وزن باندھے ہوئے بٹ کے ساتھ بٹ اور رانوں کو کام کریں
قابلیت بنیادی طور پر ایک بڑا قدم آگے بڑھا ہے. مشق وزن کے بغیر کیا جا سکتا ہے، اطراف یا کندھوں کی سطح پر منعقد dumbbells کے ساتھ، یا کندھوں پر گردن کے پیچھے ایک باربی کے ساتھ. پھیپھڑوں اوپر اوپ ٹانگ کی پٹھوں اور بٹوں کی پٹھوں پر کام کرتے ہیں.
وزن کے ساتھ پھیپھڑوں کو اچھی توازن کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اگر آپ کو اپنے توازن کو برقرار رکھنا پڑتا ہے تو وزن کے بغیر ورزش کرنا شروع کریں. یہ آپ کو مشق کے لئے اپنے توازن کو فروغ دینے کے دوران مناسب شکل سیکھنے میں مدد ملتی ہے، جس میں وزن شامل کرتے وقت چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی.
اگر آپ اس مشق کی کوشش کرنے سے پہلے وزن کی تربیت اصطلاحات اور مشق کی تشریح کے بارے میں مزید جانیں. اس مشق کا فارمیٹ شدہ کاپی پرنٹ کریں. مزید گوبھی مشقیں دیکھیں.
شروع ہونے والی پوزیشن
- ایک وزن کا dumbbells منتخب کریں جو آپ کو منتخب کردہ مشقوں کو مکمل کرنے کے قابل بنائے گی. آزمائش اور غلطی مناسب وزن پر حل کرنے کی ضرورت ہوگی. ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں. جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، اگر آپ کو توازن مشکل ہو تو، وزن کے ساتھ شروع کریں.
- ہر ہاتھ میں گونگا کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اپنے اطراف پر ہاتھ رکھو. ہالوں کو ران (ہتھوڑا گرفت) کا سامنا کرنا چاہئے. پاؤں کو کندھے چوڑائی سے زیادہ کم ہونا چاہئے.
تحریک
- کسی بھی ٹانگ کے ساتھ ایک بڑا قدم آگے بڑھو، گھٹنے پر موڑنے کے سامنے سامنے ران تک پہنچنے تک متوازی زمین پر. پیچھے کی ٹانگ انگلیوں پر گھٹنے اور متوازن پر جھکا جاتا ہے. ٹانگ کے لئے آپ آگے بڑھنے کے لئے، گھٹنے انگلیوں کی چھڑیوں سے ماضی میں جانے دو. اگر گھٹنے مشترکہ بہت زیادہ ہو تو اس میں اضافہ ہوسکتا ہے.
- اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس قدمی کریں اور دوسرے ٹانگ کے ساتھ تحریک کو دوبارہ کریں. ورزش پروگرام سیٹ تک تک تکلیف دہ ٹانگیں مکمل نہیں ہوسکتی ہیں.
نوٹ پوائنٹس
- اگرچہ وزن کے بغیر محاصرہ مشق کیا جا سکتا ہے، وزن کے ساتھ ایک گندگی پٹھوں کے لئے اضافی کام فراہم کرتا ہے. خاص طور پر خواتین کے لئے، یہ ہڈی صحت کے لئے بہت اہم ہے کہ ایک اچھا وزن برداشت کا مشق پیش کرتا ہے.
- گردن کے پیچھے، کندھے کے سامنے رکھے ہوئے یا کندھوں پر باربی کے ساتھ منعقد ہونے والے dumbbells کے ساتھ بھی مشق کیا جا سکتا ہے. یہ زیادہ جدید ترین ورژن ہیں.
- بہتر توازن کے لۓ، پیروں پر بہت دور پیچھے پیچھے نہ اٹھائیں جب تک کہ آپ اس مشق کا احساس نہ کریں. آپ بہتر طریقے سے حاصل کریں گے جیسا کہ آپ مشق کریں گے.
- یاد رکھیں: آگے بڑھنے گھٹنے انگلیوں کی تجاویز سے پہلے مت کرو.
- سرکٹ ٹریننگ پروگرام کے ورزش میں شامل ہونے کے لئے یہ ایک اچھا مشق ہے.