کیا آپ کو ایک زخمی کے ساتھ مشق کرنا چاہئے؟

آپ کے زخم کے ارد گرد کام کرنا

اگر آپ ایک مشیر ہیں تو، یہ آپ کے ساتھ ہوسکتا ہے؛ اس صبح جب آپ اپنے جوگ شروع کرتے ہیں اور اپنے گھٹنوں میں تیز درد محسوس کرتے ہیں، یا آپ اس وزن کو اٹھاؤ اور ایک پٹھوں کو کھینچنے کے لۓ آپ کو بھی جاننا نہیں تھا.

جتنی جلدی ہم چوٹ سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں، یہ ہم میں سے زیادہ تر ہو گا، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ سوفی پر سوار ہونے کے لئے برباد ہو جاتے ہیں جبکہ آپ کی چوٹ کو شفا دیتا ہے.

تھوڑا منصوبہ بندی اور عام احساس کے ساتھ، آپ اپنی چوٹ کی شفا کے طور پر بھی کچھ قسم کی معمول کو برقرار رکھ سکتے ہیں. آپ کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کو تشخیص اور علاج کے لۓ دیکھنا ہے اور آپ ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کس چیز کو بدتر چیزوں کے بغیر منتقل کر سکتے ہیں.

چوٹ کے ساتھ مشق کرنے کے بنیادی اصول

1. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی چوٹ کے ارد گرد کام کیسے کریں

آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کی معمولی کاروائی یا جسمانی طاقت کے معمولات سے بچنے کے لۓ اگر آپ کہتے ہیں تو گھٹنے یا پاؤں کی چوٹ لگائیں. لیکن، آپ کے اوپری جسم کو کام کرنے کے بارے میں کیا ہے؟ اپنے ورزش کے معمول کے ساتھ بیٹھیں اور پتہ چلیں کہ جب آپ بیٹھ کر یا نیچے اتارنے کے دوران مشق کرسکتے ہیں تو اس طرح زخمی مشترکہ یا پٹھوں پر دباؤ نہ ڈالیں. اگر آپ کے اوپر کے جسم کی چوٹ، جیسے آپ کے کندھے یا کلون، کیوں کم جسم کی مشقوں پر توجہ مرکوز نہیں کرتے ہیں؟ آپ ایسے مشقوں میں ترمیم کرسکتے ہیں جو آپ کے ہاتھوں یا کندھے پر وزن نہیں لگاتے، اور آسانی سے مشینوں سے رہیں گے جو آپ کے اوپری جسم میں شامل نہیں ہوتے ہیں.

ایک مزاحمت کے پروگرام کو جاری رکھنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ مضبوط رہنے کے دوران آپ کو شفا دینے میں مدد ملے گی.

2. درد کے ذریعے کبھی کام نہ کریں

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے ڈاکٹر کی سفارش کردہ مشق کی منصوبہ بندی کی پیروی کررہے ہیں، اگر آپ جوڑوں یا کسی اور جگہ میں درد محسوس کرتے ہیں تو، روکے.

آپ مختلف مشق پر منتقل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں جو تکلیف دہ نہیں ہوتی، یا آپ کو مکمل طور پر روکنا ہوگا. کسی بھی طرح، آپ کے جسم کو سننے کے لۓ سیکھنا چوٹ اور درد سے بچنے کی کلید ہے.

3. اپنے ڈاکٹر کے مشورہ پر عمل کریں

اگر آپ مشق کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ سرگرمیوں کی فہرست کے لۓ آپ اپنے آپ کو زخمی ہونے کے بغیر فعال رہیں گے. وہ آپ کو جسمانی تھراپیسٹ کی سفارش کرنے میں کامیاب ہوسکتی ھے کہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کیجئے کہ آپ کو آپ کے زخم کو شفا دینے اور اپنے باقی جسم کو مضبوط کرنے کے لئے کیا مشق کرسکتے ہیں. اگر آپ جسمانی تھراپی کا مشاہدہ کرتے ہیں، تو وہ مشق کرتے ہیں جو آپ کو دیتے ہیں. میں آپ کو یہ نہیں کہہ سکتا کہ ان کے مشقوں کے ساتھ کتنے گاہکوں کی پیروی نہیں کی جاتی ہیں اور ان کی چوٹ صرف اور اس پر ہوتی ہے. ماہرین کو سنیں اور آپ کی شفا یابی تیز ہو جائے گی.

4. مزید زخموں کو روکنے کے طریقوں پر کام کریں

اگر آپ زخمی ہو جاتے ہیں، یہ مستقبل میں مزید زخموں سے بچنے کے بارے میں جاننے کا ایک اچھا وقت ہے. چند آسان طریقے:

غلطی کی شناخت کیسے کریں

اگر آپ بہت مشقیں پسند کرتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر سنگین چوٹ کے انتباہ علامات کو نظر انداز کرتے ہیں. کھیل میڈیسن گائیڈ کے مصنف، الزبتھ کوئن نے زخم کو تسلیم کرنے پر کچھ تجاویز فراہم کی ہیں. سب سے پہلے، "[ج] سنجیدگی سے درد، خاص طور پر گھٹنے، ٹخنوں، کلھ اور کلائی کے جوڑوں میں، کبھی نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے." اس قسم کے درد عام طور پر پٹھوں کے مقابلے میں مشترکہ سے پیدا ہوتی ہے اور کچھ سنگین کا نشانہ بن سکتا ہے.

ایک اور انتباہ کا نشان بدن میں مخصوص نقطہ نظر میں اداس ہے. الزبتھ نے خبردار کیا کہ "اگر آپ کسی ہڈی، پٹھوں یا مشترکہ طور پر درد میں درد محسوس کر سکتے ہیں، تو اس میں اپنی انگلی کو دباؤ کرکے، آپ کو ایک اہم نقصان پہنچا سکتا ہے."

ایک اور علامہ کبھی بھی نظر انداز نہیں کرنا پڑتا ہے. سوجن ہمیشہ کچھ قسم کی چوٹ کا نشانہ ہے. آپ مشترکہ کے اندر سوجن کا تجربہ بھی کر سکتے ہیں، جو دیکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ مشترکہ میں سوزش کرتے ہیں تو، آپ کی رفتار کی رفتار کم ہو جائے گی اور آپ کا مشترکہ تنگ ہوسکتا ہے. الزبتھ نے جسم کے دونوں اطراف کی موازنہ کی تجویز کی. اگر ایک طرف دوسرے سے الگ الگ کام کرتا ہے، تو آپ کو مشترکہ سوجن ہوسکتا ہے. آخر میں، الزبتھ کو آپ کے جسم میں غفلت یا جھکنے کو نظر انداز کرنے کے لئے انتباہ نہیں کی جاتی ہے. یہ اعصاب سمپیڑن کا نشانہ بن سکتا ہے، جس میں ایک سنگین چوٹ کا شکار ہوسکتا ہے.

اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اسے روکنے اور اپنے ڈاکٹر کو کال کریں . درد سے کبھی کام نہ کرو! ایک زخم کے ساتھ نمٹنے سے تھوڑا سا وصولی کے وقت کا مطلب ہوسکتا ہے، لیکن مستقل مستقل حالت سے بہتر ہے. آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے انتظار کر رہے ہیں، آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا علاج شروع کر سکتے ہیں.

عام طور پر علاج میں رائس (باقی، آئس، کمپریشن، اور اونچائی) شامل ہے. اس سب کا مطلب یہی ہے کہ آپ کو جو کچھ کر رہے ہو اسے روکنا چاہئے اور زخمی علاقے (جس میں سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے) کو کم کرنے کے لئے ایک بینڈریج استعمال کرنا چاہئے. پھر ایک برف پیک پر بو بو پر تقریبا 15 یا 20 منٹ کے لئے ڈالیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ زخمی علاقے کو شبیہیں سیشن کے درمیان گرم کرنے کا کافی وقت دینا ہے. اس کے بعد، علاقے کو بڑھو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا اہم دوسرے جانتا ہے کہ یہ کتنا برا ہے. وہ آپ کو کسی بھی وقت کسی بھی چیز کو جو آپ کی ضرورت ہوتی ہے اس کی ضرورت کے مطابق آپ کو برباد کرنا چاہئے.

اگرچہ آپ کو مکمل طور پر تمباکو نوشی سے کوئی نقصان نہیں پہنچایا جا سکتا ہے. کبھی کبھار مشق کریں:

جب مشق کریں

اگر آپ گنہگار محسوس کر رہے ہیں، لیکن مندرجہ بالا جیسا کہ اوپر بیان کردہ علامات نہیں ہیں، آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ یہ اپ پر ہے. یہاں چند ایسے معاملات ہیں جہاں مشق کی بجائے تکلیف دہ کی مدد سے ہوسکتی ہے.

اگر یہ سب الجھن لگتا ہے، تو صرف آپ کے سر کا استعمال کریں اور اس سادہ اصول پر عمل کریں: اگر آپ کے پاس گردن کی علامات ہوتی ہیں (جیسے چھٹکارا، سست ناک، وغیرہ وغیرہ)، آپ شاید ہلکے ورزش کر سکتے ہیں. اگر آپ کی علامات گردن سے نیچے ہیں (کھانسی، بخار، پٹھوں کی درد، یا متلی)، اپنے ورزش اور آرام کو چھوڑ دیں.