہو جاؤ، نیچے گھبراو اور ٹانگوں کو پیچھے پیچھے بڑھاؤ، کھڑے ہو جاؤ اور ہوا آگے بڑھنے والے ہاتھوں میں چھلانگ کریں، اور پھر دوبارہ کریں.
دھکا
ہم سب معیاری دھکیل جانتے ہیں، لیکن آپ ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کرکے ان کو مختلف طریقے سے تبدیل کرنے کے لۓ ان کو مختلف قسم میں تبدیل کر سکتے ہیں. آپ انہیں آسانی سے بنانے کے لئے زمین پر گھٹنوں کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں. کسی بھی طرح، کسی بھی calisthenic ورزش میں pushups ایک ضروری ہے.
جمپنگ جیک
چھلانگ، ٹانگوں کو پھینک دیا اور اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے اوپر ہاتھوں سے بڑھایا اور ایک تکرار کے لئے زمین پر واپس آو. اس سائیکل کو دوبارہ سیٹ اپ یا وقت کے لئے دوبارہ رکھنا. ایک پرانے پسندیدہ، خاص طور پر calisthenics کے ساتھ شروع ہونے والے بچوں کے لئے، جیک کود، تال، توازن اور دیگر جسمانی خصوصیات کی ترقی.
اسکواٹ
آپ بغیر وزن کے بغیر بہت سے قسم کے مفت اسکواٹس کرسکتے ہیں. دو ٹانگوں، ایک legged، نصف راستہ، منزل پر مکمل squat، ہتھیاروں سے تجاوز کر دیا، بازوؤں کو ختم اور بازوؤں کے اوپر. ان سب کو آزمائیں کیونکہ وہ کم جسم کی طاقت اور برداشت کی تعمیر کرتے ہیں. ہوشیار رہو کہ آپ گھٹنوں کے جوڑوں کو کم نہیں کرتے، اگرچہ.
چنانچہ
اب ایک رشتہ دار باقی کے لئے.
قحط بٹ اور ٹانگوں کے بغیر بہت زیادہ اعلی شدت کے عزم کے لئے بہت اچھا کام ہے. آگے بڑھنے یا پیچھے، طرف یا 45 ڈگری مختلف قسم کے لئے کریں.
کمبو کا شکار
ایک اچھا پیٹ کا علاج کامبو بحران ہے. یہ ٹانگیں اٹھا یا ٹانگوں کو ایک سائیکلنگ تحریک میں منتقل کرنے کے ساتھ ایک معیاری کمی کو جوڑتا ہے.
پلاک
آپ کتنے عرصے پر رکھ سکتے ہیں آپ کے جسم کو موڑنے والی انگلیوں اور پیر کی تجاویز پر معطل کرنا، زمین سے گھٹنے. پیٹ کا پیٹ بنانا اور تنگ رکھو. اگر آپ تین منٹ تک پہنچ سکتے ہیں تو آپ اچھی طرح کر رہے ہیں.
دیوار سکیٹیٹ آئومیٹریک
یہ معیاری سکیٹ کے ایک ہیومیٹکک تغیرات ہے، علاوہ میں آپ خود کو چوڑائی کے ساتھ اسکواٹ کی پوزیشن میں دیواروں کے ساتھ منزل میں متوازی طور پر متوازی طور پر برداشت کرتے ہیں. پکڑو، پکڑو، پکڑو. 60 سیکنڈ تک پہنچنا اچھا ہے، 90 سیکنڈ بہت اچھا ہے.
بینچ ڈپ
ایک محفوظ کرسی پر، بینچ یا پلیٹ فارم، کرسی پر ہاتھوں سے باہر چہرہ، زمین پر ہیلس. 12-15 ڈپس کا ایک سیٹ کے لئے کرسی سے دھکا. براہ راست ٹانگوں کو شدت میں اضافہ ہوتا ہے اور مڑے ہوئے گھٹنوں کو آسان بنا دیتا ہے.
سٹار جمپ
اسٹار چھلانگ جمپنگ جیک کے طور پر ایک ہی نہیں ہے لیکن یہ کچھ بھی اسی طرح کی ہے. اسٹار چھلانگ زیادہ متحرک ہے کیونکہ آپ ایک متحرک تحریک میں ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ہتھیار اور ٹانگوں کو آگے بڑھا سکتے ہیں. یہ ایک اعلی توانائی کے مشق ہے.