آپ استحکام کی گیند سے واقف ہیں، اگرچہ آپ سوئس گیند یا بیلنس گیند کی طرح اس کے بہت سے ناموں میں سے کسی دوسرے کے ذریعہ جان سکتے ہیں. اگر آپ بنیادی دباؤ سے باہر نکلنا چاہتے ہیں یا استحکام کی گیند پر اونٹ جسم کی طاقت اور کنٹرول بنانے کے لئے تخت پر پھنسنا چاہتے ہیں تو، استحکام گیند دھکا اپ کی کوشش کریں.
پٹھوں کی طرح مشقیں اور استحکام کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے دھکا اپ کو بنیادی پٹھوں کی تعداد دو بار چالو کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
یہی وجہ ہے کہ گیند ایک غیر مستحکم سطح ہے، اور مشق کرتے ہوئے گیند پر خود کو متوازن رکھنے کے لئے، آپ کو بہت سٹیبلائزر کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں جو اکثر وزن مشینوں پر اچھی ورزش نہیں کرتے ہیں، مثال کے طور پر. آخر نتیجہ ایک بہتر کور ورزش اور بہتر توازن ہے.
دھکا اپ کی یہ تنازع مشکل کو بڑھاتا ہے، اور معیاری دھکا بڑھانے کی تاثیر.
فنکشنل مشق اور استحکام بال کے فوائد
زیادہ سے زیادہ ٹرینرز اور کوچوں کو ترجیح دیتے ہیں کہ ایتھلیٹوں کو صرف عملی وزن کی بجائے وزن بڑھانے کے بجائے فعال مشقیں انجام پائیں. فنکشنل ورزش عام طور پر ایک مشق ہے جو آپ کو جسم کے بجائے وزن کی بجائے مزاحمت کے طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہے. تحریک کے دوران ایسے مشقوں کو زیادہ عضلات کی ضرورت ہوتی ہے (استحکام اور بنیادی عضلات). اس طرح، ایک پٹ اپ اپ ایک بینچ پریس کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں کام کرتا ہے.
جب آپ بیلنس کی ضرورت میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ پٹھوں فائبر چالو میں بھی اضافہ کرتے ہیں.
فعال مشقوں کے دوران، ایک مشین تحریک کے پیٹرن کو کنٹرول نہیں کرتا ہے، لہذا آپ کے پٹھوں کو اس پر قابو پانا چاہیے.
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کو بنیادی طور پر انجام دینے کے لئے بنیادی دھکا اپ اور پھر استحکام پکا اپ کی ترقی کرنا چاہئے. استحکام کو دھکیلنے کی کوشش نہ کریں جب تک آپ 20 بنیادی دھکا اپ نہیں کرسکتے.
استحکام دھکا اپ استحکام گیند کی ضرورت ہوتی ہے، اور ظاہر ہوتا ہے کہ اس سے زیادہ مشکل ہے. عظیم اوپری جسم اور بنیادی تربیتی مشق ہونے کے علاوہ اضافی طور پر، کندھے استحکام کے لئے یہ بہت اچھا ہے اور اس سے کہیں زیادہ مشکل ہوتا ہے. عظیم اوپری جسم اور بنیادی تربیتی مشق ہونے کے علاوہ اضافی طور پر، کندھے استحکام کے لئے یہ بہت اچھا ہے.
استحکام گیند پش اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ
تصویر کو ذیل میں بیان کیا گیا ہے کے لئے ایک گائیڈ کے طور پر ملاحظہ کریں.
- استحکام گیند پر اپنے سینے کے ساتھ لے لو.
- اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے اطراف گیند پر رکھیں.
- اپنے انگلیوں کو فرش پر رکھیں، براہ راست ٹانگیں.
- اپنے جسم کو پش تک جب تک آپ کے بازو تقریبا براہ راست ہوتے ہیں (اپنے کوہوں کو بند نہ کریں).
- پکڑ دو اور دو سیکنڈ کے لئے توازن.
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی اور دوبارہ.
تبدیلی
آپ کے استحکام گیند دھکا اپ ورزش کے لئے مزید چیلنج کو شامل کرنے کے لئے، آپ مختلف قسم کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کے نیچے گیند ڈالنے کے بجائے، دھکا اپ آپ کے ٹانگوں کے نیچے استحکام گیند کے ساتھ کوشش کریں.
- استحکام گیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- اپنے آپ کو گیند سے احتیاط سے گیند پر احتیاط سے آگے بڑھاؤ، اپنے ہاتھوں پر آگے بڑھنے کے لۓ، جبکہ گیند کو اپنے پیروں کی طرف واپس آپ کے نیچے رول کرنے کی اجازت دیتا ہے. رکھو جب استحکام گیند آپ کے نیچے اور آپ کے پاؤں کے سب سے اوپر کے نیچے آرام کر رہا ہے. آپ کے بازو آپ کے اوپری جسم کی حمایت کر رہے ہیں، اور آپ کا کم جسم استحکام گیند پر معاون ثابت ہوگا.
- اپنے جسم کو سیدھا اور اپنے انگلیوں کو اشارہ کرو. آپ کے ہاتھ فرش پر واقف دھچکا موقف میں فلیٹ ہونا چاہئے.
- آپ کے کناروں کو موڑنے کے ذریعے آہستہ آہستہ اپنا اوپری جسم فلور کی طرف کم. اپنے جسم کو گیند پر مستحکم رکھیں اور چاروں طرف منتقل نہ کریں. جب آپ کے ہاتھوں کو کوبوں میں صحیح زاویہ پہنچ جاتی ہے، تو پوزیشن کو ایک لمحہ یا دو رکھنا.
- جب تک آپ شروع ہونے والے پوزیشن تک پہنچنے کے لۓ اپنے آپ کو پکاو.
- مطلوبہ تنازعات کے لئے دوبارہ تکرار کریں.