آپ کی توازن کو بہتر بنانا آپ کی ترجیح کی فہرست پر نمبر نہیں ہے، لیکن شاید یہ ہونا چاہئے. بیلنس ایک ہی قسم میں لچک، کور طاقت اور نقل و حرکت کے طور پر آتا ہے.
یہ سب چیزیں ہیں جو ہمارے جسم کو مؤثر طریقے سے انجام دینے کی ضرورت ہے، لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ ان کو بہتر بنانے کے لئے اصل میں مشق نہیں کرتے ہیں. اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں، تو آپ اپنے بیلنس پر کام کرنے کے بغیر بھی کام کرتے ہیں.
لیکن، اس وجہ سے آپ ورزش کا مطلب یہ نہیں کہ بہتری کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے.
آپ کے بیلنس کو بہتر بنانے کے آسان طریقے
- یکجا انٹرایکٹو مشقیں (ایک وقت میں ایک بازو یا ایک ٹانگ) یا آپ کے موقف کو تبدیل کر کے، آپ اپنی طاقت کی تربیت کے معمول میں مشقوں کو توازن کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، ایک الگ موقف کا استعمال کرتے ہوئے وسیع موقف سے زیادہ توازن کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تک کہ مشکل، ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ.
- جب وزنیں لانے کیلئے مشینیں استعمال کررہے ہیں تو، پیڈ سے ان ٹورسو استحکام پر کام کرنے کے لئے بیٹھیں.
- ایک ورزش گیند حاصل کریں. مشقوں کی کثرت کے درمیان آپ کر سکتے ہیں، آپ ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں یا کمپیوٹر پر کام کرتے وقت بھی آپ اس پر بیٹھ سکتے ہیں. آپ اپنے توازن پر کام کریں گے اور کچھ اور کیلوری جلائیں گے.
- سادہ توازن پورے دن میں چلتا ہے. جب آپ قطار میں کھڑے ہو جاتے ہیں تو، جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کے لئے ایک ٹانگ پر توازن قائم کریں. مشکل کرنے کے لئے اپنی آنکھیں بند کرو!
- اپنے سر پر ایک کتاب کے ساتھ چلیں. یہ آپ کی توازن اور آپ کی کرنسی کو بہتر بنائے گا.
- آپ باقاعدگی سے معمول میں یوگا شامل کریں. یوگا ایک شاٹ میں بہت سی چیزوں کو پورا کرتی ہے: آپ اپنی توازن میں اضافہ، استحکام، لچک اور پٹھوں کی برداشت میں اضافہ کرتے ہیں.
غیر مستحکم ماحولیاتی ماحول میں مستحکم رہنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ان نئے ٹھنڈے توازن کے آلات کو چیک کریں.
ذیل میں درج کردہ افراد جیسے صحت مند آلات کے ساتھ چل رہا ہے آپ کو مزید استحکام اور توازن حاصل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، اور ساتھ ساتھ آپ کو اپنے کور کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملے گی.
بونگو بورڈ
توازن اور تعاون کو بہتر بنانے کے لئے بونگو بورڈ بہت اچھا ہے. یہ ایک سکیٹ بورڈ کی طرح لگ رہا ہے لیکن اس کے نیچے گھومنے والا پہلو ہے جس سے آپ کو کسی بھی سمت میں اس کی مدد کرنے کی اجازت دیتی ہے کہ آیا آپ کے اندر اندر یا باہر. سب سے اوپر گردیوں کو آپ کے پیروں میں جگہ رکھتی ہے تاکہ آپ گر نہ جائیں.
بورڈ کے ساتھ آتا ہے انفارمیشن پیکٹ پہلی بار آپ کو ایک ہیٹرٹر کا استعمال کرنے کے لئے خبردار کرتا ہے اور اس وجہ سے یہ آپ کے توازن کو پہلے ہی تلاش کرنا مشکل ہے. مدد کے بغیر، آپ اپنے آپ کو دیوار میں سرفہرست پرواز کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ اس کے پھانسی کو حاصل کرتے ہو تو آپ اس کا استعمال روکنے کے قابل نہ ہوں گے. بونگو بورڈ سائٹ اس پر کھڑے ہونے پر کچھ بنیادی مشقیں دکھاتا ہے جو آپ کر سکتے ہیں، پکاپ، اسکواٹس، اور اوپری جسم وزن کی تربیت مشقیں شامل ہیں.
ورزش گیندوں
بیلنس کے لئے ایک اور عظیم آلہ مشق گیند یا استحکام گیند ہے. استحکام کی وجہ سے استحکام گیند عظیم ہے. آپ اپنے بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے اس کا استعمال کرسکتے ہیں (abs، back، and pelvic floor) اور اسی طرح، آپ خود بخود آپ کے توازن اور اندرونی استحکام پر کام کر رہے ہیں. آپ مشقوں کو بڑھنے کے لئے اپنی گیند بھی استعمال کرسکتے ہیں، اور آپ کو سینے پریس جیسے دھندلا جسم کی مشقوں اور دھکا لگانے کے لۓ بھی وزن بنچ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
Wobble Boards
مارکیٹ میں بوببل بورڈ ایک اور مقبول آئٹم ہے.
بونگو بورڈ کی طرح بیلبل بورڈ کو توازن اور چپلتا کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. زیادہ تر بوببل بورڈ سرکلر ہیں اور اس کے نیچے ایک اس علاقے ہے جو آپ کی مہارت کی سطح کے مطابق مختلف زاویہ کو ایڈجسٹ کرتی ہے. آپ اپنے workouts پر بیلنس چیلنج کو شامل کرنے کے لئے اس پر کھڑے ہونے پر squats، پھیپھڑوں یا اوپری جسم کی مشقیں کرسکتے ہیں.
DIY استحکام کے اوزار
گھر میں اپنے استحکام کے سازوسامان کو بھی بنانے کے طریقے بھی ہیں. اگلے وقت آپ وزن کی تربیتی مشقوں کے لئے جھوٹ بولتے ہیں، لمبے عرصہ سے آپ کی پیٹھ کے نیچے لچکدار تولیے کو رکھیں اور اٹھانے کے دوران اس پر توازن لگائیں. یا کھڑے مشق کرتے وقت سوفی کشن پر کھڑے ہو جاؤ، جیسے باسیپ کی curls یا اوپر پریس.
تربیت کا توازن جب کلیدی طور پر آہستہ آہستہ شروع کرنا ہے. اپنے آپ کو چوٹ پہنچانا آسان ہے، اگر آپ اپنا وقت نہ لیں اور آپ کے جسم کو غیر مستحکم ماحول میں استعمال ہونے کی اجازت دیتی ہے.