محققین بٹ (گلات) کے لئے بہترین مشق تلاش کریں

6 شکل میں اپنے بٹ حاصل کرنے کے لئے مشقیں

بہت سے لوگوں کو ان کے بٹ اور گلیوں کو سر کرنا پسند ہے، لیکن شاید وہ ایسا کرنے کے بہترین طریقے نہیں جان سکیں گے.

بٹ اور گلیوں کے لئے بہترین مشق کیا ہیں؟

یہ ایک عام سوال ہے کہ بہت سے لوگوں کو جواب جاننا ہوگا.

گلیوں کی اہمیت

گلیوں کا سب سے بڑا اور سب سے زیادہ طاقتور پٹھوں گروپ ہے. وہ تحریک کے لئے ضروری قوت فراہم کرتا ہے اور جسم کو تحریک کے بعد کھڑی جگہ برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے.

یہ عضلات وسیع پیمانے پر کھیلوں میں تحریک کے لئے ضروری ہیں، خاص طور پر جن میں کسی بھی قسم کی دوڑ یا کود شامل ہے. بہت سے مشقیں ہیں جو جسم کے اس علاقے کو براہ راست نشانہ بناتے ہیں.

امریکن کونسل کے مشق اور ویکسونن یونیورسٹی لا لاسس میں مشق سائنسدانوں کے مطابق، گلوٹس کی پٹھوں کو کام کرنے اور مضبوط بٹ کی تعمیر کے لئے سب سے مؤثر مشق اصل میں ماپا جا سکتا ہے.

ان محققین اور سائنسدانوں نے آٹھ عام گلیٹ مشقوں کی پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے الیکٹرومیگرافک (ایم جی جی) تجزیہ کا استعمال کیا . ان کی تلاش بہت دلچسپ ہے. اگر آپ اپنے گلوٹس کو ہدف کرنے کے بہترین طریقے تلاش کر رہے ہیں تو، یہاں ان کی سفارشات ہیں.

اس بات کو ذہن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ دن کے لئے بیٹھتے ہیں تو آپ کو غیر معمولی اور کمزور گائٹس بھی ہوسکتے ہیں، بشمول تنگ ہڑتال اور ہپ لچکدار . اس طرح، یہ مشکل گلیٹ مضبوط بنانے کے مشقوں میں دائیں طرف سے ڈائیونگ کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے پس منظر فائرنگ کرنے کے لئے گلیٹ چالو کرنے کی مشقیں کرنے میں مدد ملتی ہے.

بہترین بٹ مشقیں

  1. چراغ شدہ ہپ کی توسیع
  2. لنگھن
    یہ بھی دیکھتے ہیں: اوور ہیڈ لنج چلنا ڈمببل لانگ
  3. مرحلہ اپ
  4. اسکواٹس
  5. چار طرفہ ہپ کی توسیع
  6. ایک لیڈڈ اسکواٹ

گلاٹسس میکسیمس کے لئے بہترین مشق

ان کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ افواج نے افقی و عمودی ٹانگ پریس کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ پٹھوں کی چالو پیدا کی، اگرچہ دیگر مشقوں کے مقابلے میں ای ایم جی کی سرگرمی میں کوئی اہم فرق نہیں تھا.

گلیٹسس میڈیس کے لئے بہترین مشق

چراغوں کے مقابلے میں چکنائی ہپ کی توسیع، قدمی اور پھیپھڑوں نے نمایاں طور پر زیادہ پٹھوں کی سرگرمی پیدا کی. افقی اور عمودی ٹانگ پریس نے کم سے کم سرگرمی پیدا کی.

Hamstrings کے لئے بہترین مشق

چراغ شدہ ہپ کی توسیع، قدمی اور پھیپھڑوں اور چار طرفہ ہپ کی توسیع نے squats سے زیادہ EMG سرگرمی ظاہر کی. افقی اور عمودی ٹانگ پریس EMG سرگرمی میں سب سے کم درجہ بندی کی.

محققین کے مطابق "کوئی واضح فاتح نہیں تھا، لیکن اس مطالعے نے پانچ مشقوں کی قیمت کی تصدیق کی - ایک ٹانگوں کے اسکواٹس، چوڑپڑی ہپ کی توسیع ، قدم اپ، پھیپھڑوں اور چار طرفہ ہپ کی توسیع - روایتی طور پر مؤثر متبادل کے طور پر squats. "

ذریعہ

زیادہ سے زیادہ گلیوں . ایسی فٹنس میٹرز • جنوری / فروری 2006.