کم سے کم، کندھے، اور گھٹنوں میں فعال افراد کے لئے بڑی تین "چوٹ" کے جوڑوں ہیں. یہاں تک کہ غیر فعال طور پر زندگی بھر میں ان میں سے ایک یا ایک سے زیادہ جوڑوں میں ہلکے یا سنگین نقصان پہنچے گا. گھٹنے کے زخموں کے لئے گھٹنے کے زخم، خاص طور پر کھیلوں کی کمیونٹیوں میں زیادہ عام ہیں. گھٹنے کے زخموں کے نتیجے میں، معمول سے درد، سوزش، اور املاج کے نتیجے میں اثر انداز ہوتا ہے.
وزن ٹرینرز اور جسمانی طور پر فعال مردوں اور عورتوں کے لئے، گھٹنوں کے جوڑوں کی ایک وسیع پیمانے پر کشیدگی اور کشیدگی کو برداشت ہے. زیادہ تر حصے کے لئے، چھوٹے سالوں میں، گھٹنوں کی جوڑی ہمیں اچھی طرح سے خدمت کرتی ہیں. تاہم، فٹ بال، باسکٹ بال، ہاکی اور بہت سے دوسرے لائبریرین کے طور پر گھومنے والی تحریکوں کے ساتھ کھیلوں میں جنہوں نے گھٹنے مشترکہ طور پر مل کر پیچیدہ ہڈیوں کو باندھا ہے، اکثر شدید نقصان پہنچا سکتا ہے. اس کے علاوہ، ہم عمر کے طور پر، عام لباس اور آنسو گھٹنوں کے جوڑوں کے آسٹیوآرٹرتس کے نتیجے میں کر سکتے ہیں. اس حالت میں، ہتھیاروں کے درمیان تکلیف دینے والی کارٹیلیج خراب ہو جاتی ہے اور اس کے نتیجے میں ہڈیوں کو درد اور سختی کے نتیجے میں رگڑنا پڑتا ہے.
وزن کی تربیت اور گھٹنے کے زخم
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ وزن کی تربیت گھٹنے کے زخموں میں حصہ لے سکتی ہے، یہ معاملہ نہیں ہے. مرچ لفٹیں اور squats کی طرح لفٹیں گھٹنے کی جوڑی پر اعلی قوتیں رکھتی ہیں، لیکن یہ قوتیں عمودی طور پر عمودی طور پر اور افقی طور پر یا گردش نہیں ہوتے ہیں.
گوٹھ عمودی افواج کے ساتھ اعلی اثر افقی اور موڑ فورسز کے مقابلے میں بہت بہتر ہوتے ہیں. یہاں تک کہ، گھٹنے کے زخم وزن کی تربیت میں اور اولمپک وزن کی لفٹنگ کے بہت زیادہ افواج میں ہوتے ہیں، اور اگر آپ کے پاس ایک اور سرگرمی سے موجودہ گھٹنے کی چوٹ ہوتی ہے تو ان کی ناقابل وزن وزن کی تربیت کا مشق اسے بدتر بنا سکتا ہے.
مندرجہ بالا گھٹنے کے نزدیک زخمیوں میں سے ہر ایک میں، نقصان ایک مرچ سے تھوڑا سا آنسو یا سب سے زیادہ سنگین مقدمات میں مکمل آنسو تک پہنچ سکتا ہے. یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے.
عام زخمی
- انٹرفیس کروڑ لیوٹین (ACL). یہ پادری ٹانگیا کے ٹانگیا یا پتلی کی ہڈی کی فاسٹ ہڈی سے تعلق رکھتا ہے اور گھٹنے کے مشترکہ گردش یا زیادہ گھماؤ کو کنٹرول کرتا ہے. سامنے آورہی کا مطلب ہے. ایک پیچھے (پوتر) عہد حاضر بھی موجود ہے. اے سی ایل کے زخمیوں کو زیادہ تر کھلاڑیوں میں دیکھا جاتا ہے. ACL تک شدید نقصان عام طور پر سرجیکل تعمیر اور 12 ماہ کے بحالی کا مطلب ہے. جم میں، محتاط رہیں کہ گھٹنے گھومنے والی تحریکوں کو زیادہ سے زیادہ بوجھ، جان بوجھ کر یا اتفاقی طور پر کم کرنے کی اجازت نہ دیں.
- پوسٹرئر کروزر لیجنٹ (پی سی ایل). پی سی ایل نے مختلف پوائنٹس پر فرور اور ٹبیا کو ACL تک جوڑتا ہے اور مشترکہ طور پر ٹبیا کے کسی بھی ریڈور موشن کو کنٹرول کرتا ہے. پی سی ایل حادثے کے نتیجے میں اور بعض اوقات کھیلوں کی سرگرمیوں میں زیادہ تر اثرات والے فورسز کے ساتھ زیادہ تر زخمی ہوتے ہیں جہاں گھٹنے پر تیز دھچکا ہوتا ہے.
- میڈیکل کنسلکشنل لین دین (ایم سی سی). یہ پادری گھٹنے کو بہت دور دور میں اندرونی طور پر (medially) سے رکھتا ہے. نقصان دہ MCLs زیادہ سے زیادہ گھٹنے کے باہر، یا ایک حادثاتی bodyweight فورس سے بھی متاثر ہوتا ہے جب ٹانگ ایک غیر معمولی زاویہ تک پہنچ جاتا ہے.
- باہمی معاہدے لین دین (ایل ایل سی). یہ ایم ایل سی کے خلاف متضاد ہے. یہ گھٹنے کے باہر ہے اور باہر کی ضرورت سے باہر تحریک کو کنٹرول کرتا ہے. یہ حدیث فلولا (نچلے ٹانگ کی چھوٹی ہڈی) کو جوڑتا ہے. اسی طرح، ایل سی ایل زخمی ہو جاتا ہے جب ایک قوت گھٹنے سے باہر نکل جاتا ہے.
- کارٹجج کی چوٹ کارٹلیج کو ہڈیوں کو مل کر روکنا اور کشن اثرات کو روکتا ہے. دو گھٹنے منسیسی (مینسکس سنگل) کارٹیزز ہیں جو گھٹنے کے اندر اندر اور باہر تکلیف کرتے ہیں. دیگر قسم کی کارٹلیج ران اور شال ہڈیوں کے سروں کی حفاظت کرتے ہیں. جب کارٹوریج ٹور یا نقصان پہنچا ہے تو، آرتھوروسکوپی کے ساتھ سرجری ضروری ہو سکتی ہے. (آرتھوروسکوپی یہ ایک ایسا عمل ہے جس میں ایک سرجن کو چھوٹا سا نقطہ نظر کے ساتھ کارلوج کے زخموں کو دیکھنے اور ٹھیک کرنے کی اجازت دیتا ہے.)
- ٹینڈونائٹس. گھٹنے کی بڑھتی ہوئی اور overused tendons گھٹنے کی چوٹیاں کو غیر فعال کر سکتا ہے. "iliotibial بینڈ سنڈروم" (ITB) سے متعلق ایک متعلق چوٹ گھٹنے کے باہر، اکثر اکثر رنز کے باہر درد کا سبب بنتا ہے، لیکن یہ کسی بھی استعمال کی صورت حال میں ہوسکتا ہے. ان قسم کے زخموں کے لئے آرام اور گھومنے اور انسداد آلودگی کا علاج اکثر پیش کیا جاتا ہے.
وزن سے بچنے کے لئے ٹریننگ مشقیں
اگر آپ کے پاس موجودہ گھٹنے کا زخم ہے تو، آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے مشورہ کو پہلی مثال میں لے لو. جم مشقیں جو سب سے بہتر ہوسکتی ہیں وہ ٹانگ توسیع مشین کی طرح تنصیب کی مشقیں ہیں، اور ٹانگ کیرل مشقیں، یا کھڑے یا بینچ پر. اس کے علاوہ، بھاری بوجھ یا گہری squats زیادہ سے زیادہ سے بچنا چاہئے.