سنگل ٹانگ اسکواٹ کے ساتھ بیلنس اور طاقت کی تعمیر کریں

اس اقدام کو طاقت، طاقت، اور تعاون کی تعمیر کرتا ہے

اپنے ٹریننگ پروگرام میں سنگل ٹانگوں کی ٹیمیں شامل کرنے میں طاقتور، توازن، اور تعاون کو فروغ دینا، اور رنرلوفیمورا درد درد سنڈروم کے درد کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. اس مشق کو استحکام اور بنیادی طاقت کی ترقی ، ساتھ ساتھ چوٹ کی روک تھام اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

واحد ٹانگ اسکیٹ ایسی قسم کا مشق ہے جو آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنے کی ضرورت ہے.

آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، آپ کے ٹخنوں کو بوبنا شروع ہوتا ہے، آپ کے گھٹنے گھومتے ہیں اور آپ کے اوپر کے جسم میں تبدیلی ہوتی ہے. آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کا توازن کیا نہیں ہے جو آپ نے سوچا تھا. وقت کے ساتھ آپ فضل اور آسانی کے ساتھ ایک واحد ٹانگ سکیٹ کرنے کے قابل ہوں گے.

اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو ٹھیک ہے. حقیقت میں، بہت سے لوگ کرتے ہیں. زیادہ تر لوگوں کو ایک ٹانگ اسکیٹ کے ساتھ جدوجہد ... شروع میں. اگر یہ معاملہ ہے تو، ایک ٹانگ پر توازن کی طرف سے شروع کرو جب تک کہ آپ 30 سیکنڈ تک ایک ٹانگ پر کھڑے ہوسکیں. اس مشق سے شروع ہونے سے، آپ چھوٹے مستحکم عضیات کو فروغ دینے کے لئے شروع کریں گے. آپ کو مل جائے گا کہ آپ کا توازن بہت زیادہ وقت سے بہتر ہوتا ہے.

سنگل ٹانگ سکیٹ کیسے کریں

ممکن ہو تو، اچھی طرح سے برقرار رکھنے کے لئے ایک آئینے کے سامنے اس مشق کو انجام دیں. وقت کے ساتھ، آپ کو پیچھے آئینے چھوڑنے کے قابل ہو جائے گا.

1. اپنے پیر کے ساتھ ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ، براہ راست آگے بڑھ کر اور گھٹنے تھوڑا سا جھکا. اپنا وزن اپنے پاؤں کی گیند پر رکھو.

1. اپنے بالکمل جسم کو آگے بڑھنے کے سر کے ساتھ کھڑا رکھیں. آپ کے پتلون کے نیچے ٹکر اور اپنے کندھے بلیڈ واپس لو. اپنے کندھوں کو نہ ڈالو.
2. گھٹنے کو پاؤں کی گیند پر مرکوز رکھتا ہے، اسکوٹ پوزیشن میں کم. کھلی اسکواٹ کے ساتھ شروع کرو اور زمین کے قریب اپنا راستہ کام کرو.
3. ہر ٹانگ پر 10 اسکواٹس کا تین سیٹ دوبارہ دو.

ایک بار جب آپ اپنی طاقت، ہم آہنگی اور توازن کو فروغ دینے کے بعد، ہتھیاروں کو شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یا اضافی قوت کی تعمیر کے لئے ایک دوا کی گیند رکھنا چاہتے ہیں. وقت کے ساتھ، ایک غیر مستحکم یا چھوٹے سطح پر اس طرح کے ایک منی ٹرانسولین یا توازن بیم پر squat کرنے پر غور کریں.

کرتے ہوئے اسکواٹس کے فوائد

واحد ٹانگوں کو ایک بنیادی مشق کی طرح لگتا ہے، لیکن ایسا کرنا آسان نہیں ہے. یہ ایک سے زیادہ نتائج فراہم کرتا ہے اور پورے جسم کو صرف جسم کے وزن کا استعمال کرتی ہے. کوئی سازوسامان لازمی نہیں ہے، اسے کسی بھی وقت، کسی بھی وقت آپ ایسا کر سکتے ہیں جس طرح کی مشق بناؤ. آپ کے مشق کے معمول میں squats شامل کرنے کے آپ کے quadriceps، ہڑتال، اور glutes مضبوط رکھا جائے گا. یہ واقعی بہت مؤثر کور ورزش ہے کیونکہ اس کی رقم اور حمایت کے لحاظ سے یہ بہت زیادہ مطالبہ کرتا ہے.

واحد ٹانگ سکیٹ کرتے ہیں، یا اس معاملے کے لئے کسی بھی اسکیٹ کو ٹانگوں اور گالوں کو ٹھنڈا کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے اور لچک میں اضافہ کرنا. یہ تمام کھیلوں اور مہارت کی سطحوں کے کھلاڑیوں کے لئے مثالی مشق ہے، لیکن یہ خاص طور پر رنوں کے لئے مفید ہے. واحد ٹانگ اسکیٹ چلانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ایک ہی عضلات کام کرتا ہے: ہونٹوں، ہڑتال، quadriceps، gluteus زیادہ سے زیادہ اور بچھڑے.