کسی بھی جیم میں چلیں اور شاید آپ کیٹیلیلیل کا ایک سیٹ دیکھ لیں، شاید دوسرے بظاہر سازوسامان جیسے BOSUs ، جنگ کی رسیوں اور دواوں کی گیندوں کے پیچھے بیٹھ کر بیٹھے رہیں.
اگر آپ کسی کیٹیبلیل کا استعمال کرتے ہیں تو، شاید آپ نے انہیں دیکھا اور نیچے اتر کر دیکھا، شاید تم حیران ہو کہ وہ ایسا کیوں کریں گے. وزن، جھگڑا، کیتلی لگ رہا ہے جس میں وزن جھول کا فائدہ کیا ہے؟
کیٹیلیلیل ٹریننگ میں بہت سارے فوائد ہیں اور اس میں سے ایک اہم شخص یہ ہے: بہت سے کیتیلیلیل مشقیں متحرک، اکثر بیلسٹک ہیں، مطلب ہے کہ سست اور کنٹرول طاقت کی تربیت کے بجائے تیزی سے لفٹیں. ہم میں سے اکثر ایسا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
یہ قسم کی مشقیں آپ کے دل کی شرح کو کارڈیو سے بالکل مختلف طریقے سے حاصل کرتی ہیں. نہ صرف، یہ حرکتیں آپ کے جسم میں تقریبا ہر پٹھوں کو چیلنج کرتی ہیں. یہاں تک کہ بہتر، کیٹیلیلیل کی تربیت بہت مختلف ہے جو ہم میں سے اکثر استعمال کیا جاتا ہے، یہ اصل میں مذاق ہوسکتا ہے.
جبکہ کیٹیلیلیل ٹریننگ کے ساتھ سیکھنے والی وکٹ موجود ہے، کوئی بھی ایسا کر سکتا ہے، یہاں تک کہ ابتدائی طور پر بھی. اگر آپ اسی کام کے ساتھ کام کر رہے ہیں، کیتیلیلیل ٹریننگ آپ کی ورزش کے معمول میں نئی زندگی سانس لے سکتے ہیں. جانیں کہ آپ کیتیلیلیل ٹریننگ کے بارے میں جاننے کی کیا ضرورت ہے.
کیٹلیلیل ٹریننگ کیا ہے؟
کیٹیلیلز لوہے کے وزن کو 5 پونڈ سے لے کر 100 پونڈ تک پہنچاتے ہیں، جو آسانی سے گراپنے کے لئے ایک ہینڈل کے ساتھ گیند کی طرح ہوتی ہیں.
کیتیلیلیل روس میں شروع ہوئی اور کئی دہائیوں سے پہلے امریکہ میں مقبول تھا، لیکن گزشتہ چند سالوں میں کلاسوں، ویڈیوز اور کتابوں کے بہاؤ کے ساتھ دوبارہ شروع ہونے لگے. وجہ؟ کیتلیبلس نے مختلف قسم کے فٹنس کو برداشت کرنے والی متحرک حرکتوں کا استعمال کرتے ہوئے مختلف قسم کی تربیت فراہم کرتے ہوئے - برداشت، طاقت، توازن، چپلتا اور کارڈی برداشت کی.
لوگ اس سے محبت کرتے ہیں کیونکہ یہ مشکل، موثر ہے اور آپ کو سامان کا ایک ٹکڑا ہی صرف ضرورت ہے.
خیال یہ ہے کہ کیٹیلیلیل ایک یا دونوں ہاتھوں میں رکھے اور مختلف قسم کے مشقوں جیسے دو بازو سوئنگ، سنیچ ، بھری ہوئی اور اعلی کڑھائی کے ذریعے جائیں.
کچھ حرکات آپ کو ہاتھ سے ہاتھ سے ہاتھ میں تبدیل کرنے کے لۓ وزن تبدیل کر لیتے ہیں یا جب آپ بعد میں منتقل ہوتے ہیں، آپ کو جسم کو مستحکم کرنے اور پورے راستے میں کور کو مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
دیگر حرکتوں کو آپ کو پورے جسم کی تحریکوں کو اکثر وزن میں منتقل کرنے کے لۓ ٹانگوں اور ہپس سے طاقت کی ضرورت ہوتی ہے جو اکثر دیگر قسم کے تربیت کے ساتھ غائب ہوجاتے ہیں.
کیٹبلیلس بمقابلہ Dumbbells
آپ حیران رہ سکتے ہیں، کیا ایک گوبھی کی طرح ایک کیبل بیلیل نہیں ہے؟ کچھ احترام میں وہ وہی ہیں لیکن، کیٹیلیلیل کو کیا فرق ہے کہ یہ کس طرح کا سائز ہے. یہ عام وزن کی طرح نظر آتی ہے، لیکن آپ کے سائز کا ہینڈل اصل میں تبدیل کرتا ہے کہ آپ کے جسم سے وزن کس طرح کام کرتا ہے.
گونج کے ساتھ، کشش ثقل کا مرکز آپ کے ہاتھ میں ہے لیکن، کیٹلیلیل کے ساتھ، کشش ثقل کا مرکز آپ کے ہاتھ سے باہر ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسے کس طرح پکڑ رہے ہیں اور اسے منتقل کر رہے ہیں اس پر منحصر ہے.
بہت سے کیتیلیلیل کی نقل و حرکت کی رفتار (روایتی قوت کی تربیت میں ایک بڑی تعداد نہیں)، سینٹرکٹرول فورس بناتا ہے، اس کے نتیجے میں تیز رفتار اور استحکام کے لئے استعمال ہونے والے عضلات پر مزید توجہ مرکوز ہوتی ہے.
اس قسم کی کثیر دشاتمک تحریک اصلی زندگی کی نقل و حرکت کی تعریف کرتا ہے جیسے مثالی طور پر اس کے اوپر سر بننے کے لۓ ایک سوٹکیس کو جھکانا.
Dumbbells سست، کنٹرول تحریکوں کے ساتھ پٹھوں اور طاقت کی تعمیر کے لئے بہت اچھا ہے جبکہ کیٹیلیلیل تربیت پورے جسم میں شامل ہے اور صبر، طاقت اور متحرک تحریکوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
کیٹیلیلیل ٹریننگ کے فوائد
تقریبا کسی بھی مشیر کوٹیلیل ٹریننگ سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. حقیقت میں، امریکی کونسل کے مشق پر ایک تحقیقاتی کمیشن نے اس کا مطالعہ کیا کہ وہ کتنی موثر کیٹیٹییل ٹریننگ ہے.
کیٹیلیلیل مشقوں کے 8 ہفتوں کے بعد، محققین نے برداشت، توازن، اور بنیادی طاقت میں نمایاں بہتری دیکھی.
سب سے بڑی بہتری بہتری میں تھی جہاں طاقت 70 فیصد بڑھ گئی تھی.
دیگر فوائد میں شامل ہیں:
- بہتر تعاون اور چپلتا .
- بہتر پوزیشن اور صف بندی - بہت سے مشقیں ایک فعال طریقے سے پوسٹل پٹھوں کا کام کرتی ہیں.
- یہ وقت موثر ہے - آپ کو ایک ہی سیشن میں کارڈیو، طاقت، توازن، استحکام، طاقت، اور برداشت سمیت متعدد فٹنس اجزاء کی تربیت
- مشقیں فعال اور وزن کی ہوتی ہیں جو ہڈی کثافت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور روزانہ کاموں کے لئے جسم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.
- دیگر مشقوں میں آپ کو زیادہ موثر بننا ہے .
- بجلی کی ترقی اور برداشت میں اضافے ، جو مختلف قسم کے کھیلوں کے لئے بہت اچھا ہے.
- یہ زخمیوں سے کھلاڑیوں کو تحفظ فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - بہت سے زخمی ہوتے ہیں جب آپ تیزی سے آگے بڑھ رہے ہیں اور ایک سٹاپ (اکا، سنکریٹ کی کمی) میں آتے ہیں. کیتیلیلیل جسمانی طور پر سنچری کی خرابی میں تربیت کرتا ہے، جس میں عدالت یا فیلڈ پر صحت مند، مضبوط جسم کا ترجمہ کرسکتا ہے.
- بہتر پیٹھ درد - جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع ایک دلچسپ مطالعہ پایا ہے کہ کیٹیلیلیل کی تربیت نے روایتی طاقت کی تربیت کے ساتھ کچھ نہیں دیکھا. کیونکہ جھٹکے کے دوران نچلے حصے کو چالو کر دیا گیا ہے، یہ اصل میں نچلے حصے کے کام اور صحت کو بہتر بناتا ہے.
- سادگی - مشقیں آسان ہیں، ورزش براہ راست ہیں اور آپ کو سامان کا ایک ٹکڑا صرف ضرورت ہے، اگرچہ آپ کو وزن کی ضرورت ہوسکتی ہے.
احتیاطی تدابیر
اس سب کو بہت اچھا لگتا ہے، لیکن کچھ خرابیاں ایسی ہیں جیسے:
- beginners کے لئے سخت - اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے نئے ہیں، کیتیلیلیل سوئنگنگ یہ نہیں ہے کہ آپ کہاں شروع کرنا چاہتے ہیں. بھاری وزن کے ساتھ آپ کے توازن اور بنیادی طاقت کی جانچ کرنے سے پہلے آپ کو بہت مضبوط بنیاد حاصل کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، آپ کو کیبل بیلیل کا استعمال کرتے ہوئے جامد مشقوں جیسے deadlifts، قطاروں یا squats کے لئے ایک dumbbell استعمال کر سکتے ہیں.
- تربیت اور مشق کی ضرورت ہوتی ہے - کیتیل بیلیل کی تربیت کی کلیدی ایک بھاری وزن کا استعمال کر رہی ہے - کافی ہی کافی ہے کہ آپ کو وزن میں دھکا یا سوئنگ میں مدد کرنے کے لئے اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں کی طاقت کا استعمال کرنا پڑے گا. اگر آپ اچھی تکنیک کا استعمال نہیں کرتے تو اپنی پیٹھ کو چوٹ پہنچانے میں بہت آسان ہے، لہذا ایک ماہر سے کچھ ہدایات حاصل کریں اور ہلکے وزن سے شروع کریں،
- چوٹ کے خطرے - عام طور پر مشق خود سے چلنے والی غلطیوں سے اصلی چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے. پھر، اس وجہ سے زیادہ متحرک مشقوں کے لئے کچھ ہدایات حاصل کرنا ضروری ہے.
اگر آپ کیٹیلیلیل ٹریننگ کے ساتھ شروع کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو یہ بہترین ہے کہ کسی کلاس کو لے یا مشقوں کی تفصیلی خرابیاں حاصل کرنے کے لئے تجربہ کار اسکرٹر سے کچھ رہنمائی حاصل کریں. بہت سے جھومنے والی حرکتیں غیر جانبدار ہوسکتی ہیں اور پیشہ ور آپ کی شکل سے اور اپنے وزن کو منتخب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اگر یہ اختیار نہیں ہے تو، ویڈیو ایک اور اچھی پسند ہیں. "Beginners کے لئے الٹٹیٹی کیٹیٹیل ویل ورک آؤٹ" کو آزمائیں جس میں بنیادی کیتیلیلیل کی نقل و حرکت اور اس کے ساتھ ساتھ کام کیبلیل کے مجموعوں میں شامل کاموں کی ہدایات پیش کی جاتی ہے.
> ذرائع:
> جے ایس، فریش ڈی، ہنسین K، اور ایل. کیٹیلیلیل کی تربیت کے لئے musculoskeletal اور دل کی صحت: بے ترتیب کنٹرول مقدمہ. کام، نیویارک جرنل آف کام، ماحولیات اور صحت . 2011؛ 37 (3): 196-203.
> کیٹیلیلیل سوئنگ، سنیچ، اور نیچے اوپر کیری: پیچھے اور ...: جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing،_Snatch،_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. جون 27، 2017 تک پہنچ گئی.
> کیٹلیلیلز کک بٹ. ای سی ای فٹ | صحت کی معلومات. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.