مخلوط وزن اور چل رہا ہے
اگر آپ بہت سے فٹنس اتسو مناظر کی طرح ہیں تو آپ کچھ کارڈی اور مزاحمت کی تربیت بھی کریں گے، جو کچھ بھی کرسکتے ہیں. آپ کے کارڈو سیشنز کو بھی وزن سیشن کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے، جیسا کہ سرکٹ ٹریننگ کے بعض قسموں میں ہوتا ہے، یا ٹریڈمل اور وزن کے ساتھ ایک جم کے ورزش میں بھی ہوتا ہے.
اگر آپ کے کارڈیو ترجیح کو جھوٹ یا چلانا ہے، جیسا کہ بہت سے لوگوں کے لئے ہے، آپ اس بات پر غور کرنا چاہیں گے کہ ٹریننگ پروگرام کو منظم کرنے کے لئے کس طرح بہتر ہونا چاہئے جس میں تربیت کی اقسام دونوں شامل ہیں.
حقیقت میں، آپ کو کچھ اعلی شدت سے چلنے والی مداخلت بھی ہوسکتی ہے جو یروبوب / اآبروبک حد تک سرحد پر ہے. اگر آپ شدت کو سنبھال سکتے ہیں تو اس طرح کی ہائی شدت کی تربیت تیز رفتار سے بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اگر آپ اس سے ذہنی طور پر متفق نہیں ہوتے تو تھکاوٹ آپ کے وزن کی تربیت کے ساتھ کھا سکتے ہیں.
چل رہا ہے، اٹھانے اور ایندھن
'چل رہا ہے' اور 'جاگنگ' کے درمیان فرق آپ کی کارکردگی پر شدت کا مطلب رکھ سکتا ہے. یہ آپ کے مقاصد کے کام سے مطابقت رکھتا ہے کیونکہ توانائی کے لئے ہر استعمال کے ایندھن کی وجہ سے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (70٪) کی حد میں 70-85 فی صد سرگرمی کے طور پر مناسب طور پر چلانے کی وجہ سے چل رہا ہے.
85٪ سے زائد بلند شدت کے وقفے کے علاقے میں داخل ہو رہی ہے، اور اگرچہ بعض شدت پسندوں نے اس شدت والے زون میں توڑنے کے بعد توقع کی ہے کہ زیادہ سے زیادہ رنز ان کی تربیت میں 70-85٪ ایم ایچ آر کے درمیان زیادہ تر ہوتے ہیں. بعض دل کی بیماری یا بہت غریب فٹنس کے ساتھ چلنے کے دوران کچھ بھی اس حد تک تک پہنچ سکتا ہے.
دوسری طرف ٹہلنا ، اوسط جگر کے لئے، ہم حد تک 50-70 فی صد دل کی شرح کی حد میں بیان کریں گے.
اب یہاں نقطہ ہے: اعلی شدت سے آپ کو کاربوہائیڈریٹ (گلوکوز کے طور پر) استعمال کیا جائے گا، اور کم شدت سے، آپ زیادہ موٹی استعمال کریں گے. زیادہ تر حصے کے لئے، آپ کے وزن کی تربیت یا مزاحمت کے تربیتی سیشن گلوکوز ایندھن کی حیثیت سے استعمال کرے گی کیونکہ کم، تیز رفتار اور جم میں گھومتا زیادہ تر شدت والے زون میں ہوتا ہے.
آپ اپنے وزن سیشن یا آپ کے سیشن سیشن سے پہلے اپنے گلوکوز پٹھوں کی فراہمی کو ختم نہیں کرنا چاہتے ہیں.
آپ کے سیشن کا وقت
اگر آپ کے تربیتی پروگرام میں چلنے اور وزن کی تربیت شامل ہے تو آپ کو بہترین اثر اور پیش رفت کیلئے اپنے سیشن کو علیحدہ کرنے کی ضرورت ہے. یہاں ممکنہ پروگرام ہے:
- دن 1 - AM مزاحمت؛ PM 60 منٹ چل رہا ہے (6 گھنٹے علیحدگی، کے درمیان refuel)
- دن 2 - AM - باقی؛ پی ایم جاگنگ 40 منٹ، مزاحمت (واحد سیشن، ریفئل)
- دن 3 - AM - 45 منٹ چل رہا ہے
- دن 4 - آرام
- دن 5 - AM - مزاحمت؛ PM 60 منٹ چل رہا ہے (6 گھنٹے علیحدگی، کے درمیان refuel)
- دن 6 - AM - ہائی شدت وقفے 30 منٹ
- دن 7 - آرام
یہاں اصول یہ ہے کہ اگر آپ اسی روز وزن اور چل رہے ہیں تو، آپ کو وقفہ میں سیشن اور ریفئل کے درمیان جتنا ممکن ہو سکے آرام کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. جب سست، ٹہلنا سیشن کرتے ہیں تو، آپ ٹریڈمل پر کئے جاگنگ کے ساتھ جم میں ایک ہی سیشن میں دونوں کاموں کو بھی آزمائشی کر سکتے ہیں. ٹریڈمل اور وزن کے سیشن کے درمیان کھیلوں کی نصف بوتلوں کے ساتھ اوپر پھنسنے میں آپ کو وزن کی ورزش میں سختی سے کام کرنے کے لئے بہت پٹھوں کی گالی کاگجن کی بہتری ہوگی.
آپ کو خود کو ہتھوڑا نہ کرو، وزن کی سیشن سے پہلے اعتدال پسند ایروبک کام آپ کے وزن ورزش کی کارکردگی پر مایوس اثر نہیں پڑے گا.
تاہم، کسی وزن کے سیشن کے بعد فوری طور پر چلانے یا جھگڑا لگانے کا مثالی نہیں ہے کیونکہ اس وقت آپ کو پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب اور ریفریجریشن کرنے میں زیادہ سے زیادہ ریفیوج اور زیادہ کرنا چاہئے.
خلاصہ میں، راؤنڈ فٹنس کے لئے، آپ آسانی سے چلنے، وزن اور حتی وقفہ تربیت بھی فراہم کر سکتے ہیں جو آپ کو وقت، آرام اور بازی دینے پر توجہ دیتے ہیں. اگر آپ میراتھنر یا اولمپک لیٹر ہیں، تو آپ کو اپنے ہدف کے مقابلے میں یہاں سے مشورہ دیا جاسکتا ہے.